Дієта Рекомендації щодо зниження високого кров'яного тиску під час вагітності
Високий кров'яний тиск або гіпертонія є одним з найбільш поширених умов, від яких страждають багато вагітних жінок. Гіпертонія показана кров'яним тиском, що дорівнює або більше ніж 140/90. Зазвичай вона зустрічається у випадках першої вагітності або при перенесенні декількох немовлят. Ожиріння, куріння та вживання алкоголю є типовими причинами гіпертензії у вагітних жінок.
Високий кров'яний тиск під час вагітності може бути наступного типу:
- Хронічна гіпертензія - це високий кров'яний тиск, що розвинувся до вагітності. Він триває близько 12 тижнів або більше після пологів.
- Гестаційна гіпертензія - Цей тип, також відомий як гіпертензія, викликана вагітністю, розвивається під час вагітності, особливо після 20 тижнів вагітності, і, як правило, відходить від пологів.
- Прееклампсія - це важкий стан у вагітних, що є наслідком хронічної та гестаційної гіпертензії. Після 20 тижнів вагітності жінка зазнала гіпертензії, а також білка в сечі. Це може бути фатальним для матері і дитини, якщо не лікувати.
Продукти для контролю високого кров'яного тиску під час вагітності
Збалансоване і здорове харчування є єдиним рішенням для боротьби з високим кров'яним тиском у майбутніх матерів. Ви можете включати наступні продукти для зниження високого кров'яного тиску під час вагітності:
1. Продукти з джерелом жирної кислоти
Продукти, які багаті незамінними жирними кислотами, допомагають боротися з гіпертензією. Ви повинні включати в свій раціон різні горіхи. Наприклад:
- насіння Чіа
- Авокадо
- Фундук
- Волоські горіхи
- Бразильські горіхи
- Гарбузові горіхи
Деякі масла, які містять незамінні жирні кислоти у величезних кількостях:
- Лляне масло
- Кокосове масло
- Оливкова олія
Ви також можете мати жирну рибу, як лосось, оселедець, сардини та скумбрія. Не забувайте уникати продуктів з доданою сіллю.
2. Продукти, багаті кальцієм і магнієм
Ваша дієта вагітності з високим кров'яним тиском повинна мати багато кальцію і магнію. Вони не тільки знижують, але й запобігають гіпертонії у вагітних.
Кальцій і магній знаходяться в надлишку в зелених листових овочах, таких як:
- Шпинат
- Кале
- Брокколі
- Коллар зелень
Можна також включити інші овочі, такі як:
- Помідори
- Морква
- Зелена квасоля
- Горох
- Цибуля
- Солодка картопля
- Спаржа
- Селера
- Сквош
- Часник
Різні сорти фруктів також повинні бути з'їдені:
- Груші
- Абрикоси
- Ананас
- Полуниця
- Грейпфрут
- Яблука
- Сливи
- Гранат
3. Доповнення вітаміну D
Гіпертонія може виникнути внаслідок дефіциту вітаміну D у вагітних. Продукти, що містять вітамін D:
- Сир
- Яєчні жовтки
- Яловича печінка
- Скумбрія, тунець і лосось
- Інші продукти, які укріплені вітаміном D, такі як апельсиновий сік, соєве молоко і деякі молочні продукти і крупи
Ми всі знаємо, що сонячне світло є гарним джерелом вітаміну D. Однак, їжа і сонце не можуть задовольнити вимоги організму до адекватного вітаміну D. Тому вагітним жінкам рекомендується регулярно приймати вітаміни D. Завжди звертайтеся до лікаря.
4. Цілісні зерна
Кожного дня потрібно їсти три-чотири порції цілих зерен, наприклад:
- Овес
- Просо
- Пшеничне борошно цільне
- коричневий рис
- Гречка
- Жито
- Кіноа
Ці цілі зерна багаті розчинними волокнами, які контролюють гіпертонію. Вони також допомагають зменшити потребу в ліках для лікування високого кров'яного тиску.
5. Ферментовані молочні продукти
Ферментовані молочні продукти мають деякі бактеріальні штами, які можуть знижувати високий кров'яний тиск. Бажано включати такі продукти, як:
- Натуральний йогурт
- сир пармезан
- Сир чеддер
- Сир Моцарелла
Ви повинні мати одну або дві порції цих кисломолочних продуктів щодня.
Ключем до боротьби з гіпертензією під час вагітності є підтримка здорового способу життя. Висока кров'яний тиск вагітна дієта повинна бути низькою на натрій і жири і низьке споживання солі. Здорова дієта, яка включає цілі зерна і багато фруктів і овочів, може допомогти вирішити вашу дилему про те, що їсти, щоб зменшити високий кров'яний тиск під час вагітності. Тримайтеся подалі від нездорового вибору способу життя, як алкоголь і куріння, і завжди залишайтеся активними. Тепер, коли ви знаєте, що потрібно їсти, щоб знизити високий кров'яний тиск під час вагітності, ці заходи допоможуть вам забезпечити безпечну, здорову і плавну вагітність.