Наші найкращі поради щодо сну для нових тат

Зміст:

Ви мрієте про дитину, яка щодня спає легко спати і не прокидається до ранку. Ти не єдиний. Згідно з результатами опитування, проведеного Національним фондом сну, кожен третій від 6 до 11 місяців регулярно прокидається, потребуючи чогось два чи більше разів на ніч. Більше того, опитування встановило, що придатний сон, раннє пробудження або стійкість до сну заважає 64 відсоткам немовлят та малюків отримувати рекомендовану дозу Zs за кілька ночей на тиждень.

Хороша новина: Це не повинно бути таким. Ось перевірені методи, деякі з яких схвалили передові фахівці зі сну та інші, отримані з мого досвіду воєн за сон та досвіду мого співавтора "Печера" Джона Ралстона.

Підготовка до сну

• Забезпечте малюкові багато розумових і фізичних навантажень та стимуляції під час неспання. Активніша дитина, як правило, краще спить.
• Визначте пріоритет розкладу дитини над власним. Врешті-решт ваше ретельне планування та зобов'язання, ймовірно, будуть винагороджені більше сну для всіх - і більше дорослого часу для вас.
• Створіть сприятливе для сну середовище: білий шум, важкі перегородки для вікон тощо.

Денні сплески

• Створіть та дотримуйтесь розкладу. Ви контролюєте, коли ваша дитина спить. Послідовно відсутній сон або починаючи їх із запізненням може легко перекреслити будь-який графік, який ви намагаєтеся встановити, створивши для жалюгідного, недосипного домогосподарства.
• Спробуйте дотримуватися місця проведення. У немовлят, яким часто можна дрімати поза звичайним спальним приміщенням, наприклад, в машині, колясці тощо, можуть виникнути більше проблем зі сном вдома.

Перед сном

• Не припускайте, що пізній сон буде означати пізній ранок. Насправді тримати маленьку дитину - це рецепт коротших, порушених ночей. І навпаки, раннє сновидіння дає дітям кращий шанс довго і міцно спати.
• Створіть і дотримуйтесь ритуалу. Послідовне виконання одних і тих же речей, що ведуть до сну - наприклад, годування, чищення зубів, читання історії, вимкнення вогнів, попадання в ліжечко - швидше за все, триматимуть дитину в зоні комфорту. Рутина може бути для вас будь-якою справою - до тих пір, поки вона не перенапружить дитину безпосередньо перед сном. Вам потрібно її звити, а не вгору.
• По можливості кладіть Дитину спати на межі сну, не сплячи. Це дає йому шанс навчитися шукати шлях до землі ля-ля.
• Дізнайтеся про сигнали сну дитини. Поширені сигнали включають втирання очей чи обличчя, тягнення або схоплення за вуха, розмахування руками та розвиток кіл під очима. Як тільки ви побачите ці ознаки, запустіть у режим сну якомога швидше.

Нічний час

• Не заходьте в кімнату немовляти на перший погляд. Немовлята можуть бути шумними і приємними часом, навіть під час сну. Часто порушення є незначними, що, трохи заспокоївшись, він швидко знайде шлях до сну.
• Для несподіваних пробуджень спочатку дочекайтеся, якщо дитина повернеться спати. Якщо вам потрібно піти до неї, запропонуйте затишок і заспокоєння (погладжування, погладжування, м'який спів), поки вона залишається в ліжечку; потім скажіть їй, що прийшов час спати, сказати добру ніч і піти. Повторіть це за необхідності, чекаючи трохи більше часу між повторним входом кожен раз. Підібравши її, це може призвести до того, що Дитина очікує на більшу взаємодію, що є поганою ідеєю в цей час ночі - і потенційно формує звичку прецедент.
• Робіть все, що потрібно, щоб стрибати звички, які вам не подобаються в зародку. Це може зайняти кілька заповнених спокою ночей, але ви будете щасливі, що доклали зусиль, щоб зупинити такі поведінки, як істерики перед сном та непотрібні корми посеред ночі (більшість дітей можуть бути відлучені від цих годувань у півроку, іноді навіть раніше).

Годування на ніч

• Якщо можливо, поділіться обов'язками годування, щоб забезпечити один одному міцні блоки сну і дати дитині певну різноманітність у тому, хто доставляє товар. Таким чином, він рідше стає залежним від ритуалу сну, в якому бере участь лише один з батьків.
• Під час годування, будьте спокійні та стимулюйте активність. Повідомлення малюкові: Це час сну - насолоджуйтесь їжею, але коли ви закінчите, ви прямуєте назад до ліжка.
• Постарайтеся поступово подовжувати час між годуваннями протягом ночі, щоб він спав довше розтягуватися. Очевидна мета: безперебійне, нічне закриття очей для всіх і всіх.
• Після того, як дитина почала розтягувати сеанси сну і, здається, майже здатна спати всю ніч, не прокидаючись, не бійтеся розбудити її за «годування мрії», перш ніж ви обоє ляжете спати. Корм уві сні, в якому дитина має пляшку або грудку, коли вона задрімає, може допомогти створити міст для сеансів сну протягом ночі.

Будьте терплячі. Художники з мішків не робляться за ніч. Але ви можете виявити, що всього лише кілька днів - це все, що потрібно, щоб перевести дитину на режим здорового сну.