Важливість харчування для дітей і віку мудрий план харчування

Зміст:

У цій статті

• Важливість харчування для дітей
• Вік Мудрий Діти Харчування Діаграма
• А як щодо харчових добавок?
• Наслідки поганого харчування дітей

Кожен батько ретельно планує здорове зростання та розвиток своєї дитини; це починається зі здорових страв, що містять поживні речовини, мінерали та вітаміни, які є важливими для їх розвитку. Планування дієти дитини ніколи не є легкою справою, оскільки їх метаболізм швидше, і вони можуть обробляти їжу краще, ніж середній дорослий. Вони також мають різні поживні потреби для своїх зростаючих органів.

Зростаюча дитина спалює більше калорій за день, ніж сидячий дорослий може через тиждень, це те, що батьки повинні розглянути, перш ніж планувати їжу для своїх дітей.

Важливість харчування для дітей

Правильне харчування для дітей може призвести до багатьох переваг для вашої дитини, крім того, що вони не мають дефіциту харчування.

• Хороший план харчування забезпечить правильний вид росту і розвитку.
• Здорові навички харчування, отримані в дитинстві, забезпечать здорову життя вашої дитини. Дослідження показали, що у дорослих, які мали повноцінне дитяче харчування, спостерігається менша кількість високого холестерину або високого кров'яного тиску. Ці особи також мають менші шанси на розвиток діабету, серцевих захворювань і раку.
• З гарним харчуванням багато хвороб можна утримати. Умови, такі як дефіцит заліза, порожнини зубів і остеопороз, можна уникнути в значній мірі.
• Добре харчування забезпечить Вашу дитину правильним балансом енергії, коли він / вона виросте. Вони зможуть брати участь у заходах, які допоможуть їм бути активними та здоровими.
• План здорового харчування допоможе запобігти ожирінню. Ожиріння серед дітей швидко стає однією з найбільших проблем здоров'я нашого часу. Захворювання, спричинені ожирінням, як цукровий діабет другого типу та високий рівень холестерину, зараз широко зустрічаються у дітей. Забезпечення того, щоб дієта, багата фруктами, овочами та волокнами, допомогла уникнути ожиріння.
• Створення цінних і хороших харчових звичок є природним побічним продуктом хорошого харчування в дитинстві. Навчання, коли і скільки закуски під час балансування їжі є важливими уроками, які необхідно вивчити на початку життя.
• Сніданок є одним з найбільш пропущених страв цього дня. Він також є одним з найбільш шкідливих прийомів їжі, оскільки він допомагає регулювати рівень цукру в крові і покращує функцію мозку.
• Здорове харчування в ранньому віці гарантує, що ваша дитина впадає в статеве дозрівання у правильному віці. Дівчата виявлять, що їх менструальний цикл більш регулярний з набагато меншими ускладненнями.
• Добре збалансований раціон з раннього віку допомагає поліпшити фізичний розвиток. Багато лікарів стверджують, що здорове харчування може допомогти дитині вирости вище, мати кращий обмін речовин і навіть покращити здоров'я шкіри.
• Харчування здорового з раннього віку допоможе в побудові самооцінки вашої дитини і допоможе регулювати хімічні речовини мозку для боротьби з тривогою і депресією.

Вік Мудрий Діти Харчування Діаграма

Ви повинні змінити вид їжі, яку ви даєте дитині відповідно до віку і статі вашої дитини. Різні віки вимагають різних співвідношень поживних речовин і кількості калорій. Ви можете слідувати таблиці нижче, щоб зрозуміти те ж саме і розробити плани харчування відповідно.

Назва продовольчої групиЩоденні вимоги до хлопчиківЩоденні вимоги до дівчатокДжерелаБілок70gm70gmБобові, курячі грудки, соєві самородки, яєчні білкиФрукти1-1, 5 склянки1-1, 5 склянкиЯблука, банани, сезонні фрукти, папайя, кавунОвочі1-1, 5 склянки1-1, 5 склянкиКартопля, баклажан, палець дам, редька, морква, буряк, ямс, солодкий картопля, сезонні свіжі овочіЗерно100гм100гмРис, цільна пшениця, просо, як jowar і bajraМолочні продукти2 чашки2 чашкиМолоко, сир, свіжий сирБілок85-150гм85-140гмБобові, курячі грудки, соєві самородки, яєчні білкиФрукти1-1, 5 склянки1-2 склянкиЯблука, банани, сезонні фрукти, папайя, кавунОвочі1, 5-2, 5 склянки1, 5-2, 5 склянкиКартопля, баклажан, палець дам, редька, морква, буряк, ямс, солодкий картопля, сезонні свіжі овочіЗерно115-170гм115-170гмРис, цільна пшениця, просо, як jowar і bajraМолочні продукти2, 5 склянки2, 5 склянкиМолоко, сир, свіжий сирБілок140-185гм115-170гмБобові, курячі грудки, соєві самородки, яєчні білкиФрукти1, 5-2 склянки1, 5-2 склянкиЯблука, банани, сезонні фрукти, папайя, кавунОвочі2-3, 5 склянки1, 5-3 склянкиКартопля, баклажан, палець дам, редька, морква, буряк, ямс, солодкий картопля, сезонні свіжі овочіЗерно140-255гм140-255гмРис, цільна пшениця, просо, як jowar і bajraМолочні продукти3 чашки3 чашкиМолоко, сир, свіжий сирБілок155-200гм140-185гмБобові, курячі грудки, соєві самородки, яєчні білкиФрукти2-2, 5 склянки1, 5-2 склянкиЯблука, банани, сезонні фрукти, папайя, кавунОвочі2, 5-4 склянки2, 5-3 склянкиКартопля, баклажан, палець дам, редька, морква, буряк, ямс, солодкий картопля, сезонні свіжі овочіЗерно170-285гм170-225гмРис, цільна пшениця, просо, як jowar і bajraМолочні продукти3 чашки3 чашкиМолоко, сир, свіжий сир

Вікова група

2-3 роки

4-8 років

9-13 років

14-18 років

А як щодо харчових добавок?

Є багато харчових добавок, які можуть вплинути на здоров'я вашої дитини. Не всі інгредієнти в цих добавках перевіряються на дітей і не можна виключати побічних ефектів. Діти попереднього та підліткового віку можуть бути зацікавлені у прийомі добавок, особливо для схуднення або нарощування м'язової маси. Проте, є деякі речі, які ви повинні знати:

• Продукція, що рекламується як "натуральна", не обов'язково означає безпечну. Дізнайтеся у свого педіатра, якщо ваша дитина може споживати те ж саме.
• Дієтичні добавки не перевіряються настільки строго, як лікарські засоби, і, швидше за все, не проходять тестування на дітей. Це означає, що це може негативно вплинути на їхнє здоров'я.
• Дослідження показали, що багато дієтичні добавки містять багато шкідливих речовин, таких як хімікати і наповнювачі. Обов'язково прочитайте етикетку перед тим, як купувати її
• Існує значна кількість дітей, які потребують невідкладної допомоги щороку через дієтичні добавки.

Перш ніж давати дитині будь-які харчові добавки, краще всього отримати дозвіл від лікаря вашої дитини.

Наслідки поганого харчування дітей

Важливо не тільки розібратися в харчуванні дітей, але й для вашої дитини. Хоча на сьогодні в Інтернеті існує багато дієт «швидкого виправлення», пам'ятайте, що можуть бути тяжкі наслідки для поганого харчування дітей. Насправді, погане харчування вважається однією з форм недоїдання. Якщо ретельно не стежити за цими наслідками, це може призвести до численних хвороб, таких як:

• Діабет
• Стрес
• Стан шкіри
• Дихальні розлади
• Шлунково-кишкові розлади
• Ниркова недостатність
• Жирова печінка
• Інфекції сечовивідних шляхів
• Інфекції екскреторного тракту

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб тримати себе в курсі побічних ефектів поганого харчування та недостатнього харчування.

Найбільш ефективний спосіб побудувати здорові звички, допомагаючи вашій дитині у фізичному розвитку - це планування збалансованого харчування, яке має високу харчову цінність. Хороша дієта може робити чудеса для свого розвитку, але погана може мати тяжкі наслідки, важливо планувати дієту на основі факторів, згаданих вище, а також власних потреб. Зверніться до дієтолога для повного розуміння потреб дитини у харчуванні.