Їжа сухих фруктів під час вагітності: переваги, ризики та способи харчування

Зміст:

У цій статті

Сухі фрукти безпечні для їжі при вагітності?
Які переваги харчування сухих фруктів під час вагітності
Чи є будь-які побічні ефекти та ризики сухих фруктів?
Заходи безпеки
Скільки сухих фруктів можна споживати в день?
Рекомендовані сухі плоди під час вагітності
Поради щодо отримання сухих фруктів

Вагітність - час, коли ви повинні зосередитися на здоровому харчуванні. Збалансована дієта - це найкращий спосіб отримати всі поживні речовини, які потребує ваше тіло, щоб виховувати вашу дитину. Є певні продукти, які ви повинні з'їсти більше протягом цього часу, хоча є деякі, що вам потрібно уникати взагалі. Сухі плоди фігурують у переліку продуктів, рекомендованих вагітним матерям через їх переваги як для матері, так і для дитини.

Сухі фрукти безпечні для їжі при вагітності?

Сухі плоди є сховищем вітамінів, мінералів, клітковини і амінокислот, що робить їх обов'язковими для майбутніх мам. Це робить їх безпечними для споживання під час вагітності, але, як і з усім іншим, необхідно проявляти обережність у кількості, що ви споживаєте щодня. Сухі плоди містять важливі вітаміни, такі як B1-B9, C, K, E і H. Вони також можуть легко наситити голод, що може бути корисним при вагітності.

Які переваги харчування сухих фруктів під час вагітності

Кальцій, магній, калій, цинк, селен і антиоксиданти знаходяться в сухофруктах. Вони також добре заспокоюють голод, роблячи їх ідеальною закускою для вагітних жінок.

Багаті дієтичними волокнами сухі плоди корисні для запобігання запорів, які можуть бути прокляттям під час вагітності. Гормональні зміни є причиною запору, але ви можете протидіяти їй з високим вмістом клітковини, що включає частину сухих фруктів.
Залізо є невід'ємною частиною здорової вагітності, а сухі плоди, такі як сушені інжир і фініки, допоможуть вам задовольнити ваші щоденні потреби.
Сухі плоди можуть забезпечити вам значну кількість вітаміну А, який необхідний для розвитку зубів і кісток вашої дитини.
Вітамін С також міститься в сухих фруктах і має важливе значення для вашої імунної системи, допомагаючи вам засвоювати залізо.
Калій, який міститься в сухих плодах, контролює артеріальний тиск і підвищує м'язовий контроль.
Магній, присутній в сухих плодах, допомагає правильному розвитку нервів і кісток у вашої дитини.
Природний цукор у сухофруктах легко перетравлюється і забезпечує гарну дозу енергії для вашого тіла.
Сухі плоди, такі як чорнослив або фініки, як відомо, зміцнюють м'язи матки, що допомагає в плавній доставці. Це також знижує шанси на кровотечу після пологів.
Вживання сухих фруктів у матері під час вагітності, як вважають, сприяє зниженню ризику астми та хрипів у дітей.
Вітамін Е в сухих фруктах допомагає розвитку клітини дитини і легенів. Цей вітамін також регулює рівень цукру в крові і допомагає захистити дитину від астми.

Чи є будь-які побічні ефекти та ризики сухих фруктів?

Коли їдять у помірних кількостях, сухі плоди абсолютно безпечні для споживання під час вагітності. Однак, якщо ви їсте сухі плоди в надлишку, ви ризикуєте розвивати різні проблеми зі здоров'ям, наприклад:

Гастроінтестинальні проблеми, такі як газ, метеоризм і діарея.
Сухі плоди багаті калоріями, що може призвести до збільшення надлишку ваги.

Оскільки сухі плоди містять натуральні цукру, такі як фруктоза, вони можуть спричинити карієс, якщо ви не зобов'язані добре чистити зуби.
Деякі сухі плоди, як родзинки, мають високий глікемічний індекс, який може призвести до зростання енергії, коли цукор крові злетить, а потім призвести до краху цукру і втоми так само швидко.
Можливості алергічних реакцій, особливо сушених горіхів, не можна виключити.

Заходи безпеки

Здорові, як вони є, важливо мати на увазі кілька запобіжних заходів при вживанні сухих фруктів під час вагітності.

Вибирайте сушені фрукти замість тих, які обробляються на заводі. Таким чином, можна уникнути токсину, відомого як акриламід, який міститься в їжі, що нагрівається протягом тривалого періоду часу. Він є канцерогеном і може мати несприятливий вплив на нервову систему і фертильність.
Перевірте, чи придбали сушені фрукти цукром. Сухі плоди містять певну кількість природних цукрів, але деякі марки також додають цукор, і цього слід уникати.
Іноді сухі плоди і горіхи доступні з доданими консервантами. Вони можуть містити діоксид сірки, що може призвести до алергічних реакцій або респіраторних проблем.
Процес сушіння, яким ці плоди піддаються, призводить до збільшення калорій. Таким чином, ви повинні бути обережні про те, скільки ви їсте, щоб регулювати споживання калорій.
Намагайтеся купувати органічні та вільні від консервантів сухі плоди від відомих продавців і купуйте тільки те, що ви можете їсти протягом місяця.
Якщо купуєте у місцевих постачальників, перевіряйте на наявність ознак помилок, цвілі або бруду. Ви також можете скуштувати шматок, перш ніж приймати рішення.
Зберігайте сухі плоди в чистому та сухому контейнері та розміщуйте їх у холодильнику, щоб запобігти псуванню.

Скільки сухих фруктів можна споживати в день?

Сухі плоди містять набагато більше калорій, ніж свіжі фрукти. Отже, потрібно стежити за тим, що ви їсте, особливо під час вагітності. Рекомендується, щоб за цей час не їсти більше 100 грамів сухих фруктів за день. Наприклад, ви можете з'їсти від чотирьох до семи штук мигдалю, близько чотирьох половинок волоських горіхів, двох фініків і близько восьми фісташок за один раз. Також рекомендується їсти добову дозу сухих фруктів до полудня, щоб тіло краще поглинало поживні речовини.

Поради щодо отримання сухих фруктів

Якщо ви запитаєте які сушать фрукти, щоб їсти, відповідь буде змінюватися залежно від того, кому ви ставите це питання. Це пояснюється тим, що існує багато помилок і міфів, пов'язаних з сухими фруктами. Кешью, мигдаль, абрикос, чорнослив, родзинки, фініки, волоські горіхи і фісташки - це сухі плоди, які можна їсти під час вагітності. Оскільки сухі плоди є поживними, ви повинні прагнути включати рекомендовану кількість у свій раціон щодня. Нижче наведено кілька способів:

Більшість сухофруктів корисні для вагітності Можна споживати сировину і зробити для здорової закуски, коли голодні під час вагітності.
Вони також можуть бути включені в салати, бутерброди і десерти, такі як пудинги або заварний крем.

Сухі плоди можуть допомогти приборкати ранкову нудоту до певної міри, тому змішування деяких сухих фруктів з йогуртом може уникнути нудоти і блювоти.
Усуньте ваші турботи про кількість сухих фруктів, щоб поїсти, роблячи компот з сухих фруктів, замочуючи їх у киплячій воді в каструлі близько півгодини. Ця вода може споживатися цілий день.
Зробіть свій власний сухий фруктовий цукерки, подрібнюючи їх і котячи в тертий кокосовий горіх. Зберігайте його в холодильнику для споживання до десяти днів.
Деякі види сухих фруктів можуть бути важко вкусити або жувати. Отже, ви можете спочатку замочити їх у киплячій воді близько десяти хвилин.

Вагітність - це час, коли ви повинні з'їсти здорову їжу і зосередитися на своєму самопочутті та добробуті вашої дитини. Важливо не бути перевантаженими при виборі їжі. Ви будете завалені потоком інформації про те, що їсти і що не до друзів і сім'ї. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і отримайте знання про те, що найкраще для вас і вашої дитини.

Відмова від відповідальності: Ця інформація є лише посібником, а не заміною медичної консультації кваліфікованого фахівця.