Пиття кави під час вагітності - це безпечно?
У цій статті
- Чому небезпечно мати каву під час вагітності?
- Скільки кави ви можете споживати під час вагітності?
- Які інші напої містять кофеїн?
- Безпечніші альтернативи каві
Очікувана мати стикається з великою кількістю доз і заборон, коли мова йде про їжу та напої. Вона повинна змінити свій спосіб життя і дієту для поліпшення своєї дитини. Маючи це на увазі, любителям кави було б цікаво, чи можна каву безпечно споживати під час вагітності? Чи можете ви пити каву протягом першого триместру вагітності? Якщо це безпечно, то яку кількість її треба вживати. Чи є альтернатива каві? Які ефекти кави на вагітність? Ось відповідь на всі ваші запитання.
Чому небезпечно мати каву під час вагітності?
Занадто багато споживання кави може збільшити концентрацію двох компонентів в нашому організмі, тобто кофеїну і поліфенолів. Оскільки час розпаду кофеїну в організмі довше під час вагітності, ймовірність того, що вона досягне ненародженої дитини, вище. Кофеїн переходить від матері до дитинча через плаценту. Органи дитини, що ростуть, все ще перебувають у стадії розвитку, і обробка кофеїну органом дитини може бути відстрочена, що може викликати побічні ефекти. Кілька побічних ефектів включають:
- Викидень: Дослідження говорять, що високе споживання кофеїну (більше двох чашок) може призвести до викидня на ранніх стадіях вагітності. Тому уникайте споживання кави в першому триместрі вагітності.
- Серцево-судинна токсичність: У ненародженої дитини кофеїн може викликати збільшення частоти серцевих скорочень, аритмії або нерегулярного серцебиття.
- Затримка росту: Кофеїн може викликати несприятливий вплив на розвивається мозок дитини, що в свою чергу може вплинути на зростання.
- Канцероген: Висока кількість кофеїну може призвести до раку плоду.
- Анемія: Анемія - це стан, при якому спостерігається дефіцит еритроцитів або гемоглобіну в крові. Кофеїн може знизити здатність засвоювати залізо від їжі до організму і може спричинити ризик для здоров'я під час вагітності.
- Крім того, деякі дослідження показали, що вагітні жінки з високим рівнем споживання кофеїну (понад 300 мг) породили дітей з меншою вагою, ніж ті з меншим споживанням кофеїну (100-200 мг). Крім того, це дослідження говорить, що діти, народжені з меншою вагою, піддаються підвищеному ризику здоров'я, коли вони стають старшими.
Скільки кави ви можете споживати під час вагітності?
Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує пити каву не може бути небезпечно під час вагітності, якщо вагітні жінки обмежують його споживання до 200 міліграмів (мг) на добу. Що означає дві стандартні чашки кави, причому кожна чашка становить близько 100 мл. Більш великі кружки означатимуть більшу кількість кави, тому також необхідно враховувати потужність кружки.
| Види кави | ПорціяСередня кількість кофеїну (мг)
| Розчинна кава | 8 унцій / 1 чашка (250 мл)76
| Відфільтрований кави | 8 унцій / 1 чашка (250 мл)179
| Кава без кофеїну | 8 унцій / 1 чашка (250 мл)3-15
| Заварена кава | 8 унцій / 1 чашка (250 мл)137
Джерело 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Джерело 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Які інші напої містять кофеїн?
Кофеїн міститься не тільки в каві, але й в інших напоях. Нижче наводиться список, який ілюструє харчові продукти, що містять кофеїн, і їх зміст.
- Чай: Будь-який чай, такий як зелений чай, чай з льодом або чай з лимоном, містить невелику кількість кофеїну. Вагітні жінки можуть мати чай, але в меншій частині, оскільки він також містить гарну кількість антиоксидантів, що корисно для здоров'я. Потрібно уникати більших кількостей.
- Напій на основі шоколаду: Так, ви чули правильно! Спокуса мати гаряче шоколадне молоко і шоколадні молочні коктейлі мають високий рівень кофеїну.
- Газовані напої: газовані напої, газовані безалкогольні напої - ці напої містять хорошу кількість кофеїну. Тому рекомендується уникати цих випадків. Хорошою альтернативою для них є свіжі фруктові соки, які мають мало або взагалі не містять кофеїну.
Безпечніші альтернативи каві
- Якщо ви споживаєте невелику кількість кави / чаю, переконайтеся, що ви п'єте багато води під час вагітності, щоб уникнути зволоження.
- Якщо ви потребуєте прискорення кофеїну, ви можете вибрати латте (близько 75 мг кофеїну). З молока в латте ви отримаєте трохи додаткового кальцію і білка - поживних речовин, які вам потрібні під час вагітності.
- Включіть у свій раціон молоко та молочні продукти, щоб вітамін B12, кальцій і білок потрапили до вашого організму природним шляхом. Ви можете придбати свіжий лассі (солодкий, густий йогурт) з улюбленими фруктами. Додавання пахти у вашій дієті дозволить зберегти вашу травну систему здоровою, зменшуючи шлункові проблеми, що виникають під час вагітності. Lassi і пахта можуть діяти як теплоносій влітку.
- Чисті / свіжі домашні фруктові соки можуть бути гарним вибором замість напоїв з кофеїном. Фруктові соки багаті вітаміном С, антиоксидантами.
- Додавання трав'яного чаю може допомогти зменшити спонукання напоїв з кофеїном. Трав'яні напої, такі як м'ятний чай (зменшує ранкову нудоту), червоний малиновий чай (регулює скорочення під час пологів), імбирний чай (зменшує ранкову нудоту).
- Споживання овочевих соків допоможе зберегти рівень поживних речовин в організмі під час вагітності. Ці соки є гарним джерелом волокон, фолієвої кислоти і т.д.
- Включіть в свій раціон сухі плоди та волокна з високим вмістом клітковини, які містять хорошу кількість омега-3 жирних кислот, білків та антиоксидантів, які будуть здоровими для дитини та матері.
Коротше кажучи, рекомендується уникати кофеїну якомога більше. Але, навіть якщо вам доведеться скоротити час на каву, не хвилюйтеся - ви будете пити багато її протягом кількох місяців, коли ваша дитина тримає вас всю ніч!
Крім того, ніколи не соромтеся запитати свого лікаря про споживання кофеїну або будь-які інші запитання, пов'язані з вагітністю. Завжди краще бути в безпеці, ніж шкода. Щаслива вагітність!