Харчування хліба під час вагітності - переваги та побічні ефекти
У цій статті
- Це здорово, щоб їсти хліб під час вагітності
- Які поживні речовини містять хліб
- Переваги вживання хліба під час вагітності
- Побічні ефекти від хліба під час вагітності?
Їжа, яку ми їмо у повсякденному житті, зазнала істотних змін. З більшістю сімей, які мають працюючих батьків, і постійно зростаючим темпом життя, підготовка правильного харчування не завжди можлива. Хлібні вироби з бутербродів до піци та інших продуктів харчування знайшли свій шлях у нашому повсякденному житті. Але необхідно зрозуміти, чи можуть вагітні жінки у вагітності мати білий хліб.
Це здорово, щоб їсти хліб під час вагітності
Загальний білий хліб, який доступний на ринках, виготовляють із застосуванням звичайної універсальної борошна або мейди . Це зазвичай містить високі пропорції глютену. Наявність цього хліба на постійній основі під час вагітності може посилити запори, що вже є проблемою для вагітних. Вся клейковина закінчується осіданням у шлунку, що призводить до відчуття повноти і бадьорості в шлунку, що може обмежувати законне споживання поживних речовин.
З іншого боку, коричневий хліб готують з борошна на основі пшениці. Це набагато краще, ніж білий хліб, тому що він не тільки м'якший і ніжний, ніж він, але також містить тонну білків і вітамінів, яких немає в білому хлібі. Вони мають важливе значення для забезпечення сили та енергії, яку мати потребує під час вагітності.
Які поживні речовини містять хліб
Хліб зазвичай містить декілька інгредієнтів, з яких є кілька первинних.
1. Зародки пшениці
Хліб, який виготовляється з цільної пшениці, містить значну кількість зародків пшениці. Це елементи, які мають досить багато поживних компонентів у них, включаючи вітамін Е, омега-3 кислоти, фолат і багато інших. Вони мають безпосередній вплив на здоров'я серця.
2. Вуглеводи
Вуглеводи утворюють основну частину хліба. Ця життєво важлива поживна речовина є надзвичайно важливою, оскільки для вагітних жінок це достатньо енергії. Вуглеводи в хлібі також містять істотно нижчий глікемічний індекс, це здоровий варіант через зниження ризику діабету.
3. Білок
Пшеничний глютен є основним білком, що присутня в пшеничному хлібі. Цей клейковина є основним постачальником білків, необхідних для проведення здорового та тривалого розвитку дитини у плоді вагітної матері.
4. Волокно
Дивно, але хліб, як відомо, є гарним продуктом харчування, який містить велику кількість харчових волокон, включаючи висівки. Це не тільки впливає на серце і зберігає його здоровим, але також призводить до зменшення холестерину ліпопротеїнів, що допомагає досягти здорового стану як для матері, так і для дитини.
Переваги вживання хліба під час вагітності
Різноманітні харчові складові хліба допомагають забезпечити масу корисних для майбутньої матері, деякі з яких:
1. Профілактика жовчних каменів
Хліб є простим в отриманні продовольчим товаром, який містить хороші кількості волокна в них. Споживання таких предметів на основі цільної пшениці, які також включають злаки, працюють на поліпшення травної системи і запобігають утворенню жовчних каменів.
2. Скорочення ризику астми
Якщо мати має проблеми з диханням або має більш високий шанс отримати їх, то хліб з цільної пшениці, як частина дієти, може допомогти у скороченні шансів на будь-який дискомфорт при диханні і ознаки отримання астми.
3. Обслуговування метаболізму
Разом з іншими поживними речовинами хліб, який виготовляється з цільної пшениці, містить багату кількість вітаміну В, рибофлавіну, ніацину і тіаміну. Всі ці елементи, що входять до групи вітамінів групи В, відіграють ключову роль у упорядкуванні процесів організму та регулюванні метаболічної діяльності.
4. Джерело вітаміну С
Хліб, як правило, має великий вміст кальцію, але вони також містять вітамін С у хороших кількостях. Це сприяє зміцненню імунної системи та зменшенню шансів на недоліки.
5. Забезпечує достатню кількість кальцію
Кальцій є основним елементом, необхідним вагітним жінкам і розвитку їх дитини. Частка кальцію, присутнього в хлібі з цільної пшениці, забезпечує його хорошу кількість.
6. Регулювання цукру
Гестаційний діабет є стандартною причиною занепокоєння для багатьох вагітних жінок. Велика частка волокна, що присутня в хлібі з цільної пшениці, відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові і збереженні будь-якого раптового збільшення контролю.
7. Контроль артеріального тиску
Тривога і стрес під час вагітності призводять до збільшення артеріального тиску через організм, що не є корисним як для матері, так і для дитини. Холестерин і тригліцериди, два основних винуватці цього, зберігаються під контролем споживання хліба з цільної пшениці.
8. Зниження рівня холестерину
Дієтичні волокна, що містяться в хлібі з цільного зерна, мають важливе значення для збереження здорового серця, оскільки він дбає про рівень холестерину в крові, зберігаючи їх у безпечному діапазоні.
9. Стимулює травлення
Волокна в харчових продуктах відіграють ключову роль у забезпеченні грубих речовин, необхідних для нормальної роботи травної системи. Волокна в хлібі сильно впливають на оптимізацію випорожнень і зменшують появу запорів і діареї.
Побічні ефекти від хліба під час вагітності?
Хоча хліб має багато поживної цінності, що забезпечує багаторазові переваги, є кілька побічних ефектів, які можуть виникнути при вживанні хліба під час вагітності.
- Відомо, що присутність амілопектину А в хлібі з пшениці підвищує рівень цукру в крові.
- Наявність клейковини в хлібі може викликати занепокоєння у деяких жінок, оскільки їхні тіла не здатні обробляти і перетравлювати білок настільки складний, як він.
Якщо хліб є невід'ємною частиною вашого щоденного раціону, краще його звести до нормального рівня і замінити його альтернативами. Вибір коричневого хліба під час вагітності замість білого хліба робить здоровішим вибір, який може принести користь вашому організму в довгостроковій перспективі, а також зберегти свій графік харчування.