15 кращих здорових продуктів для дітей

Зміст:

У цій статті

• Як здорове харчування допомагає вашій дитині?
• Список 15 найкращих здорових продуктів для дітей
• Як заохочувати здорове харчування дітей?
• Здоровіші альтернативи для дітей

Батьки стикаються з проблемою годувати здорову їжу своїм дітям майже кожен день. Темперамент дітей змінюється, і вони більш схильні дотримуватися звичок своїх однолітків вдома і в школі. Ситуація гірша для дітей працюючих батьків, тому що їхня дієта в основному складається з зручності або забирає їжу. Крім того, друзі та телевізійні ролики доповнюють спокуси від нездорової їжі.

Як здорове харчування допомагає вашій дитині?

Щоб отримати коротку інформацію про різні групи продуктів харчування та їх переваги, розгляньте наступну таблицю здорового харчування для дітей:

ПеревагиЦе крохмальна їжа, яка включає рис і макаронні вироби. Вони забезпечують енергію, клітковину, вітаміни та мінерали.Вони є гарним джерелом антиоксидантів і забезпечують волокна, вітаміни і мінерали.Вони забезпечують:

Кальцій - для здорових кісток і зубів

Білок - для росту

Вітаміни та мінерали.

Ці продукти, включаючи яйця і бобові, забезпечують залізо, білки, клітковину, вітаміни та мінерали.

Поживні групи продуктів харчування

Хліб, зернові та картопля

Фрукти та овочі

Молоко та молочні продукти

М'ясо, риба та альтернативи

Список 15 найкращих здорових продуктів для дітей

Ось список 15 найкращих здорових продуктів, які ви повинні розглянути, включаючи в дієту дитини.

1. Насіння льону

Насіння льону упаковані з омега-3 жирними кислотами, які необхідні для розвитку мозку. Ви можете отримати цілу або наземну форму. Дослідження показують, що основна форма насіння льону легше поглинати організму. Порошкове насіння льону можна посипати на зернові або тісто з десертів. Ви можете замінити 1/4 борошна цим насінним льоном під час приготування кексів, хліба та млинців, щоб додати здоровий підйом до запечених ласощів.

2. Тофу

Діти, як правило, не віддають перевагу тофу, коли подаються цілком у певних стравах. Але їм треба сподобатися, коли подається з вершковою основою коктейлів або морозива. Тофу є гарним джерелом необхідних поживних речовин у дітей для оптимального росту та здоров'я кісток. Він заповнений вітамінами групи В, білком, залізом і кальцієм.

3. Солодкий картопля

Солодкий картопля є природними підсолоджувачами і відомий як один з улюблених здорових продуктів для малюків і дітей. Вони, як правило, отримують менше переваг, коли дитина починає старіти. Ви повинні продовжувати годувати своїх дітей цим поживним овочем таким чином, що вони спокушаються мати його більше. Ви можете спекти солодку картоплю і подати її з начинками ванілі-йогурту або коричного цукру. Ви можете навіть покрити його яблучним пюре або кленовим сиропом.

4. Йогурт

Йогурт містить багато пробіотиків, широко відомих як хороші бактерії. Йогурт допомагає зберегти маленькі шлунки щасливими і здоровими. Найкраще вибрати нежирний йогурт, а не цукристі версії, і зачерпнути їх ложкою меду або свіжими фруктами. Часто йогурти забезпечують більше кальцію порівняно з молоком.

5. Хумус

Хумус може бути абсолютно здоровим зануренням або поширенням, оскільки він зроблений з бобів. Вона має білки, складні вуглеводи і клітковину, що допомагає зберегти ваш маленький вміст і підживлюється протягом дня. Ви можете подати його як занурення з морквою або печеною крихтою або замінити майонезом на бутерброди та обгортання.

6. Лосось

Сьомга є найкращим джерелом високоякісного білка, необхідного для правильного росту дітей. Крім того, у ній є багато омега-3 жирних кислот, які необхідні для розвитку мозку і здорового серця. Плюсом про лосося є те, що він містить природний аромат і вимагає мінімальної приправи. Отже, ви можете спекти або приготувати на грилі кілька хвилин, і він готовий до подачі.

7. Авокадо

Авокадо надає безліч мононенасичених жирів, "хороших" жирів, які молоді діти повинні вживати у своєму повсякденному харчуванні. Крім того, стиглий авокадо є ідеальним дитячим харчуванням і може бути наданий дитині безпосередньо, видаляючи шкірку. Зрілий авокадо можна легко розім'яти вилкою. Для молодих дітей, які розробляють вибір продуктів, ви можете змусити їх з'їсти його у вигляді розпису на обгортаннях або бутербродах, замість традиційного майонезу або вершкового сиру. Змішайте пюре з авокадо з ложкою лимонного соку і сіллю, і ваше падіння готово.

8. Манго

Манго, як правило, в хороших книгах дітей, і більшість з них люблять мати його у всіх формах. Він є багатим джерелом вітаміну С і клітковини і дуже корисний для дітей, оскільки він зміцнює їх імунітет і допомагає зберегти їх ясна і зуби здоровими. Щоб додати до списку веселих і поживних делікатесів для ваших дітей, ви також можете подавати манго у вигляді пюре або пудингу.

9. Яйця

Яйця є багатим джерелом білків і DHA, який допомагає у розвитку мозку дитини.

10. Ягоди

Ягоди містять велику кількість вітамінів і антиоксидантів, які корисні для дитини за його загальне здоров'я.

11. Бобові культури

Бобові культури є одним з кращих джерел білків і повні волокна, і вони допомагають у травленні. До них відносяться квасоля, чорноокий горох і нут.

12. Цілісні зерна

Цілісні зерна є безліч поживних речовин, які включають волокна, білки, вітаміни групи В, мінерали і антиоксиданти. Вони сприятливі для зниження ризику ожиріння, захворювань серця, діабету 2 типу. Крім того, він допомагає в поліпшенні загального травлення і знижує рівень холестерину.

13. Молоко

Молоко допомагає Вашій дитині насиченою дозою кальцію, необхідної для його сильних кісток і зубів. Крім того, вітамін D, що міститься в молоці, допомагає поглинати кальцій.

14. Ragi

Ragi є наповненим кальцієм і корисним для вирощування дітей. Ви можете легко замінити його на шоколадне печиво, оскільки він стає коричневим під час смаження, тим самим приносячи посмішку на обличчя дитини.

15. Овес

Овес багатий клітковиною і антиоксидантами, і користь для вашої дитини з постійним потоком енергії протягом дня. Крім того, вона легко перетравлюється і посилює імунну систему дитини.

Як заохочувати здорове харчування дітей?

Розглянемо наведені нижче пункти, щоб прищепити здорову їжу.

• Готувати більше їжі на дому : Зробіть його точкою для приготування здорової індійської їжі для вашої дитини, а не вибираючи їжу на винос з готелів. Багато продуктів харчування, які у вас є, містять невизначену кількість олії та жиру, які можуть бути шкідливими для вашої дитини. Страви, які ви готуєте в домашніх умовах, найздоровіші для вашої дитини, що зростає, і допоможуть зберегти його глибокий і ситний.
• Отримати дітей : Діти часто люблять допомагати вам на кухні, і ви можете проводити більше часу разом. Шукайте прості рецепти, з якими може допомогти вашій дитині. Ось спосіб утримати їх зайняті і виховувати їх про здорові рецепти одночасно.

• Зосередьтеся на загальній дієті : Окрім фокусування на деяких специфічних харчових інгредієнтах, бажано додати більше корисної їжі та менше переробленої або упакованої їжі на дієту вашої дитини. Оброблені та упаковані продукти є нездоровими варіантами для дитини, оскільки вони містять надлишок цукру і жирності.
• Маскування Смак здорової їжі : Часто діти не вважають здорову їжу смачною. Щоб змусити його з'їсти здоровий укус, потрібно об'єднати смак з якимсь смачним рецептом або додати в якості доповнення до бутербродів або обгортань.
• Зробіть здорові закуски: Зберігайте достатню кількість фруктів, овочів і здорових напоїв, таких як молоко, свіжий фруктовий сік, щоб замінити соду, чіпси і печиво.
• Граничні розміри порції: Ви повинні керувати своєю дитиною, щоб їсти, коли вони голодні, і припинити їсти, коли вони відчувають себе повноцінними. Уникайте застосування правила «чистих пластинок» та використання їжі як винагороду, оскільки це може негативно вплинути на харчові звички вашої дитини та здатність судити.
• Будьте рольовою моделлю: Діти народжуються з імпульсом до наслідування, це частина їхнього розвитку. Отже, вибирайте здорову дієту самостійно і будьте обережні, який приклад ви встановите, тому що ваша дитина буде дотримуватися ваших манер.
• Заморожені фруктові ласощі замість морозива: Помістіть інгредієнти в блендер, налийте його в форму, додайте палички і заморозьте.

Здоровіші альтернативи для дітей

Ось діаграма здорової їжі для дітей, перераховуючи деякі ідеї, щоб допомогти вам представити здоровий варіант для вашої дитини.

Альтернативи"Печені фрі" на грилі в духовціЙогурт, сорбе або свіжі фруктові коктейліЗапечена або смажена куркаАнглійські кекси, бублики, домашні випічки з меншою кількістю цукруІнжирні батончики, ванільні вафлі, сухарики, фруктові та карамельні пастиЗапечені овочеві чіпси, горіхи

Нездорова їжа

Картопля фрі

Морозиво

Смажене курча

Пончики або тістечка

Печиво з шоколадною крихтою

Картопляні чіпси

Дітям необхідно годувати адекватним харчуванням для оптимального росту і розвитку свого тіла. Вони вимагають регулярного прийому їжі, збагаченої вітамінами, мінералами та іншими необхідними для організму поживними речовинами. Уникайте їх годування, а упаковані продукти або закуски, оскільки вони містять надлишки цукрів, що може призвести до ослаблення їх імунної системи і негативно вплинути на їх здоров'я в довгостроковій перспективі. Як батько, вам потрібно ввести їх у здорові харчові інгредієнти таким чином, що вони люблять і звикають з здоровою їжею.