Zumba під час вагітності - переваги та запобіжні заходи
У цій статті
- Що таке танець Zumba?
- Чи безпечно робити Zumba під час вагітності?
- Чому Zumba є хорошим тренуванням для вагітних жінок?
- Різні типи Zumba
- Речі, які слід пам'ятати, практикуючи Zumba під час вагітності
- Коли припинити це робити?
Лікарі зазвичай рекомендують наступну програму тренувань під час вагітності, щоб зберегти високий рівень енергії та забезпечити плавну вагітність і подальшу легку доставку. Більшість вагітних жінок можуть віддати перевагу танцювальні тренування, як Zumba, оскільки це суміш фітнесу з задоволенням.
Але вправи під час вагітності можуть спричинити певні запобіжні заходи для благополуччя вагітності. Zumba - це високоефективна танцювальна тренування, яка може бути модифікована відповідно до фізичного стану та потреб вагітних жінок.
Що таке танець Zumba?
Похвала Zumba досить поширена, охоплюючи понад 180 країн. Танець Zumba - це фітнес-тренувальна програма, розроблена колумбійським хореографом і танцівницею Альберто «Бето» Перез у 1990-х роках. Zumba - це здоровий мікс танцю та аеробіки. Він поєднує в собі фітнес та розваги. Хореографія об'єднує різноманітні латиноамериканські стилі, як сока, хіп-хоп, сальса, самба, мамбо, меренге.
Чи безпечно робити Zumba під час вагітності?
Zumba є високоінтенсивним режимом тренування, який зазвичай включає кілька швидких рухів, ходу стегна і живота. Але під час вагітності така інтенсивна діяльність може призвести до задишки, втоми і перенапруження, що може завдати шкоди успішності вагітності. Фактор ризику може особливо збільшитися, коли мова йде про Zumba і вагітності третього триместру.
Тому рекомендується, щоб у випадку, якщо вагітна жінка має намір робити Zumba, вона може зробити це після відповідних змін у режимі тренування відповідно до її фізичного стану. Тим не менш, він не може бути розумно брати Zumba класів вперше під час вагітності. Якщо ви ніколи не робили цього до вагітності, не час експериментувати з новими речами. У будь-якому випадку, завжди розумно звертатися до лікаря перед початком будь-якої програми вправ під час вагітності.
Чому Zumba є хорошим тренуванням для вагітних жінок?
Zumba - це фітнес-тренінг на базі танців, який сприяє привабливості фітнесу та гнучкості. Zumba звичайно є високої інтенсивності програми вправ. Але звичайний Zumba може бути легко адаптований для задоволення потреб вагітних жінок. Вагітні жінки можуть підтримувати здоровий вагу і рівень фізичної підготовленості, здійснюючи низький вплив на зумбу. Переваги Zumba вправи у вагітності може включати в себе отримання гнучкості і підвищення енергетичних рівнів, які можуть допомогти в полегшенні більшу частину ймовірного дискомфорту вагітності, що зазвичай відчувається під час вагітності внаслідок зростаючого живота і інших гормональних змін.
Більше того, більшість тренувань через деякий час можуть стати одноманітними і нудними. Але Zumba з його веселою музикою і жвавими танцювальними рухами прагне досягти фітнесу, насолоджуючись цим теж. Адже саме музика може бути великим стресом. Танці на анімаційній музиці під час вагітності можуть утримати дух високий і вагітність блюз під контролем.
Різні типи Zumba
Процедури Zumba можуть бути змінені відповідно до вимог різних вікових рівнів і навантажень. Різні типи Zumba класи доступні як оригінальні Zumba, яка використовує merengue, сальсу, cumbia, реггетон музику для жвавих танцювальних кроків, Zumba золото, яке є переглянутою формою оригінальної рутини Zumba. Потім є Zumbatomic, який спеціально побудований для дітей від 5 до 12 років, щоб діти могли насолоджуватися фізичними вправами, навіть не усвідомлюючи цього.
Іншою популярною формою Zumba є aqua Zumba, яка все частіше віддають перевагу вагітним жінкам. Aqua Zumba займає класичний Zumba танцювальні рухи до басейну. В'язкість води змушує м'язи тіла працювати важче, але без негативного впливу на суглоби. Інші типи Zumba можуть включати Zumba тонування і Zumba в ланцюзі.
Речі, які слід пам'ятати, практикуючи Zumba під час вагітності
Деякі речі, які ви можете мати на увазі, коли справа доходить до практики Zumba під час вагітності, можуть бути:
- Деякі жінки можуть розвивати вагітність високого ризику, через яку тренувальні процедури, такі як Zumba, можуть не бути доцільними для них. Тому подивіться свого лікаря і зверніться за порадою.
- Перш ніж зареєструвати себе в класі Zumba, завжди перевіряйте повноваження вашого фахівця Тільки кваліфікований фітнес-інструктор Zumba може ефективно модифікувати програму Zumba відповідно до ваших потреб.
- Переконайтеся, що ви залишаєтеся гідравлічними під час тренувань. Крім того, не забудьте носити зручну, вільну одяг під час тренування, щоб ваша шкіра могла легко дихати.
- Намагайтеся не захоплюватися музичними ударами. Уникайте перенапруження, танцюючи енергійно. У випадку, якщо ви відчуваєте задишку і втома, уповільнюйте і зменшуйте інтенсивність ваших танцювальних рухів.
- Вагітність може вплинути на ваше почуття рівноваги. Будьте обережні, виконуючи швидкі переходи, повороти і повороти, щоб не втратити рівновагу і не зашкодити собі. Березень замість стрибків, крок в якості заміни на стрибати і тримати обидві ноги на землі в будь-який час, щоб уникнути балансування себе.
Коли припинити це робити?
Zumba і вагітність першого триместру можуть бути сумісними. Але якщо у вас виникнуть якісь тривожні симптоми, негайно припиніть вправу і попередить лікаря. Деякі з ознак можуть бути:
- Головні болі
- Запаморочення
- Біль у грудях
- Задишка
- Спазми в області тазу
- М'язова слабкість
- Збільшення виділень з піхви, включаючи кровотечу або плямистість
Залишатися активним під час вагітності важливо. І Zumba може бути гарним вибором, оскільки він має намір зробити приємну діяльність. Це може бути добре, щоб зменшити інтенсивність танцювальні кроки при виконанні Zumba під час вагітності, щоб уникнути перегріву і перенапруження. Зверніть увагу на сигнали вашого тіла під час вагітності. Ваше тіло може допомогти вам зробити правильно!