10 способів вилікувати від народженої травми
Ніхто не очікує, що пологи стануть цинком, але для деяких народження насправді є травматичним досвідом. Небажані медичні втручання, екстрені процедури, неприємні медсестри чи лікарі та страхітливі моменти, що загрожують життю, можуть і траплятися в пологовій залі. Це може залишити нових мам з психологічним болем поряд із фізичними дискомфортами.
Почніть по дорозі до зцілення, запропонувавши Сьюзанну Свонсон, психологу з штату Міннесота, яка працює в раді PATTCh.org, організації, яка займається профілактикою та лікуванням травматичних пологів.
1. Приділіть собі час
"Настав час працювати зі своїми почуттями, але вам не доведеться зараз з ними все працювати", - каже Суонсон. Якщо ви все-таки вирішите залишити проблему чи емоцію, поговоріть зі своїм подружжям чи довіреним другом, щоб визначити час для її перегляду. Свонсон радить буквально розміщувати тему у своєму календарі (наприклад, "Поговоріть про епідуральну" - так що ви обов'язково повернетесь до неї.
2. Будьте добрі до себе
Існує тенденція перевертати емоції, які приходять з травматичними пологами всередину, що може призвести до почуття сорому і самовіддачі. Замість того, щоб їхати цією дорогою, "будьте добрими до себе за все, що ви пройшли", каже Суонсон. "Дозвольте собі мати всі свої почуття", включаючи гнів, розчарування та розчарування. І нагадуйте собі, щоб виховувати доброту до себе, навіть коли ви живете з цими почуттями.
3. Відновіть свою історію народження
Свонсон радить мамам, коли вони готові переглянути свій досвід народження з метою виявити щось - що завгодно - що може бути позитивною чи посильною асоціацією. "Подивіться і на те, що пішло добре, і на те, що було втрачено, - каже вона, - і практикуйте, включаючи деталі, як, наприклад, медсестра, яка була доброю, рішення, яке ви відчували включеним, або навіть те, що ви були схвильовані, коли працювали, в розповіді вашої історії народження.
4. Напишіть лист своїй команді охорони здоров’я
Незалежно від того, чи ви коли-небудь насправді надсилаєте це повідомлення, написання одного чи декількох листів членам медичної групи, які прагнули до вашого народження, може бути цілющим досвідом. Якщо в середині всієї скудості виявилася людина, яка виділялася заспокійливим, підтверджуючим і підтримуючим голосом, передаючи свою подяку, ви почуватиметесь добре для вас обох. Крім того, якщо були професіонали, які змусили вас почувати себе звільненими, мовчазними або безпорадними, вам може бути катастрофічно поділитися цим і повернути свій голос у процесі.
5. Відкрийте любов до свого тіла
Оздоровчі практики, такі як щадна йога, медитація, теплі ванни та масаж - це способи подарувати деяке кохання своєму тілу в той час, коли він дуже потребує ніжного догляду. Вправи, у формі тривала прогулянка з дитиною або короткий відеозапис, який ви можете виконувати, поки вона дрімає, також є неоціненною частиною поваги та відновлення сили в тілі, яке пережило стільки часу.
6. Отримайте необхідну підтримку
Добродумні друзі та родина, стурбовані вашим самопочуттям, можуть ненароком сказати неправильну річ. Свонсон пропонує записати кілька фраз, які допоможуть вам перенаправити незручні розмови в цілющий напрямок. Наприклад, якщо хтось каже: "Ви і дитина обоє добре, то чому б ви не відпустите ваш досвід народження?", Ви можете відповісти: "Я знаю, що ти радий, що ми тут і живі, і я Я теж вдячний за це, але я не вдячний за те, як це сталося ". Навіть переказ своїх почуттів до себе може бути корисним, особливо якщо ви не відчуваєте, що людина здатна вас повністю почути.
7. Перегляньте свої медичні записи
Swanson радить бути дуже обережними, якщо ви хочете попросити копію медичних записів. Перегляд записів може стати відмінним способом перевірити свою пам’ять на фактах того, що сталося - коли і, можливо, чому. Однак Свонсон застерігає, що читання записів може бути «тригером» або «активатором», що може змусити вас відчути, що ви «повернулися в травму». Вона радить мати певну інформацію, яку ви сподіваєтесь дізнатись із записів., і настійно радить читати їх за підтримки або навіть із консультантом чи терапевтом.
8. Дихайте зцілюючим шляхом
Коли ви опинитесь у тривожному або збудженому стані, Свонсон радить дихальну техніку під назвою "4-7-8". Почніть із вдихування повільним рахунком 4, а потім утримуйте повільне число 7. Нарешті, видих для повільного рахунку 8. Подовження видиху фактично "скине" тривожну реакцію вашого мозку, а практикуючи цю техніку кілька разів на день, ви можете отримати більше буфера проти хвиль емоцій та посттравматичного занепокоєння, яке може виникнути на в будь-який час.
9. Зверніться за професійною допомогою
Післяпологовий посттравматичний розлад стресу (ПТСР) - це справжній емоційний стан, діагноз, і консультант або терапевт, який спеціалізується на травмах - особливо травмах при народженні, - може бути вирішальним членом вашої команди зцілення. PATTCh.orge підрахував, що травматичні пологи трапляються у цілих 25 - 34 відсотків усіх народжених, і третина жінок може розвинути ПТСР. Маючи професійну допомогу, ви обробляєте почуття безпорадності, гніву, самовіддачі, ізоляції чи страху - чудовий подарунок, який ви можете подарувати собі, партнеру та дитині.
10. Будьте готові до ювілеїв
Це може здатися далеким, але перший день народження вашої дитини буде тут, перш ніж ви це дізнаєтесь. Такі ювілеї, як день народження, або день, коли ви потрапили до лікарні, або день, коли ви привели дитину додому, можуть винести на перший план хворобливі спогади. У цей час подумайте про посилення самодогляду, зверніться до консультанта чи терапевта, ведення журналів тощо. Це допоможе вам звільнити місце для святкування вашої прекрасної дитини та його прекрасної мами.