Як зменшити вагітність пост живота
У цій статті
- Чому ви виглядаєте як вагітна жінка навіть після доставки?
- Як довго ваш живіт бере, щоб скоротитися назад до нормального?
- Домашні засоби для зниження жиру після доставки
- 5 Вправи для зменшення вагітності
- Поради для зменшення жиру жиру
- Це нормально, що ваші м'язи живота відчувають слабкість?
Після пологів, живіт матері не відразу відновлює свою стару форму і герметичність. Гормональні зміни після пологів призведуть до зменшення животику з плином часу, і є певні речі, як вправи, які ви можете зробити з вашого кінця, щоб переконатися, що ви повернете форму до вагітності. Дізнайтеся більше про фізіологічні зміни, які викликають цей досить тривожний погляд, і як все це може повернутися до нормального стану.
Чому ви виглядаєте як вагітна жінка навіть після доставки?
Накопичений жир і набряклі клітини з днів вашої вагітності залишаються ще деякий час навіть після пологів, повільно розсіюючись. Зростання живота під час вагітності - це 9-місячна справа, і тому цілком природно, що на зворотному шляху буде певний період часу. Тому, навіть після пологів, у вас може залишитися післяпологовий живіт з радіусом, який можна прирівняти до шестимісячної вагітності.
Як довго ваш живіт бере, щоб скоротитися назад до нормального?
1. 24 години після доставки
Ви втрачаєте багато ваги рідини, тому разом з вагою дитини, ви можете втратити близько 12 фунтів більше.
2. Після одного тижня
Набагато більше додаткової ваги розсіюється у вигляді сечі, а годування груддю також призводить до втрати калорій і ваги.
3. Після двох тижнів
Ефекти грудного вигодовування і гормональних змін почнуть проявлятися трохи через масове скорочення зайвої рідини і калорій.
4. Після одного місяця
Зміни у вазі більш помітні; Деякі кажуть, що нова мама може втратити цілих 40 фунтів у цей період, тому можливо, що ви повернетеся до ваги до вагітності.
5. Через шість тижнів
Внутрішні зміни також змінять ваш одноразовий вигляд. Як матка скорочується до тазу, живіт починає виглядати більш плоским.
6. Після декількох місяців
Коригування способу життя, як здорове харчування та розумні вправи допоможуть вам повернути живіт назад до твердості, яку ви бажаєте.
7. Після дев'яти місяців
Вниз від лінії доставки, ви повинні були пролити весь надлишок жиру, який був отриманий під час вагітності.
Домашні засоби для зниження жиру після доставки
Всі нові мами бажають плоского живота після пологів. Це не відбувається негайно, але за деякий час, правильні звички гарантують, що зайва вага буде пролита. Немає короткого розрізу та враховуючи здоров'я матері та дитини, дієти примхи та екстремальні засоби взагалі не рекомендуються.
Замість цього, є багато домашніх засобів, які зменшать жир в животі.
1. Грудне вигодовування
Це природна активність, яка проходить довгий шлях, щоб допомогти новій матері спалити деякі калорії (у той час як дитина додає їх).
2. Дієта
З правильним балансом жирів, вуглеводів і білків, це також важливий вибір в цьому намаганні повернутися до початкового розміру.
3. Пийте воду
Важливо зберегти основні функції організму; у тому числі знищення додаткових калорій, тому новим матерям рекомендується пити багато води.
5 Вправи для зменшення вагітності
Просто тому, що ви не можете потрапити в спортзал після пологів не означає, що ви не можете спробувати деякі безпечні вправи, щоб тон вашого животику. Ось п'ять корисних "середніх і основних" зосереджених післяпологових вправ на живіт, які прискорять відновлення форми.
1. Тазовий нахил
Нахил таза - це вправа, де ви лежите на спині з подушками, підп'ятими під стегнами і між колінами. Стисніть сідниці і намалюйте абс, створюючи розтяжку в животі. Нахил можна виконувати через тиждень після нормальної доставки, якщо у вас є кесарів розтин, вам доведеться чекати принаймні 8 тижнів.
2. Тазовий міст
Тазовий міст може бути виконаний через шість тижнів після пологів. Це вимагає подібної позі, як нахил, але на цей раз ви піднімаєте ваші стегна з підлоги і підтримуєте цей міст перед тим, як знизити себе. Ви можете почати з наборів з 5 повторів перед поступовим збільшенням.
3. Сторони п'яти
Повзунки також повинні бути зроблені, відпочиваючи спиною на підлозі. У цій вправі, ви повинні зігнути одну ногу з п'ятою на підлозі, а потім використовувати м'язи живота, щоб підштовхнути п'яту, поки видихаючи. Повторіть набір обома ногами. Ця вправа хороша для нижньої частини спини.
4. Пульс рушника
Пульс рушника є більш м'якою варіацією хрускоту, де ви лежите на спині зі згинаними колінами. Ви тягнете рушник через гомілки, старіючи його з обох боків руками. Підніміть плечі з землі і тримайте, стискайте і звільняйте м'язи живота. Повторіть до 10-12 разів.
5. Розтягування одного ноги рушником
Вам знадобиться рушник для цього наступного варіанта - розтягування однієї ноги. Ця вправа рекомендується для тих, хто перетнув 12-14 тижнів після пологів. Для цієї вправи, ви повинні лежати на спині, коліна над стегнами і ваші гомілки паралельно поверхні. Покладіть рушник між стегон і виштовхніть його, поки ви підтримуєте положення ноги, щоб створити опір; залучайте верхню частину тіла, піднімаючи шию і плечі, і розтягуйте вільну ногу, як видихаєте.
Поради для зменшення жиру жиру
Є кілька порад, які ви повинні мати на увазі в ваших зусиллях, щоб зупинити, маючи squishy midsection.
1. Починайте повільно
Коли ви починаєте займатися фізичними вправами, переконайтеся, що ви робите правильні дії і полегшуйте себе в них. Дайте собі необхідні перерви і не втомлюйтеся.
2. Тренування з фізкультурою
Завжди добре знайти партнера для тренування; це більше задоволення, коли ви ділитеся досвідом і також безпечніше мати когось у випадку, якщо у вас є трохи поворот або тягнути.
3. Вправа м'яча для зменшення живота
З м'ячем вправи, ви можете спробувати багато вправи м'язів живота, як м'яч хрумтить. Це відмінно підходить для зміцнення основних м'язів і покращує баланс.
4. Їжте маленький і частої їжі
Тримайтеся подалі від дієти в стилі банкету і замість цього йдіть на ефективність. Невеликі і часті прийоми їжі дозволять вам (і вашому догляду за дитиною) годувати, а також не перевантажувати вашу систему занадто великою кількістю додаткових калорій за один раз.
Це нормально, що ваші м'язи живота відчувають слабкість?
Після досить драматичних фізичних змін, які ви зазнали під час вагітності, і стресу пологів, ці м'язи живота можуть відчувати себе слабими. Зрештою, вони пройшли через багато. Стан називається діастоз прямого м'яза живота (RAD). RAD може статися з багатьох причин; можливо, ваші м'язи шлунка слабкі, або у вас була велика дитина (або близнюки), вузький таз або попередня вагітність. RAD можна лікувати деякою фізіотерапією, залишаючи її нелікованою, може призвести до поганої спини.
Ви можете не думати, що післяпологовий живіт є гарним видовищем, але подорож до верхньої форми починається з надання собі кредиту за те, що пройшли вагітність і пологи. Перейдіть легко на себе, оскільки все це є частиною процесу. Встановіть собі декілька цілей на кожен тиждень або місяць і прочитайте про фізіологічні зміни, які відбуваються під час післяродового етапу. При стійкій дієтичній дисципліні і здоровому харчуванні, разом з необхідними вправами, ви будете на шляху до одужання в найкоротші терміни.