Йога для дітей - переваги та пози
У цій статті
- Що таке йога і чому це важливо
- Переваги йоги для дітей
- 8 Ефективні пози йоги для дітей
Йога пропонує гаму "асан" або пози для вирішення різних аспектів благополуччя. З пози, які просто заспокоюють нас до пози, що терапевтично виліковують багато основних фізичних умов, наука йоги дуже різнобічна. Мета розробки програми йоги для дітей стає дуже важливою у виборі правильного виду пози для них. Програми йоги для дітей в основному спрямовані на те, щоб вони навчилися приймати свої тіла, бути більш дисциплінованими у своїх діях і бути більш спокійними, щоб зосередитися і зосередитися краще. Коли він практикується протягом певного періоду часу, він робить їх фізично і розумово сильними і покращує загальний стан здоров'я і самопочуття.
Що таке йога і чому це важливо
Йога - це давня наука, що поєднує і використовує фізичні, психічні і духовні енергії тіла, щоб розкрити його повний потенціал. В останні роки вона здобула значну популярність як ефективний засіб боротьби з тиском сучасного світу. Багато дорослих інтегрували практику йога-асани у свій регулярний графік і отримали значну користь від неї.
Це дуже економічний інструмент, щоб залишатися придатним і орієнтованим на життя. Кілька годин повсякденної практики забезпечує велике поліпшення активності, імунітету і загального самопочуття людини. Завдяки великій кількості нових форм фізичних вправ, що розвиваються щодня, ця стародавня практика йоги повільно і неухильно зростає завдяки цілісній цілющій природі.
Діти в сьогоднішній день і вік більше стимулюються наявністю стільки відволікаючих моментів у вигляді гаджетів і іграшок. Це має глибокий вплив на їхню увагу і рівень їх концентрації. Низький імунітет внаслідок нездорових звичок в їжі та забруднення є ще однією важливою причиною, що турбує батьків сьогодні. Зупинити швидко мінливий світ неможливо. Єдине рішення цієї проблеми полягає в тому, щоб вирішити цю проблему, розширивши повноваження дітей.
Йога - це благословення для людства, і важливість йоги для дітей у вирішенні цих проблем більше не можна повторити. Діти, як правило, дуже швидко в навчанні і, отже, включення йогичної практики в їх рутині на ранніх етапах життя може бути відмінним способом забезпечити здоровий спосіб життя для них.
Переваги йоги для дітей
Є безліч переваг, які йога має для дітей, коли практикується регулярно. Ось деякі з них:
- Це може бути ефективна заспокійлива техніка для дітей. Просте здійснення спостереження за їх диханням може поліпшити їх фокус, увагу і спокій.
- Це може допомогти їм побудувати позитивне уявлення про своє тіло і надати їм контроль над їх гнучкістю і спритністю.
- Асани, як suryanamaskar, покращують свою здатність врівноважувати своє тіло, що опосередковано виступає як медитативна позиція для них.
- Тримаючи фокус, щоб залишитися в певній пози, особливо добре для дітей, оскільки вони роблять свої кроки дитини до досягнення самоконтролю.
- Каналізовані структури дихання, призначені в різних пранаямах, підвищують імунітет і активізують організм. Це захищає їх від проблем верхніх дихальних шляхів, які сьогодні стали загальною проблемою серед дітей.
- Деякі асани надзвичайно покращують силу ядра, виправляючи свої постуральні проблеми.
- Деякі пози йоги спеціально призначені для дітей з розладами спектра аутизму, щоб задовольнити їхні особливі терапевтичні потреби.
У сучасному конкурентному світі навіть шкільні діти піддаються величезному стресу. Тиск для досягнення та успіхів у науковцях та позакласних заходах є високим, через що багато дітей страждають від проблем, пов'язаних з тривожністю. Йосини асан не тільки допомагають їм розслабитися, але й дають їм час і терпіння, щоб сповільнити і отримати уявлення про речі навколо них. Вивчення нових навичок легше в дитинстві, а зв'язки нейронів у молодшому віці, як правило, залишають довгий відбиток у їх мозку.
8 Ефективні пози йоги для дітей
Є кілька асан йоги, які науково доведено, що допомагають дітям покращити загальну фізичну і психічну обізнаність. Ось кілька асан, які чудово підходять для дітей.
1. Adho Mukhasvanasana - Поза собак
Ця поза імітує положення собаки, яка розтягується. Вона включає в себе балансування ваги на ногах і руку в перевернутому "U" положенні. У цій позі, дитина заохочується, щоб засунути пальці вгору всередину, підняти стегна якомога більше і штовхати груди добре всередину. Голова, що звисає, розтягується всередину.
Ця асана особливо корисна дітям у поліпшенні кровообігу в кінцівках тіла. Він також служить хорошим вправою для розтягування для поліпшення гнучкості для виконання інших складних йогічних пози. Здатність балансувати серцевину тіла також поліпшується регулярною практикою.
2. Врікшасана - Поза дерева
Ця поза йоги, як випливає з назви, нагадує дерево. У цій позі, дитина змушена стояти в одній нозі, а потім згинати коліно іншої ноги, щоб помістити її на стегно ноги, що використовується для врівноваження ваги тіла. Руки розтягнуті вгору руками, складеними в положенні "намаскар". Дитина врівноважує вагу на одній нозі протягом декількох хвилин, а потім повторює те ж саме з іншою ногою.
Ця асана приходить тільки з практикою і може зайняти кілька спроб досконалості. Зазвичай пропонується поліпшити концентрацію, оскільки тільки фокусування може допомогти у балансуванні ваги тіла в одній нозі. Це одна з вправ, яку діти повинні насолоджувати і весело робити.
3. Virabhadrasana I - Воїн Поза I
Поза воїна yogasana збільшує баланс тіла і основну силу для дітей. Це особливо корисно дітям у створенні позитивного образу про своє тіло, тим самим підвищуючи їхню впевненість у собі. Це корисно для полегшення будь-якого болю в грудях, щиколотках, колінах і руках.
У цій позі, дитина спочатку повинна стояти з широко розставленими ногами і розкинути руки на довжину плечей. Потім, закручуючи праву ногу назустріч назовні, праве коліно злегка зігнуте в прямому напрямку. Це гарантує, що ліве коліно прямо і положення підтримується близько хвилини з нормальним диханням.
4. Тадасана - Поза гори
Це дуже проста позиція йоги, яка може бути гарною відправною точкою для просунутих асан. У цій позі, дитина спочатку повинна стояти в прямому положенні, при цьому обидві ноги близькі один до одного. Руки потім піднімаються над головою, щоб приєднатися до жеста намаскар. Асана є справжнім показником витривалості та балансуючих здібностей дитини.
Ця асана забезпечує дітям високу позу. Багато разів у класах, а також під час навчання, діти, як правило, нахиляються і накладають велику напругу на хребет. Неправильна постава викликає біль та інші незручності у дітей на пізніх стадіях життя. Ця йогасана дуже корисна для виправлення таких постуральних питань.
5. Уттанасана - Поза ляльки
Ця асана є частиною вправ suryanamaskar і, отже, є хорошим попередником більш складні версії для дітей. У цій асані дитина спочатку піднімає руку над головою, а потім нахиляється якомога прямо, щоб торкнутися ніг. Необхідно дбати про те, щоб при цьому не згинати коліна. Якщо дитина не може повністю доторкнутися до ніг, то їй пропонується зловити ділянку ноги, який є доступним.
Ця вправа дуже корисна при розтягуванні підколінного сухожилля. Підколінне сухожилля є дуже важливим м'язом в нозі, який повинен бути гнучким для хорошої спритності. Практикуючи цю асану, м'язи розтягуються, роблячи його менш схильним до травм.
6. Бадха Конасана - Позу метелика
Назва цієї асани може бути дуже цікавою для дітей, оскільки вона імітує дію метелика. Для виконання цієї асани дитину змушують сидіти на рівній поверхні з ногами, витягнутими спереду. Потім коліна зігнуті всередину, паралельно підлозі, щоб притиснути підошви ніг один до одного. Потім підошви щільно тримаються руками, а коліна махають вгору-вниз, як крила метелика.
Ця асана дуже корисна для зміцнення і згинання внутрішніх м'язів стегна. У довгостроковій перспективі він формує м'язи стегон і забезпечує високу позу.
7. Сету Бандхасана - Поза мосту
Поза нагадує перевернуту U, де верхня частина тіла зігнута, як міст. Щоб зробити цю асану, дитина спочатку змушена лежати на спині на рівній поверхні. Потім коліна складаються в інвертовану форму V і руки складаються в зворотному напрямку і розміщуються поблизу голови. Потім стегна обережно піднімаються над землею якомога вище.
Ця асана досить складна і може бути вдосконалена практикою. З кожною спробою гнучкість значно покращується. Ця асана викликає зворотний потік крові до тулуба і голови і повторно окислює ці області. Це дуже корисно для дітей, щоб поліпшити свою витривалість, імунітет і спростити свій кровотік.
8. Пранаяма - дихальні вправи
Пранаяма є дуже ключовим аспектом йогасани і має дуже значні переваги для організму. Як свідчить слово, ці вправи, які модулюють дихальну картину, мають заспокійливу дію на організм і підвищують рівень самосвідомості. Багато разів, дихання змінюється в процесі життя і втрачаються правильні види енергійного дихання. Практикуючи ці дихальні прийоми, діти одержують змогу зіткнутися зі світом з кращим спокоєм, чіткістю і фокусом. Існує багато прийомів дихання в пранаямі, і основні з них можна навчити дітей регулярно практикувати. Це також утримує інфекції верхніх дихальних шляхів, зменшуючи алергічні реакції організму.
Вправи йоги для дітей повинні бути навчені дуже творчо і весело для дітей. На відміну від дорослих, діти збирають, коли вчать з великою кількістю творчих ігор. Просту позицію нахилу і дотику до їхніх ніг можна навчити цікаво, просячи їх розтягнути руки, щоб дістатися до зірок, а потім ловити їх, щоб розмазувати її на ногах. Це не тільки допомагає їм швидко вчитися, але й утримує їх мотивованим продовжувати його кожен день, поки не стане частиною їхнього звичайного заходу.
Ще одна цікава річ у навчанні вправ йоги для дітей - це те, що їм подобається навчатися в групі. Це може бути чудовим способом заохотити їх грати і вчитися в команді. Як захоплююча робота у вихідні дні або зі своїми друзями або з іншими практикуючими йоги дорослих сім'ї, розтягування і згинання може зігріти їх на тиждень, повний важкої роботи.
Сьогодні програми сімейної йоги зростають завдяки підвищенню обізнаності про користь йоги серед людей. Нове покоління, яке збирається зробити майбутнє світу, має бути захищене від усіх небажаних наслідків технології. Повернення до коріння, щоб обійти цю проблему, є єдиним рішенням для цього і немає кращого способу, ніж йога.