Майже час для вашого періоду? Підготуйтеся до впливу ПМС з цими 8 домашніми засобами!
У цій статті
- Вплив ПМС
- Причини ПМС
- Головна Засоби захисту для PMS
Менструація - це повторювана фаза в житті кожної жінки, яка впливає на неї емоційно, фізично і психологічно. Часто зустрічаються неприємні спазми і перепади настрою перед періодом, який зупиняється на початку менструального циклу. Знання симптомів, причин і домашніх засобів при передменструальному синдромі (ПМС) може допомогти вам краще провести час протягом місяця.
ПМС змінюється за інтенсивністю від низького до виснажливого дискомфорту. Це також нерегулярно - у той час як у цьому місяці ви можете відчувати лише помірну тривогу, ваш наступний період може бути болючим. Згідно з повідомленнями, 20-30% жінок можуть також відчувати передменструальний дисфоричний розлад (PMDD) або важкі PMS.
Вплив ПМС
Незважаючи на те, що ПМС є загальним станом, у нього можуть виникнути тривожні емоційні та фізичні симптоми, які можуть змусити вас скоротитися в межах себе:
Емоційне
- Зміна апетиту і навіть відраза до їжі
- Почуття, як плаче вголос
- Розлади сну
- Відсутність концентрації
- Підвищена напруженість і стрес
- Гнів і дратівливість
- Пригнічений настрій і часті зміни настрою
Фізичний
- Проблеми з травленням, такі як діарея і запори
- Вугри висипання
- Приріст ваги через затримку рідини
- Втома і слабкість
- Ніжні груди
- Біль у суглобах і м'язові болі
- Здутий живіт
- Головні болі
- Екстремальні роздратування, тривога і почуття втрати
- Відчуття безнадійності з поганою самооцінкою
- Депресія і гнів у часті проміжки часу
Хоча вищезазначені симптоми є поширеними серед жінок, які переживають ПМС, добре звернутися до лікаря і отримати медичну допомогу, якщо вони заважають занадто багато в повсякденному житті. Крім того, необхідно стежити за умовами, наведеними нижче, оскільки вони зустрічаються лише в рідкісних випадках PMS і можуть бути небезпечними:
Причини ПМС
Причини ПМС досі досліджуються, хоча більшість експертів погоджуються з наступними потенційними агентами.
1. Дієтичні звички
Ви більш схильні до ПМС, якщо вашій дієті не вистачає харчування, особливо вітамінів і мінералів. Жінки, які споживають надмірну сіль, можуть зіткнутися з накопиченням рідини під час передменструальної фази, що призводить до збільшення ваги. Надмірне споживання кави, газованих напоїв і алкоголю також може викликати перепади настрою, дратівливість і низьку енергію.
2. Депресія
Деякі жінки можуть страждати від хронічної депресії, яка може загостритися під час ПМС.
3. Гормональний дисбаланс
Організм проходить через масові гормональні дисбаланси / зміни до менструації. Це може призвести до болючих спазмів, які ви асоціюєте з PMS.
4. Стресові ситуації
У сучасному житті стрес є постійним супутником. Коли стрес стає некерованим, ви, ймовірно, зіткнетеся з більш серйозними ПМС, ніж зазвичай.
5. Коливання рівня серотоніну
Хімічна речовина мозку, що називається серотонін, відіграє важливу роль у визначенні вашого емоційного стану. Дисбаланс його рівня може викликати депресію, перепади настрою і дратівливість.
Головна Засоби захисту для PMS
Якщо Ваша ПМС є надто сильною, лікар може призначати протизапальні препарати без стероїдів, антидепресантів та діуретиків. Однак, щоб уникнути побічних ефектів, спричинених такими препаратами, кращим варіантом можуть бути наступні домашні засоби:
1. Регулювання способу життя
Переконайтеся, що ви маєте достатньо сну та відпочинку, щоб утримати стрес на заході. Ви можете проводити релаксаційні практики, такі як йога і медитація, масаж голови або займатися хобі, як читання і живопис.
2. Чисті ягоди
Включіть в дієту цнотливу ягоду через чай або настойку. Це допоможе підвищити рівень прогестерону в організмі природним чином.
3. Масло примули
Гамма-ліноленова кислота (GMA) в маслі допомагає жінкам боротися з депресією. Це можна приймати у вигляді капсул.
4. Dang gui
Трав'яний чай або тонік, багатий на dang gui, китайську траву, можуть допомогти збалансувати низькі рівні природних естрогенів і контролювати спазми м'язів.
5. Гаряча пляшка або холодний компрес
Дві крайності, так, але обидві твори дивують для того, щоб зняти всі болі, які переживає ПМС.
6. Вправа
Легкі розтяжки і аеробні вправи допоможуть вам почувати себе краще, полегшуючи свій настрій, і забезпечуючи кращу якість сну!
7. Краще запобігання, ніж лікування
Різання на кофеїн, алкоголь, цукор і сіль протягом цього часу може мати велике значення для того, як ви відчуваєте себе!
8. Добавки
Залежно від порад лікаря, ви можете спробувати риб'ячий жир або вітамін B1 добавки, які можуть забезпечити полегшення від симптомів ПМС.
Слідуючи хорошим дієтичним звичкам, тренування і розслаблення допоможуть згладити ваш щомісячний менструальний цикл і полегшити ПМС. У крайніх випадках слід звернутися за допомогою до лікаря і отримати консультацію лікаря. Пам'ятаючи про те, що ви відчуваєте себе на низькому рівні, ваш PMS обов'язково пройде через кілька днів!