10 Дивовижні переваги для здоров'я молока
У цій статті
- Харчовий вміст, присутній у молоці
- Як молоко може допомогти вашому здоров'ю
- Запобіжні заходи для розгляду при споживанні молока
Молоко широко споживається в Індії. Ви переконайтеся, що у вашої дитини кожен день є склянка молока; іноді, ви п'єте його занадто просто або додайте його до свого чаю. Питна молоко має різні переваги. Питна молоко є ключем до побудови міцних і здорових кісток. Отже, з'ясуйте, чому пити молоко настільки важливо. Прочитайте, щоб дізнатися про її переваги.
Харчовий вміст, присутній у молоці
Нижче наводиться порівняння між трьома різними видами молока, а також деякою інформацією про молочну їжу, яка стосується коров'ячого молока, молока буйволів та козячого молока.
| Поживна речовина (на 100 грамів) | Молоко коров'ячеМолоко БуффалоКозяче молоко
| Вода (%) | 87.9983.3980.70
| Калорії | 619769
| Білок (г) | 3.293.753.56
| Жир (г) | 3.346.894.14
| Вуглеводи (g) | 4.665.184.45
| Кальцій (мг) | 119169134
| Холестерин (мг) | 141911
| Натрій (мг) | 495250
| Калій (мг) | 152178204
Як молоко може допомогти вашому здоров'ю
Якщо ви не вірили, що споживання молока корисне для вашого благополуччя і для фізичного / психічного здоров'я, то тут є кілька фактів харчування молока.
1. Це допомагає вам задовольнити свої вимоги до харчування
Тільки порція молока в кількості 8 унцій у вашій страві достатньо, щоб отримати добову дозу вітаміну D, кальцію і вітаміну B12 - трьох важливих поживних речовин, які вам потрібні. Молоко також надає вам інші необхідні поживні речовини, такі як мінерали, білки, антиоксиданти та здорові жирні кислоти.
2. Він тримає вас здоровим
Молоко не є звичайним напоєм. Є причина, чому спортсмени та інші люди клянуться цим. Він має всі дев'ять незамінних амінокислот, що робить його повним білковим напоєм. У випадку, якщо ви не знали, коров'яче молоко, що годується травою, навіть містить кон'юговану лінолеву кислоту і омега-3 жирні кислоти, які, як повідомляється, забезпечують цілий ряд корисних когнітивних та фізичних користь для здоров'я.
3. Він зміцнює ваші кістки
Кальцій є ключовим поживним речовиною, необхідним для сильних і здорових кісток. Один унційне скло молока, таким чином, задовольняючи свій РДА для цієї живильної речовини, легко заповнюючи свій шлунок. Молоко та інші молочні продукти також запобігають захворювання кісток, як остеопороз. Споживання молока може запобігти цьому захворюванню. Молоко і молочні продукти містять кальцій у великій кількості і можуть зміцнити ваш мозок. Якщо ви порівнюєте харчову цінність молока буйволів з коров'ячим молоком, ви побачите, що в ній більше вмісту кальцію.
4. Допомагає утримувати Ваші РБК в чеку
Дефіцит вітаміну B-12 є однією з поширених причин анемії, поганої пам'яті, а іноді навіть серцевих проблем (у важких випадках). Крім вироблення еритроцитів і транспортування кисню до тканин нерва, ця поживна речовина має важливе значення для загального самопочуття. Простіше кажучи, ви не можете жити без В12. А молоко та інші молочні продукти можуть відповідати потребам кальцію.
5. Дає вам вітамін D
Вітамін D відомий як вітамін сонця. Це жиророзчинний вітамін, який допомагає в поглинанні кальцію і підтримує імунну систему. Відсутність вітаміну D у вашому тілі може вплинути на здоров'я кісток. Але не хвилюйтеся, тому що може допомогти вам задовольнити вимоги вітаміну D. Молоко є відмінним джерелом вітаміну D; він також регулює поглинання кальцію і фосфору в організмі, обидва з яких необхідні для сильних і здорових кісток. Крім того, вітамін D також відомий, щоб запобігти депресії, запобігти хворобам серця і підвищити втрату ваги.
6. Зберігає ваше серце здоров'я в перевірці
Молоко запобігає і знижує ризик серцевих захворювань. Молоко є чудовим джерелом кон'югованої лінолевої кислоти і омега-3 жирних кислот, які також допомагають знизити ризик серцевих захворювань і діабету.
7. Надає вам білок
Білок є важливим елементом, який допомагає побудувати м'язову масу і допомогти людині швидше відновитися після розробки. Це також важливо для виробництва гормонів в організмі. А ось сюрприз - молоко дає вам 8 грамів високоякісного білка з порцією всього 8 унцій. Якщо ви весь час відчуваєте голод, додайте в свій раціон їжу, багату білками, особливо молоком.
8. Це може допомогти зберегти депресію геть
Питна молоко може допомогти у виробництві гормону серотоніну у вашому тілі; Гормон серотоніну пов'язаний з настроєм і сном. Дефіцит вітаміну D пов'язаний з депресією і втомою, але пити молоко може допомогти, оскільки це відповідає вимогам до вітаміну D. Випиваючи молоко, ви можете зберегти дефіцит вітаміну D на відстані і таким чином депресію.
9. Підтримує високий рівень енергії
Молоко є дивовижним джерелом рибофлавіну. Рибофлавін допомагає організму виробляти більше енергії, розкладаючи вуглеводи, білки і жири. Оскільки він є водорозчинним вітаміном, його потрібно щодня. Він також допомагає переносити кисень до різних внутрішніх органів і таким чином підтримує їх функціонування.
10. Відповідає вимогам калорій
Це один для людей, які мають проблеми з їжею багато. Якщо вам потрібно задовольнити щоденні потреби в калоріях, але не в змозі зробити це з-за ваших звичок в їжі, тоді пийте молоко. Молоко може забезпечити вас калоріями і зберегти гарний баланс інших поживних речовин.
Запобіжні заходи для розгляду при споживанні молока
Перед тим, як вживати молоко, переконайтеся, що ви вживаєте наступні заходи.
1. Перейти на рослинну основі
Якщо ви вегетаріанська або лактоза нетерпимі, тут хороша новина - є рослинні варіанти там. Ви можете вибрати мигдальне молоко, соєве молоко, кокосове молоко і молоко кешью.
2. Обмежте споживання
Тільки тому, що молоко здорове і пакує багато поживних речовин, це не означає, що ви повинні пити занадто багато молока. Помірність - це ключове значення, оскільки воно упаковує вміст жиру, і якщо ви намагаєтеся схуднути і побудувати м'язи, відстежуйте, скільки ви споживаєте на основі інформації про харчування.
3. Тримайте здоров'я органів травлення
У старі часи коров'яче молоко дало вам багато добрих здорових бактерій. Але з приходом практики пастеризації все, що хороша речовина видаляється, що означає, що ви не отримуєте повідомлені переваги травлення. Крім того, вміст більш високого вмісту жиру в обраному вами молоці ускладнює його обробку.
Молоко пропонує різні переваги і допомагає вам залишатися придатним і активним. Це дає вам щоденну дозу енергії та постачає ваше тіло необхідними поживними речовинами. Додавання склянки молока до їжі не тільки зробить вас сильними і здоровими, але також покращить ваш настрій і збереже здоров'я. Отже, випивайте склянку молока щодня і залишайтеся в формі.