Все, що потрібно знати про постнатальне вправу
Вітаємо! Після дев'яти місяців очікування та підготовки, ви нарешті нова мама. На даний момент, ви, напевно, сяяєте збудженням - але не підштовхуйте себе, намагаючись повернутися до нормального коливання речей. Відновлення ваших сил і нормальної статури буде займати деякий час і терпіння, але це приходить з тонною переваг.
Отримання регулярних фізичних навантажень після пологів не тільки дає вам корисний підйом енергії та менше стресу, але також надає вам краще здоров'я для виконання нових обов'язків. Однак, не забудьте заспокоїти свій організм і майте на увазі, що існують певні запобіжні заходи, щоб забезпечити безпеку.
Дочекайтеся Вашої шести тижнів післяпологової перевірки перед тим, як знову побити
Як правило, ви повинні почекати до шести тижнів післяпологового обстеження, щоб побачити, чи зрозуміло, що ви почнете вправу. Ви не хочете, щоб ускладнення, такі як післяпологова депресія або крововиливи, заважали. Це може зайняти більше часу, якщо ви робили кесарів розтин, оскільки ваше тіло потребуватиме більше часу для відновлення. Це також буде залежати від ваших пристосувань фітнесу і того, як кондиціонується ваше тіло до народження вашої дитини.
Почати повільно
Звичайно, немає ніякого тиску, щоб знову потрапити в спортзал. Повернення у форму може означати щось таке просте, як сходження по сходах замість ліфта, або прогулянка по сусідству з магазином замість водіння автомобіля. Коли ваше постнатальне кровотеча припинилося, ви можете розглянути вправи, такі як плавання, якеБода Душа ідентифікує як одну з найбезпечніших вправ робити навіть під час вагітності. Не тільки плавання легко на ваших суглобах, але також покращує кровообіг і полегшує набряки, як ви поринете у воду. І, як раніше обговорювалося тут, на Першому Воскресінстві, ніколи не забувайте прогріватися належним чином.
Ваше ядро не відчує того самого
Дослідження, опубліковане на ручній терапії, виявило, що більшість жінок проходять через діастаз прямої кишки, що є відділенням лівого і правого м'язів живота наприкінці вагітності. Він часто приходить з почуттям вразливості і відключенням від свого центру. На жаль, до 39% цих жінок все ще відчувають свої симптоми навіть після півроку після пологів. Одним з них є співак R&B Ciara, який після вагітності перейшов до Instagram, щоб розкрити її боротьбу. На посаді художник, що сподівається, написав: «У мене є діастіас ректи з обох моїх вагітностей, тому я повинен докласти особливих зусиль, щоб повернути свою основну силу. Визначено. Давайте йтимемо! ”Це абсолютно нормально, і рекомендується звернутися до фізіотерапевта або тренера, який спеціалізується на післяпологовому навчанні.
Інвестуйте в нову спортивну одяг
Я знаю, що ви з нетерпінням бажаєте знову одягати свій улюблений одяг, але вам може знадобитися купити нові спортивні бюстгальтери для додаткової підтримки. Це зменшує ризик болю в спині, поганої пози верхньої частини тіла і розтяжок. Pretty Me також підкреслює необхідність в правильних черевиках, тим більше, що ваші ноги, швидше за все, роздулися після вагітності. Розглянемо вид тренування для підтримки одягу, яка вам потрібна. Це важливо, щоб уникнути травм.
Будьте готові до досвіду нових видів болю
Релаксин - це гормон, який допомагає послабити суглоби для пологів, але він може залишатися у вашій системі до 12 місяців після народження вашої дитини. Таким чином, ви повинні зосередитися на балансуванні або стабільності вправ, щоб повернути вас на шлях.
Інший новоявлений біль може приймати форму післяпологової депресії. Навіть Кейт Міддлтон не звільняється від цього питання, яке вражає мільйони матерів у всьому світі. Після вагітності герцогиня відкрила про свої проблеми психічного здоров'я, де відчула відсутність впевненості. Звичайно, це може змусити вас демотивуватися, щоб стати придатним, але тренування може бути гарним способом підвищити ваш настрій і впевненість у собі. Просто не станьте жертвою нереалістичних очікувань, і йдіть у своєму власному темпі.
Не забувайте про правильне харчування
Ви знаєте, як кажуть, що фітнес має більше спільного з дієтою, ніж фізичні вправи? Те саме стосується і післяпологового здоров'я. Пам'ятайте, що ви тільки що провели останні дев'ять місяців вирощування дитини всередині вас, так що ви будете мати потребу в усіх поживних речовин, які ви можете отримати. Розум тіла зелений пропонує їсти поживні речовини щільних продуктів для поповнення вашого тіла, який також є одним з кращих речей, які ви можете зробити для себе в перші шість місяців і за його межами. Зволожуйте часто і дивіться, щоб додати в свій раціон добавки.
Відмова від відповідальності: Погляди, думки та позиції (включаючи зміст у будь-якій формі), виражені в цій посаді, стосуються лише автора. Точність, повнота та обґрунтованість будь-яких заяв, зроблених у цій статті, не гарантується. Ми не несемо відповідальності за будь-які помилки, пропуски або подання. Відповідальність за права інтелектуальної власності на цей вміст покладається на автора, і будь-яка відповідальність за порушення прав інтелектуальної власності залишається за ним.