Як зробити їжу пірамідою для вашого малюка
У цій статті
- Що відбувається в харчовій піраміді для дітей
- Вимірювальні частини для харчової піраміди
Ніщо не може підірвати важливість збалансованого харчування для ваших дітей. Прочитайте, як створити харчову піраміду для дітей, яка включає в себе здорові предмети в ідеальних пропорціях. Ваші діти будуть пожинати переваги вашої праці!
Як мама до маленького пучка енергії, ви розумієте важливість вуглеводів, білків, мінералів і вітамінів.
Але точно, скільки треба споживати? Для дітей "правильна" кількість особливо важлива, тому що їх зростаючі органи потребують оптимальної кількості кожного поживного речовини.
Якщо ви не впевнені, наскільки це правильно для вашого малюка, ось як піраміда продовольства керівництво може допомогти діаграми правильне харчування для ваших дітей.
Що відбувається в харчовій піраміді для дітей
Харчова піраміда для дітей є керівництвом, яке розповідає, скільки порцій вашої дитини потрібно їсти з кожної групи продуктів харчування. Це допомагає збалансувати свій раціон, а також проливає світло на те, які продукти потрібно споживати більше, і які потрібно скоротити. На думку експертів,
Ось основні рекомендації для виготовлення харчової піраміди для дітей різних вікових груп.
1. Якщо ваша дитина віком від чотирьох до семи років
- Зерно: Три-чотири порції
- Овочі: чотири порції
- Фрукти: дві порції
- Молочні продукти: Три порції
- Білки: Половина до однієї порції
2. Якщо ваша дитина віком від 8 до 11 років
- Зерно: чотири-шість порцій
- Овочі: чотири-п'ять порцій
- Фрукти: Одна-дві порції
- Молочні продукти: Три порції
- Білки: від одного до півтора порцій
3. Якщо ви мама підлітка у віці від 12 до 18 років
- Зерна: Чотири-сім
- Овочі: п'ять-дев'ять порцій
- Фрукти: Три-чотири порції
- Молочні продукти: від трьох до п'яти порцій
- Білки: від одного до двох порцій
Вимірювальні частини для харчової піраміди
Тепер, коли ви знаєте, що таке харчова піраміда, і які продукти включати в дієту вашої дитини, настав час навчитися вимірювати порції. Ось коротка розбивка:
1. Зерно
У зерновій групі однією порцією може бути скибочка хліба, або половина чашки вареного рису, макаронних виробів або каші.
2. Veggies
Чашка листових овочів або половина склянки сирих або варених овочів є порцією.
3. Плоди
Фрукти так само важливі, як зерно і овочі, тому переконайтеся, що вони завжди включені в дієту ваших дітей. Одна порція може дорівнювати чверті чашки сухофруктів,
половину склянки консервованих фруктів або один шматок середніх фруктів, таких як яблуко або банан. Якщо ви даєте менші плоди, як сливи і фрукти пристрасті, збільшуйте порцію до двох частин.
4. Молочні продукти
Для молочних продуктів подавайте чашку молока або 50 г сиру або 200гм йогурту.
5. Білки
Білки, як правило, постачаються з м'яса і яєць, хоча вони також можуть бути отримані з бобів і навіть арахісового масла.
Якщо ваша родина не вегетаріанська, у вашої дитини може бути від 50 до 80 г м'яса або двох яєць. У вегетаріанську дієту можна включити чашку приготовлених сушених бобів або чотири столові ложки арахісового масла.
Збалансована дієта необхідна для правильного фізичного та розумового зростання молодої людини. Використовуйте цю інформацію про харчову піраміду для дітей, щоб створити здоровий план харчування. Ваші діти зможуть насолоджуватися більшим розмаїттям їжі, а також прокласти шлях до гарного здоров'я.