Спостерігайте за цими вагітними матерями, щоб їх шлунки зникли
Швидше за все, ви чули про насос тіла, але чи чули ви про насос живота AKA - таємницю зникаючих животиків?
Серія відеороликів, що демонструють вправу у вправах, нещодавно перейшла на віруси - і це зовсім щось, щоб побачити. Поглянь:
Публікацію поділили The Bloom Method ™ (@thebloommethod) 30 січня 2017 року о 7:20 PST
Живітний насос є частиною методу «Блум», програми тренувань, призначеної для жінок, «готуючись до зачаття, вагітності і шукаючи певного керівництва під час післяпологової фази».
Її засновник, штат Колорадо, Брук Кейтс, є особистим тренером, який спеціалізується на перед-і післяпологових корекційних вправах і реабілітації основних. Розмовляючи з Babble, 35-річна дівчина пояснила, що бачила, як багато жінок відчувають, що їм потрібно "відмовитися" від своїх тіл, щоб стати мамою. "Я подумала:" Ого, який негативний спосіб бачити, як стати матір'ю ", - сказала вона, додавши, що вона визнала необхідність нового підходу до до і післяпологової підготовки.
Тепер увага пані Кейтс приділяється розширенню можливостей мам, надаючи їм інструменти для ефективної підготовки до праці - те, що вона називає "Марафон народження", а також допомагає відновлення після народження.
На посаді на своєму обліковому записі в Instagram у пані Кейтс пояснюється, що вона вважає, що насос живота (AKA Diaphragmatic breathing with Deep Core Engagement) - це те, що кожна мама повинна доповнювати свою повсякденну життя - з ряду причин
- Це допомагає підтримувати зв'язок з м'язами глибокого ядра протягом всієї вагітності (тазове дно, поперечна черевна порожнина, & мультифідус)
- Це може знизити біль у попереку і тазі
- Це може знизити шанси на відділення живота шляхом "створення балансуючого ефекту інгаляції, створюючи простір для дитини і видиху - підтримання сили в м'язах глибокого ядра".
- Це може забезпечити більшу стабільність післяпологового періоду "при одночасному прискоренні часів зцілення на цьому етапі реабілітації".
Пані Кейтс запропонувала додати насоси живота до тренувань або робити їх протягом дня. "Спробуйте під час водіння, розмістившись за робочим столом, чистіть зуби або приготуйте їжу", - пише вона.
Отже, як ви це робите?
Повідомлення, яким поділився метод Bloom Method ™ (@thebloommethod) на 20 березня 2017 р. О 15:16 PDT
"Живіт насоса слідує за вашим диханням з вдихом, як живіт розширюється", пише вона. " Видихайте, як ви активуєте тазове дно і поперечно здуття живота. Зберігайте дихання повільно і контролюється протягом всього вправи".
Якщо вам цікаво, де дитина йде, пані Кейтс каже, що буб абсолютно безпечний під час руху, просто ковзаючи в грудну клітку.
І якщо ви думали, що все побачили, почекайте, поки ви побачите цю маму, яка на 33 тижні вагітності з близнюками, демонструючи насос живота.
Публікацію поділили The Bloom Method ™ (@thebloommethod) 17 серпня 2016 року о 9:36 PDT
Це одна сильна мама!
Хоча багато хто відгукнувся з благоговінням, коментуючи силу тіла жінки, не всі переконані. Пані Кейтс також отримала негативну реакцію щодо методу та питання щодо його безпеки.
"Ваша матка є однією з найсильніших м'язів у вашому тілі і ніколи не буде зміцнена вашим ТП (головний м'яз активізується під час цього руху)", - написала вона в повідомленні Facebook.
"Дитина насправді любить рух - і просто рухається в грудну клітку під час видиху. Нічого страшного ... ця вправа запобігає відділенню живота, нетримання, пролапсу, болю в попереку і є причиною того, що мій середній клієнт тільки штовхає протягом 30 хв. TOPS під час пологів. Це може вас злякати зараз, але це - заглиблення в майбутнє вагітності і перебування на зв'язку з вашим ядром. Вивчення цієї техніки дасть неймовірні переваги ЖИТТЯ!
Звичайно, як і будь-які нові вправи, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що методи, рекомендовані методом Блум, безпечні для вас і вашого тіла.
Дізнайтеся більше про безпеку під час вагітності