Топ-10 порад, щоб змусити дитину спати
Ми знаємо основи: ранні сну, заспокійлива музика, молодший, щоб влаштуватися спати. Але багато наших дітей все ще борються із проблемами сну. Можливо, спробуйте науковий підхід. Намацати її організм виробляти гормони сну або забезпечити його білками, які сприяють сну, може працювати краще, ніж будь-який пристосування або колискова пісня.
Ось кілька методів, про які ви ніколи не чули.
1. Позбудься блюзу
Ваш телефон, телевізор та комп’ютер все випромінюють синє світло, що нагадує денне світло, і чим більше ваша дитина дивиться на нього, тим більше її організм буде реагувати, ніби вдень. Деякі планшети та смартфони мають додатки, які фільтрують сині вогні, а комп'ютери можуть бути обладнані екраном, який робить те саме. Також будьте впевнені, що будь-які нічні вогні мають червоне сяйво, а не зелене, біле чи синє.
2. Складіть печеру кажана
"Чому, на вашу думку, кажани збираються в печерах для денного сну?", - питає відділ медицини сну Гарвардської медичної школи. Якщо ваша дитина буде спати до сходу глибокої темної ночі, він, можливо, не виділяє гормони, які говорять йому, що пора спати. Спробуйте приглушити світло за одну повну годину до сну, і використовуйте важкі штори затемнення один раз у кімнаті. Деякі експерти навіть пропонують надягати сонцезахисні окуляри під час сну… якщо ви зможете їх носити.
3. Повстаньте з Півнями
Хороший сон - це не лише про те, як довго ви виходите. Йдеться також про ваші циркадні ритми, про внутрішній годинник, який підказує вашому тілу, коли настав час піднятися та час відпочити. Один із способів скинути годинник - це вставати з денним світлом і піддавати дитину сонячному світлу якомога раніше. Погана новина для тих, хто помирає спати.
4. Їжте рано, закуска пізно
Хоча ніхто не любить лягати спати голодним, науковці зі сну також застерігають від їжі переповненої їжі за кілька хвилин до сну. Натомість вони пропонують їсти звичайну їжу за кілька годин до сну, а потім доповнити легкою закускою безпосередньо перед початком історії. Звичайно, не забудьте почистити зуби.
5. Обмерзайте кімнату
Багато хто з нас чули, що краще спати в прохолодній кімнаті, але ми не обов'язково знаємо, чому. Ваше тіло знає, що прийшов час спати, коли температура починає знижуватися - так само, як знає, що перед сном настає захід сонця. Оформлення кімнати дитини на 60 градусів допомагає сигналізувати про те, що йде до сну і може допомогти організму звільнити мелатонін. Є навіть подушки з самоохолодженням, які можуть допомогти вам залишатися прохолодними і сонними всю ніч.
6. Зробіть спальню зоною лише для сну
Як би ви не хотіли зберігати іграшки своєї дитини в урни біля їх ліжка, це може відволікати увагу. Якщо у вашої дитини проблеми зі сном, зробіть її кімнату спорудою одноразового користування лише для дрімоти. Ви навіть можете читати оповідання на дивані, а потім прокрадатись у ту прохолодну, темну та печеру кімнату лише для z.
7. Винайдіть ритуал
Вчений одного сну щовечора обмотує рушник навколо голови. Як тільки її обличчя торкається цієї каменю, її тіло знає, що настав час сну. Ваш ритуал сну може включати прослуховування певної музики або вдихання стійкого ароматерапевтичного аромату - все, що дитячий організм може визнати останнім перед сном.
8. Знайдіть бабусю, няню чи свого найкращого друга, який займається сном
Часто діти чинять опір перед сном або частіше прокидаються, якщо їхні батьки поруч; вони можуть погано поводитися вдома, але бути шкідливим у школі, з бабусею або з нянею. Якщо у вас є ресурси, витрачайте до тижня, щоб хтось інший займався сном, щоб допомогти молодшим встановити новий розпорядок дня.
9. Натисніть праві точки
Акупресура в давньокитайській медицині, яка передбачає натискання на конкретні точки тиску в організмі, щоб зняти стрес або токсини. Деякі практикуючі вважають, що маніпулювання 12 акупресурними точками у дітей може допомогти їм заснути. Такі компанії, як Holistic Baby рекомендують натискати на конкретні місця за кілька годин до сну, але, звичайно, вам доведеться пройти заняття або зняти відео, щоб дізнатися їх.
10. Поміркуйте, як плаче дядько
Якщо ви витратили кілька років і сотні доларів - лікарі, предмети, книги самодопомоги - намагаєтесь змусити дитину 1) заснути самостійно і 2) заснути, і це безрезультатно, то, можливо, найкраще річ - поступитися. Ляжте з нею, поки вона не засне - ви можете прочитати книгу в додатку для читання електронних книг, оснащеному спеціальним фільтром, звичайно, - і дозвольте їй повзати у ваше ліжко, якщо вона просто не зупиниться . Деякі експерти кажуть, що справжній секрет повноцінного сну полягає в тому, щоб отримати його будь-яким способом.