Спати на спині під час вагітності - це шкідливо?

Зміст:

У цій статті

• Спляча на спині безпечна, поки ви вагітні?
• Речі, які необхідно враховувати, якщо ви спите на спині під час вагітності
• Чому слід уникати спати на спині?
• Безпечні та зручні спальні місця під час вагітності

Правильний відпочинок і спокійний сон вночі дуже важливі під час вагітності. Проте, під час вагітності нелегко знайти зручне положення для сну через розширення живота, особливо під час другого і третього триместру вагітності. Якщо спати на спині - це ваша улюблена позиція, можливо, вам доведеться відмовитися від неї під час вагітності. Хоча немає наукових доказів, які свідчать про те, що спати на спині під час вагітності шкідливо, бажано уникати цього, оскільки це може бути дуже незручно, особливо після першого триместру, і це також може призвести до певних проблем зі здоров'ям.

Спляча на спині безпечна, поки ви вагітні?

Якщо ви зазвичай спали на спині, ви все ще можете зробити це навіть до кінця першого триместру вагітності. Але, як ви просуваєтеся у вагітності, вам доведеться перейти на більш комфортне становище. Це відбувається тому, що в горизонтальному положенні розширюється матка може чинити тиск на життєво важливі вени, що переносять кров, тим самим перешкоджаючи припливу крові, кисню і необхідних поживних речовин до зростаючого плоду. Проблема може додатково ускладнити, якщо вагітна жінка має діабет або високий кров'яний тиск. Але немає причин для паніки, якщо ви опинитеся спати на спині при прокиданні. Просто перейдіть у більш безпечне та зручне положення, як лежачи на лівій стороні.

Речі, які необхідно враховувати, якщо ви спите на спині під час вагітності

Якщо ви абсолютно не можете обійтися без сну на спині під час вагітності, то подушки можуть стати справжнім рятувальником для вас, щоб зробити позицію заднього сну зручною.

• Ви можете скористатися подушками, щоб належним чином підтримати себе і зробити зручніше спати на спині під час вагітності.
• Якщо вас турбує розлад шлунка вночі, може допомогти покласти подушку на задню частину голови і верхню частину тіла.
• Щоб полегшити біль у спині, ви можете спробувати ковзати невелику подушку в порожнину спини, щоб підтримати спину.
• Щоб уникнути задишки, ви можете розглянути можливість сну в злегка піднятому положенні, підпираному подушками або альтернативно розглянути використання крісла.
• Намагайтеся уникати спати на спині протягом тривалого періоду часу, особливо після першого триместру вагітності. Ви можете змінити позицію через певні проміжки часу.
• Деякі вагітні жінки можуть відчувати себе комфортно, підводячи тонку подушку під живіт, щоб забезпечити додаткову підтримку.
• Якщо ви повинні спати на спині, ви можете зробити подушки таким чином, що це дозволить вам відпочити від задньої подушки і знайти позицію примирення між сплячим спиною і бічним сном.

Чому слід уникати спати на спині?

Спляча на спині, особливо на пізніх стадіях вагітності, може відчувати себе незручно через зростання живота. Більш того, він не може бути хорошим місцем для вашої дитини. Вплив сну на спину під час вагітності наведено нижче:

• Коли вагітна жінка спить на спині, вага розширюється матки може тиснути ключові кровоносні судини, негативно впливаючи на кровопостачання дитини, що означає менше поживних речовин і кисню для розвивається плоду.
• Обмежений потік крові може також призвести до зниження артеріального тиску, що може спричинити запаморочення і слабкість.
• Спляча на спині під час вагітності може призвести до проблем з травленням, як розлад шлунка або печія.
• Як вагітність прогресує, деякі вагітні жінки можуть мати проблеми з диханням належним чином або відчувати задишку під час сну на спині.
• Спати на спині під час вагітності може напружувати м'язи спини, що призводить до болю в спині.

Чи можна спати на спині збільшити ризик мертвонародження?

Може існувати віддалена зв'язок між лежачою позицією матері і небезпекою мертвонародження. Спати на спині, протягом тривалого періоду часу, може бути шкідливим для росту плода, а у випадку важких вагітностей, він може ще більше зашкодити плоду, що призводить до мертвонародження в деяких випадках. Згідно з деякими дослідженнями, плід, як правило, перебуває в менш активному стані, коли вагітні жінки сплять на спині. Такий сплячий стан, як правило, пояснюється низькою подачею кисню через горизонтальне положення. З іншого боку, плід, швидше за все, перейде в більш активний режим, коли положення перемикається на лежання на лівій стороні. Експерти також вивчали мінливість серцевого ритму плоду в обох положеннях і виявили, що частота серцевих скорочень має тенденцію до зниження в лежачому на задньому положенні. Зниження частоти серцевих скорочень може призвести до ускладнень для росту плода. Але досі відсутні конкретні наукові докази, які можуть встановити прямий зв'язок між сном на спині та ризиком мертвонародження.

Безпечні та зручні спальні місця під час вагітності

Комфортно спати під час вагітності може бути проблемою, особливо на пізніх стадіях вагітності. Одна з найбільш поширених запитань у вагітних жінок - на якій стороні я повинен спати? « Через тілесні зміни під час вагітності деякі положення для сну можуть бути не такі зручні, як раніше. Фахівці зазвичай не рекомендують лежати на спині під час вагітності. Важливо мати на увазі, що досить часто зустрічаються кілька незручних ночей, коли вагітність прогресує. Найкраще дати своєму тілу відповідний час, щоб пристосуватися до нової позиції.

Деякі з безпечних і комфортних спальних місць під час вагітності можуть бути:

• Спати на лівій стороні, на всіх етапах вагітності, зазвичай вважається найкращим і безпечним положенням сну, оскільки воно не заважає кровообігу і допомагає залучити більше живильних речовин до дитини.
• Коли ви спите збоку, він може відчувати себе комфортно, якщо зігніть коліна і ноги. Це допомагає утримувати непотрібний тиск від серця.
• Після першого триместру вагітні жінки можуть знайти подушку під живіт, допомагаючи лежачи на боці, підтримуючи вагу свого розширюється животику. Хоча спати на боці, покласти міцну подушку під верхню ногу може допомогти в правильному вирівнюванні тіла і ослаблення тиску з нижньої частини ноги і спини.
• У бічному положенні, поклавши подушку на задню частину і спереду, ви зможете зручно зігнутися вперед або назад.
• Вагітні жінки можуть спробувати відпочити однією ногою над іншою ногою і покласти тонку подушку між ніг для підтримки.
• Ви також можете шукати подушку, що має форму клина або подушку всебічного тіла, у формі літери С, для повної підтримки тіла.
• Якщо ви віддаєте перевагу спати на животі, це може бути добре, але тільки протягом першого триместру. Після цього росте живіт не може дозволити вам спокійно спати в цьому положенні.

Під час вагітності важливо вибирати сплячі положення, які не тільки зручні, але й корисні для здоров'я дитини. Хоча деякі вагітні жінки можуть вважати за краще спати на спині навіть під час вагітності, бажано спробувати і практикувати спати на лівій стороні. Вагітні жінки можуть також проконсультуватися з лікарем, щоб обговорити їхні варіанти комфортного сну під час вагітності.