Довідник експертів по сну для обробки кінця переходу на літній час
Хоча кінець переходу на літній день припадає на День Дурня цього квітня, будь-який з батьків, який пройшов через жах від порушених моделей сну, запевнить вас, що обертання годинників на годину - не сміється.
"Вибір 1 квітня як кінця переходу на літній час здається особливо поганим жартом, щоб грати на батьків, " говорить Шеріл Fingleson, також відомий як "тренер сну".
За словами пані Fingleson, існують два способи, якими батьки можуть вирішувати цю зміну - робити це все за один раз, або більш поступову адаптацію. "Як завжди", говорить вона, "це буде залежати від особистості вашої дитини - і вашої".
Давайте розглянемо два різних підходи.
Метод один: бізнес як завжди
Це найкраще підходить для маленьких, які можуть залишитися повз своїх сном без надмірної перевтоми.
- У суботу вночі (коли закінчується перехід на літній час) покладіть дитину в ліжко, як звичайно, дотримуючись звичайної рутини.
- Коли ваш бубон або малюк прокидається наступного ранку, тримайте свою рутину точно так само, з великою кількістю свіжого повітря і сонячного світла, щоб допомогти своїм органам пристосуватися.
«За допомогою цього методу діти іноді намагаються наповнюватись новим, більш раннім часом, або залишатися спалими до нового сну - який буде відчуватися їм набагато раніше, ніж їхній старий - але зазвичай це зазвичай вирішується через кілька днів або до кінця тижня, - говорить пані Фінглсон.
Недоліком: раніше будила
Якщо ви будете дотримуватися цього методу, ви хочете, щоб ваш запас кави був добре заповнений. Пані Фінгелсон зазначає, що ви могли б помітити, що ваша дитина рано вранці прокидається - і від їхньої дрімоти. "Якщо вам потрібно перенести свій сон до більш раннього часу, ви можете зробити це, але робити це лише як короткострокове рішення", - каже вона.
Вгору: більше часу для себе вночі!
Якщо у вас є сова, то за цим методом маленькі діти лягають спати і прокидаються раніше. "Наприклад, якщо вони намагалися спати до семи днів, тепер їх тіло годинник, сподіваємося, допоможе їм заснути в новий час у шість годин", говорить пані Фінгелсон. "Бонусом є те, що ви отримаєте більше часу для себе ввечері!"
Другий метод: повільна зміна
Цей підхід найкраще підходить для бульбашок і малюків, які особливо чутливі до змін у їхній повсякденній практиці. Але поки це повільніше, пані Фінгелсон каже, що це не означає, що це більше роботи.
- Налаштуйте графік налаштувань напередодні. "Це зазвичай працює у дітей старше восьми місяців, але деякі шестимісячні діти також зможуть впоратися з цією зміною", - говорить пані Фінгелсон. "Менші діти, як правило, легше пристосовуються, оскільки їх графіки не настільки складені, а їхні схеми сну часто більш непередбачувані".
- Якщо буб прокидається в 5 ранку, а 6 ранку - це час, коли ви бажаєте розпочати свій день, а потім пересуньте рутину вперед на годину за кілька днів. "Коли годинник повернеться, вона буде прокидатися в новий час ночі", - говорить пані Фінгелсон. "Тоді, якщо ви переключите її графік знову на годину після того, як годинник переїхав, сподіваюся, вона почне регулярно будити о 6 ранку".
- У день зміни годинника, замість того, щоб покласти bub вниз для ночі у 6pm, постараються утримати їх пробуджують6: 30pm.
- На наступний день, перенесіть все назад на півгодини - у тому числі сон і прийоми їжі.
- Якщо надмірною втомленістю є проблема, переміщуйте їх перед сном за 15 хвилин.
"Через кілька днів - хоча деякі діти беруть тиждень або довше - ваша дитина повинна повернутися до свого початкового графіка, що буде спати о 7 годині вечора", - говорить пані Фінгелсон.
Інші поради для батьків:
1. Прочитайте підказки вашої дитини. "Їх внутрішній годинник більш потужний, ніж фактичний годинник", - говорить тренер сну.
2. Будьте гнучкими: перехід на літній час може викликати хаос у моделях сну для дорослих - так що не дивно, що діти можуть бути чутливими до змін.
3. Переконайтеся, що на ніч досить теплий бульон: "Одна хороша річ про кінець переходу на літній день полягає в тому, що ночі стають довшими, а вранці і вечори темніші, що часто допомагає дітям спати трохи довше", говорить пані Фінгелсон.
4. Не забувайте про стукіт внаслідок занадто великого сну на ніч, однак, внаслідок денного дрімоти може скоротитися.
Удачі!