Ефективні методи дихання та релаксації під час праці
У цій статті
- Важливість методів дихання та релаксації в праці
- Техніка дихання та релаксації
- Як можна вправу дихання і релаксації допомогти під час праці?
- Кращі дихання шаблонів для праці
- Як практикувати дихальні прийоми з малюнком у праці
- Які переваги дихальних прийомів з малюнком для праці
- Як вправи дихання можуть допомогти уникнути натискання на неправильний час
- Поради щодо керування сухим ротом під час праці
Методи дихання і релаксації допомагають жінкам впоратися зі стресом праці. Природно в паніку і боротися з цим процесом. Замість цього, з диханням з малюнком, можна гармонізувати з роботою і полегшувати, поки ви залишаєтеся під контролем свого тіла.
Важливість методів дихання та релаксації в праці
Як жінки йдуть до пологів, тіло на короткий час переходить в панічну реакцію через стрес, що виникає в цей момент. Це викликає панічне дихання, яке є неглибоким і швидким. Таке дихання змушує організм швидко втомлюватися, виснажуючи жінок і збільшуючи ризик, вже залучений до пологів.
На думку лікарів і акушерок, контрольоване дихання і розслаблення під час пологів можуть зробити цей процес менш важким для матері. Встановлено, що методи дихання і релаксації значно знижують інтенсивність пологічних болів. Крім того, повільні дихальні вправи під час пологів дозволяють жінкам більше контролювати свої тіла і допомагати їм краще обробляти сутички.
Техніка дихання та релаксації
1. Дихальні прийоми
Дихання з малюнком, яке є найбільш рекомендованою методикою для релаксації, дає жінкам кращу ручку над тілом під час пологів. Використовуючи будь-який з наступних методів, жінки можуть залишатися зосередженими і дихати через біль.
Техніка “Relax”
Цей метод працює як на психологічному, так і на фізичному рівнях. Слово «розслабитися», маючи два склади «re» і «lax», можна повторити у вашому розумі, як ви дихаєте. Коли ви вдихаєте, подумайте “повторно” у своєму розумі і, як ви видихаєте, думайте про “невимушене”. Нехай ваш розум зупиниться на цьому і зосередиться більше на «послабленій» частині, що відходить, і роблячи її довшою, ніж вдихання. Відчуйте, як ваше тіло і напружені м'язи розслабляються під час видиху.
Підрахунок дихання
У цьому простому методі, ви можете підрахувати числа повільно до трьох або чотирьох або будь-який інший номер, який ви віддаєте перевагу, коли ви вдихаєте. Повторно підрахуйте, як ви дихаєте до того ж числа і намагайтеся зробити видих одним додатковим рахунком. Наприклад, якщо ви вдихаєте до трьох, видихте до чотирьох.
Вдихайте через ніс і видихайте через рот
Це одна з найпростіших дихальних прийомів для природного праці. Вдихайте через ніс і тихо видихайте через рот зітханням. Також може бути корисно зробити звук разом з диханням, наприклад, “oooooh” або “aaaaaah”.
2. Релаксаційні методи
Методи релаксації для лікування болю при пологах - все, що заспокоює ваш розум і тіло і звільняє напругу в м'язах. Кілька методів можуть бути випробувані на основі переваг жінки, такі як:
Масаж
Ніжний масаж вашим партнером, що народжується, на ранніх стадіях пологів може бути дуже розслаблюючим. Ніжне розминання і погладжування плечей, спини, стегон і сідниць може полегшити м'язову напругу і розслабитися.
Гідротерапія
Метод, який набирає популярність, полегшує болю в роботі від тиску, пульсу і тепла душу на першому етапі пологів. Друга фаза включає в себе плавучу невагому свободу родової ванни.
Розслаблююча середовище
Те, що ми бачимо, чуємо і нюхаємо, може глибоко впливати на наші емоції. Народження в спокійній обстановці з м'яким світлом і наповненим ароматом, який ви знайдете втішаючим, може допомогти вам залишитися розслабленим. Відтворення заспокійливої музики також може допомогти вам залишатися зосередженими під час роботи.
Рефлексологія
Рефлексологія передбачає застосування тиску або інсультів на певних точках і ділянках ніг для зняття напруги або болю в інших частинах тіла. Передбачається, що це стимулює нервові закінчення, які вивільняють ендорфіни і моноаміни, які контролюють біль.
Розслаблюючі думки
Центральною ідеєю цього методу є «розум над матерією». Ви можете почати зі спостереження за частинами вашого тіла, які напружені або боляче, і починати відмовлятися від цих напружень психічно. Візуалізація того, що ваше тіло вільне від болю і напруги, може допомогти йому розслабитися.
Як можна вправу дихання і релаксації допомогти під час праці?
Ритмічне дихання допомагає максимізувати кисень, доступний вам і вашій дитині. Методи дихання запобігають панічним реакціям і внаслідок цього стресу і м'язової напруги, які швидко вигорять вас. Важливо зберегти свою енергію, щоб зробити її через працю без ускладнень. Дихальні вправи йдуть довгий шлях, допомагаючи вам залишатися напруженим.
Кращі дихання шаблонів для праці
Коли ви помічаєте нормальну дихальну картину, ви спостерігаєте, що вона ритмічна. Дихання в та дихання, триває таку ж тривалість часу і відчуває себе природним. Під час пологів краще спробувати зберегти цю дихальну картину. При стресі збільшуйте тривалість видиху для релаксації.
Як практикувати дихальні прийоми з малюнком у праці
Щоб розпочати дихання з малюнком, зробіть глибоке, очищаюче і розслаблююче дихання на початку і в кінці кожного скорочення. Цей організований подих поповнює кисень і створює ритм.
Шаблон дихання для першого етапу праці
Існує три типи дихальних моделей, які можна використовувати на першому етапі залежно від вашого комфорту.
- Повільне дихання: Повільно вдихайте через ніс і дихайте через рот. Видихання повинно бути довшим зі зітханням. Пауза, поки ви не відчуєте бажання взяти наступне дихання. Зосередьте свою увагу на розслабленні різних частин тіла кожним диханням. Повільне дихання може бути використано, коли контракти інтенсивні, і поки ви знайдете це корисним. Перемикайте техніку дихання, якщо ви більше не можете розслабитися.
- Дихання з прискореним світлом: Ця техніка включає дихання і світло, але прискореними темпами. Дихайте і виходите через рот швидко приблизно на одне дихання в секунду, і нехай темп керується інтенсивністю скорочень. Як скорочення скорочується до піку, прискорюйте дихання, зберігаючи його неглибоко. Коли вона починає зменшуватися, інтенсивно дихайте спокійно і переходите назад до дихання через ніс і видихаючи через рот. Тримайте порожнину рота і плечей в будь-який час.
- Перехідне дихання: Це також називається метод "пант-пант-удар" або "хе-хе-хто", це варіант легкого дихання. Вона передбачає неглибоке дихання в поєднанні з більш тривалим або більш вираженим видихом. Це корисно на першому етапі, коли ви не в змозі розслабитися, відчути себе перевантаженим і виснаженим. Щоб виконати цю техніку, зосереджуйте свою увагу на партнері або фокусі, наприклад, на об'єкті або на зображенні. Дихайте через рот у легких і дрібних подихах зі швидкістю від 5 до 20 вдихів кожні 10 секунд, під час скорочень. Через кожні два-три дихання або як ви комфортно, видуйте довгий вдих. Ви також можете вербалізувати довше дихання з “хто” або “пух”.
Дихання для другого етапу праці
Після того, як шийка матки повністю розширена, ви можете перейти на наступну техніку дихання для другого етапу пологів.
Дихання вигнання:
Дихайте, коли починається скорочення і уявіть, що дитина рухається вниз і виходить. Спочатку використовуйте легке дихання для комфорту та гармонізації зі скороченнями. Коли ви більше не можете протистояти бажанням тиснути, і вам потрібно приєднатися до скорочення; Зробіть глибокий вдих, підкрутіть підборіддя до грудей і нахиліться вперед, коли ви накручуєте своє тіло. Утримуйте дихання вниз, повільно звільняйте повітря в рохканнях або стогонах. Важливо розслабити тазове дно і допомогти дитині вийти, звільнивши будь-яку напругу в промежині. Відпустіть дихання через 5-6 секунд і вдихніть і витягніть в заспокійливі дихання, щоб розслабитися і повторити, як скорочення починається знову.
Які переваги дихальних прийомів з малюнком для праці
- Оскільки дихання є автоматичною реакцією на біль, дихання з розслабленим малюнком може контролювати і полегшити болю в роботі
- Стійке ритмічне дихання заспокоює і дає відчуття благополуччя
- Це підвищує необхідні рівні кисню, які підвищують енергетичний рівень матері і дитини
- Гармонізує з кожним скороченням, що робить його продуктивним
Як вправи дихання можуть допомогти уникнути натискання на неправильний час
На обох етапах пологів виникатимуть випадки, коли ви відчуваєте сильне бажання зносити або штовхати, але це не правильний час. Високий стрес в цьому стані робить дихання нерегулярним. Утримання дихання додає непотрібного тиску в невідповідний час. Дихальні вправи, такі як підняття підборіддя, дме або задихання можуть полегшити це і допомогти уникнути натискання в невідповідний час.
Поради щодо керування сухим ротом під час праці
- Візьміть невеликі ковтки води або висмоктайте стружки льоду між схватками
- Коли ви дихаєте, торкніться кінчика мови до даху рота прямо за зубами. Вона зберігає вологу в роті при диханні.
- Закрийте рот і ніс, розведіть пальці. Вона відображає частину вологи.
Техніка дихання і релаксації допомагає вам пройти через працю. Ваш лікар або акушерка також можуть допомогти вам у навчанні, вдосконаленні та практичному застосуванні.