Як отримати хороший сон вночі в сьогоднішньому стресовому світі

Зміст:

У цій статті

• Найпоширеніші порушення сну
• Поради щодо отримання сну на гарну ніч
• Часті запитання

Стрес може вплинути на ваше життя. Це може сильно вплинути на якість сну. Не дивно, що кількість сну, яку отримує людина, відіграє важливу роль у визначенні їхнього здоров'я. Стрес може впливати на ваш організм таким чином, що вам важко розслабитися після важкого робочого дня і добре проспати. У вас може виникнути проблема з засипанням. Навіть якщо ви засинете, ви можете не заспівати. Таким чином, наявність здорового режиму сну важливо як для дорослих, так і для дітей, щоб зберегти своє фізичне і психічне здоров'я. Це не тільки покращує продуктивність, але й покращує якість життя. Перш ніж дізнатися, як добре спати вночі, по-перше, зрозумійте загальні порушення сну, які можна отримати через неправильний малюнок сну.

Найпоширеніші порушення сну

Розлади сну можуть перешкодити людині отримати спокійний сон і таким чином вплинути на ваше загальне здоров'я, залишаючи вас втомленим і виснаженим протягом усього дня. Ось чотири найбільш поширених порушення сну, які впливають на людей.

1. Апное сну

Апное сну - це розлад сну, який виникає, коли дихання людини переривається під час сну. Якщо апное сну не лікується, це може викликати захворювання серця, діабет та інші проблеми, пов'язані зі здоров'ям.

2. Гіперсомнія

Гіперсомнія - це стан, коли людині важко залишатися спати протягом дня. Людина з цим станом може відчувати себе надто сонним протягом дня. Це одна з найбільших причин надмірної втоми, але її можна лікувати, регулюючи графік сну і уникаючи алкоголю.

3. Нарколепсія

У такому стані людині важко залишатися пробудженим протягом дня, навіть після того, як добре виспалися. Це викликано відсутністю в мозку хімічного засобу, який називається гіпокретин. Нарколепсію не можна вилікувати, але ліки можуть зменшити вплив.

4. Синдром неспокійних ніг

Він характеризується постійною необхідністю переміщати ноги під час відпочинку. Цей розлад може вплинути на якість сну. Ви часто прокидаєтеся і в кінцевому підсумку це може вплинути на ваше здоров'я.

Поради щодо отримання сну на гарну ніч

Хоча більшість з нас страждають від розладів сну, легко перейти до більш здорового способу життя і спробувати змінити свій цикл сну. Усі вікові групи можуть покращити свій сон, коли вони приділяють їм увагу. Нижче описані деякі прості кроки, які ви можете спробувати отримати хороший нічний сон.

1. Дотримуйтесь розкладу

Спробуйте спати одночасно кожну ніч і прокидатися одночасно кожен день. Це допоможе налаштувати внутрішній годинник вашого тіла. Ваш мозок буде пристосовуватися до цього графіка і таким чином ви будете отримувати належний сон щодня.

2. Займіться

Зробіть дрімоту, але тримати його обмежено до 15-20 хвилин. Не дрімайте після 15:00, інакше у вас можуть виникнути труднощі з засипанням вночі. Крім того, раптові і необмежені напування можуть призвести до втрати сну. Отже, встановіть час для дрімання і прокидайтеся через 20 хвилин.

3. Скажіть «Не» електроніці

Віддайте звичку користуватися мобільними телефонами або дивитися телевізор принаймні за 1-2 години перед сном. Синє світло, що випромінюється мобільними телефонами та іншими гаджетами, може придушити виробництво гормону мелатоніну у вашому тілі, що регулює цикли сну вашого тіла, таким чином перешкоджаючи якості вашого сну. Отже, перед сном не використовуйте свої телефони.

4. Спробуйте прослухати методи

Спробуйте послухати заспокійливу музику або аудіокниги перед сном. Це може допомогти тілу розслабитися і підготувати вас до сну. Музика дуже розслабляє і може допомогти вам заснути швидше. Тому покладіть на якусь легку музику і розслабтеся.

5. Обмежте споживання кофеїну

Кава, чай, напої кола та ін., Що містять кофеїн, можуть вплинути на ваш сон. Нікотин також може тримати вас спати вночі. Таким чином, обмежте споживання кофеїну та нікотину; це буде благословенням, якщо ви намагаєтеся покращити свій цикл сну.

6. Їжте рано

Маючи легкий обід рано також допомагає розслаблювати тіло. Якщо ви їсте багату та жирну їжу на вечері, то це може тримати вас прокинутися вночі. Таким чином, пропонується, щоб ви їли здорову і легку їжу перед сном і тримали жирну і корисну їжу для ранкових годин. Якщо ви лягаєте спати о 10 годині ночі, спробуйте пообідати о 7:30 вечора або максимум до 8:00 вечора.

7. Вправа

Регулярні вправи можуть допомогти вам краще спати. Навіть якщо ви не можете виконати суворі тренування, легкі вправи, як, наприклад, ходьба, також можуть зробити величезну різницю. Вправи протягом щонайменше 30 хвилин щодня, ви помітите поліпшення вашої схеми сну.

8. Візьміть ванну

Приймаючи душ перед сном, можна покращити якість сну. Якщо ви не хочете прийняти ванну, ви можете замочити ноги в теплій воді перед сном, це може допомогти вам спати всю ніч.

9. Медитувати

Медитація також розглядається як ефективний засіб боротьби з безсонням. Роздумуйте за 5 хвилин перед сном, щоб позбутися всіх неприємностей, які тримають вас спати вночі і добре спати.

10. Освітлення

Спати в абсолютній темряві може допомогти вам заснути набагато швидше. Скорочення використання вогнів у цілому протягом ночі є дуже ефективним способом підтримати годинник тіла.

11. Інвестуйте в постільну білизну

Отримання хорошого матраца і подушки також дуже важливо для довгого сну. Пам'ятайте, якщо ви спите спокійно, ви також прокидаєтеся спокійно.

12. Зверніть увагу на своє психічне стан

Замість того, щоб лягати спати турбує або розгнівався, зробити це звичкою, щоб очистити свій розум і думати про позитивні речі, які роблять вас щасливими.

13. Випити склянку теплого молока

Пиття склянки теплого молока може допомогти вам краще спати. Не пийте алкоголь перед сном, якщо ви хочете щось випити, спробуйте тепле молоко.

14. Викрийте себе природним світлом

Викрийте себе яскравим природним світлом вранці. Це може збільшити тривалість сну.

15. План Б

Перебування у вашому ліжку не спить. Якщо ви не можете заснути протягом 30 хвилин, прочитайте щось або спробуйте дихальні вправи. Це допоможе вам спати набагато швидше.

Часті запитання

Коли мова йде про порушення сну, люди мають величезну кількість питань, будь то самі або для своїх дітей. Тут ми відповіли на деякі поширені запитання, що стосуються сну.

1. Скільки годин сну рекомендується дітям і дорослим?

До теперішнього часу ви повинні усвідомлювати, що важливим є здоровий спосіб життя. Але дуже мало хто з нас робить пріоритетом необхідні години сну. За даними National Sleep Foundation, кожна людина різної вікової групи має різні вимоги до сну. Відсутність на 30 або 60 хвилин сну може зробити величезну різницю. Таким чином, дуже важливо точно знати, скільки сну потрібно. Їх дослідження розповідає, скільки сну потребують люди різної вікової групи:

• Новонароджені (0-3 місяці ): 14-17 годин щодня
• Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин щодня
• Малюки (1-2 роки): 11-14 годин щодня
• Дошкільнят (3-5 років): 10-13 годин щодня
• Діти шкільного віку (6-13 років): 9-11 годин щодня
• Підлітки (14-17 років): 8-10 годин щодня
• Молодші дорослі (18-25 років): 7-9 годин щодня
• Дорослі (26-64 роки): 7-9 годин щодня
• Літні люди (65+): 7-8 годин щодня

2. Що станеться, якщо ми не отримаємо правильного сну?

Відсутність сну може призвести до ожиріння, високого кров'яного тиску, діабету, психічних захворювань і навіть хвороб серця. Отже, важливо мати графік сну з самого раннього віку. Сьогодні багато дітей відчувають труднощі зі сном. Оскільки вони зростають, їх сон спричиняється різними причинами, наприклад, стресом у школі, надмірним використанням електронних пристроїв тощо. Таким чином, найкращий спосіб переконатися, що вони не втрачають сну з раннього віку - це отримати звикли до графіка сну.

3. Чи є проспати поганим для мого здоров'я?

Це також часто задається багатьма. Хоча багатьом відомо, що спати менше може викликати проблеми, спати більше може також створити багато проблем. Існують люди, які страждають гіперсомнією. Умова може змусити людей відчути крайню сонливість. Проспання може призвести до наступних проблем:

• Ожиріння
• Головні болі
• Депресія
• Хвороби серця
• Діабет

4. Яка різниця між легким і глибоким сном?

Глибокий сон в основному є етапом, який відбувається від 30 до 45 хвилин засипання. Саме на цьому етапі організм зцілює себе, роблячи його важливим. Глибокий сон зазвичай триває 1-2 години, і на цьому етапі не відбувається ніяких снів.

Легкий сон є етапом, коли ви спите, але можете легко прокинутися. Це те, що тіло переживає більше половини ночі. На цьому етапі метаболізм організму регулює себе і обробляє спогади і емоції.

Як світло, так і глибокий сон необхідні, оскільки тіло самостійно виліковується під час цих стадій, і якщо ви отримуєте необхідну кількість сну щодня, ваше тіло стане здоровішим і придатним.

Загалом, як дієта і фізичні вправи, сон хорошої ночі має важливе значення для гарного здоров'я і розуму. Коли ми стаємо старшими, важко засипати і спати. Рекомендується дотримуватися правильного графіку сну. Якщо ви дотримуєтеся графіка сну з раннього віку, ваше тіло пристосовується до цього графіку. Нестача сну може не тільки вплинути на ваше здоров'я, але також може вплинути на продуктивність протягом усього дня. Отже, якщо ви зацікавлені у своєму благополуччі, так зробіть сон своїм пріоритетом!