Пози йоги і мудри для вашого здорового серця
У цій статті
- Як йога корисна для збереження вашого серця здоровим
- Ефективні асани йоги для збереження здорового серця
- Кращі йоги мудри для здорового серця
Йога має наполегливе вплив як на провидців, так і на шукачів. Вона також ефективна для тих, хто шукає нірвану, і тих, хто просто шукає здорового способу життя. Якщо ви бажаєте кращого здоров'я, почніть розглядати здоров'я свого серця. Серцеві захворювання звичайні в ці дні. Для того, щоб відмовитися від таких умов, підвищення гнучкості, зняття стресу, зміцнення м'язів, підвищення витривалості та ін. Йога може бути єдиним рішенням для всіх цих факторів. А глибокі дихальні вправи в тандемі очищають тіло зсередини. Дихання допомагає дихальній системі і сприяє кращому кровообігу. В результаті, це допомагає в втраті ваги і покращує здоров'я вашого серця.
Як йога корисна для збереження вашого серця здоровим
Дослідники показують, що йога ефективна в підтримці звуку нервової системи і на шляху. У той же час він керує контролем над запаленнями, які можуть мати шкідливі наслідки для вашого тіла. Це може додатково знизити шанси на гіпертонію і поліпшити виробництво здорового ліпопротеїдів високої щільності (HDL), які можуть відкрити засмічені артерії і поліпшити кровообіг.
Люди з існуючим станом здоров'я можуть також починати заняття йогою. Є йога для пацієнтів з серцем. Різні пози і мудри можуть зменшити наслідки захворювань.
Ефективні асани йоги для збереження здорового серця
Підтримання здоров'я вашого серця нелегке. Вам потрібно поліпшити свій спосіб життя, щоб залишатися здоровим і придатним. Споживаючи здорову їжу і виконуючи вправи або йогу, можна пройти довгий шлях у збереженні здорового серця. Ось деякі асани йоги, які ви можете виконати, щоб поліпшити своє здоров'я.
1. Веерабхадрасана або Поза Воїна
Санскритське слово "Veer" означає сміливий. Її схожість з позицією, яку практикували воїни в давні часи, дуже вражає. Звідси і назва.
Як це зробити
Тримайте одну ногу в положенні, подібному до зменшення. Коліно має формувати кут 90 градусів. Витягніть іншу ногу назад і підніміть руки високо над головою. Інша нога повинна бути при 60 градусах. Ноги повинні підтримувати відстань від 3 до 4 футів один від одного. Якщо ваша права нога знаходиться на 90 градусів, поверніть тулуб вправо і утримуйте положення на кілька вдихів і навпаки.
Тривалість часу
Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд і повторіть позу щонайменше від 5 до 6 разів.
Як це користується
Ця поза підвищує енергію тіла і пом'якшує стрес. Це ідеальна поза йоги для пацієнтів із серцем, оскільки вона перевіряє кров'яний тиск.
2. Сухасана
Ця проста пози може бути зроблена на початку або в кінці кожної сесії.
Як це зробити
Сядьте в поперечно-ноги. Ваша спина повинна бути прямою, а плечі повинні бути в спокійній позі. Відпочиньте руками на стегнах долонями до неба. Тепер вдих глибоко закритими очима.
Тривалість часу
Вдихніть на 2 секунди, потім витягніть на 4 секунди. Повторіть цю асану від 3 до 5 разів.
Як це користується
Це покращує дихання, що в свою чергу посилює кровообіг. Це проста поза йоги для пацієнтів із серцем.
3. Уттанасана
Цьому асану передує Тадасана.
Як це зробити
Встаньте в Tadasana, і руками на стегнах вдихніть. Потім повільно видихайте, коли нахиляйтеся вперед, щоб тримати щиколотки. Приведіть ваше тіло ближче до ніг.
Тривалість часу
Повторіть це від 3 до 5 разів.
Як це користується
Ця асана допомагає розслабити м'язи і полегшить розум. Ви можете відчувати спокій після виконання цієї асани. У тандемі він знижує високий кров'яний тиск, від якого найбільше виграє серце.
4. Падангустасана
Знову ви можете зробити це після Tadasana.
Як це зробити
Нахиляючись вперед від позу Tadasana, утримуйте великі пальці великим пальцем, покажчиком і середнім пальцем. Вдихніть, коли ви випрямляєтеся і видихаєте, поки нахиляєтеся.
Тривалість часу
Повторіть цю вправу 5 разів.
Як це користується
Ця позиція допомагає забезпечити полегшення від стресу. Вона також покращує функціонування нирок і печінки, що є важливим для рівня холестерину. Це хороша поза йоги для пацієнтів із серцем. Результатом є поліпшення кровотоку в артеріях і зниження артеріального тиску.
5. Сетю Бандхасана або Поза мосту
Ця пози походить від своєї подібності з архітектурою мосту.
Як це зробити
Ляжте на спину і тримайте руки близько до тіла. Зігніть коліна. Ваші ноги повинні бути на ширині стегна. Ваші руки повинні відпочити біля вашого тіла. Вдихніть і підніміть спину. Підніміть тазову область. Спробуйте доторкнутися до підборіддя до грудей. Ваші тіги повинні бути паралельними до підлоги. Тримайте цю позу, потім розслабтеся.
Тривалість часу
Тримайте пози протягом 30 до 60 секунд.
Як це користується
Це відмінна йога-асана для пацієнтів із серцем, оскільки вона покращує кровообіг, знижує рівень артеріального тиску і розтягує м'язи грудей. Це може також зменшити депресію, стрес і тривогу.
6. Тріконасана або трикутна поза
Тіло приймає форму трикутника в цій позі, отже, називається вдало Трикутна Поза.
Як це зробити
Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Поверніть вашу праву ногу на 90 градусів, а ліву ногу всередину. Вдихніть, потім глибоко видихайте при згинанні тіла праворуч. Покладіть праву долоню на землю біля правої ноги. Підніміть ліву руку вгору. Розтягніть своє тіло так, як ви можете повернутися до нормального положення.
Тривалість часу
Підтримуйте позу на кілька подихів, потім повторіть її на іншій стороні.
Як це користується
Він розслаблює розум і заспокоює рівень тривожності. Ця поза також відкриває і зміцнює область грудної клітки і покращує роботу травної системи.
7. Шавасана
Ця асана є однією з найпростіших асан, і ви не матимете ніяких проблем.
Як це зробити
Ляжте на спину руками, що лежать поруч із тілом. Долоня повинна бути звернена вгору, а щиколотки - розслабленими. Тепер закрийте очі і повільно починайте вдихати і видихати.
Тривалість часу
Підтримуйте цю позу протягом мінімум 5 хвилин.
Як це користується
Ідеальна йога для пацієнтів з серцем, ця асана допомагає у ремонті клітин і тканин. Це знижує кров'яний тиск і сприяє розробці кращого балансу повітряного елемента в організмі.
8. Бхуджангасана або Поза Кобра
"Bbhujanga" на санскриті означає Cobra, звідси і назва Bhujangasana або кобра позу.
Як це зробити
Ляжте на живіт і розміщуйте руки ближче до грудей. Ваші ноги повинні торкатися один одного. Покладіть підборіддя на землю. Тепер повільно вдихайте і піднімайте своє тіло. Ваші стегна повинні залишатися міцно на землі.
Тривалість часу
Тримайте позу на 15-20 секунд. Потім повторіть.
Як це користується
Ця йога є корисною для пацієнтів із серцем, оскільки вона розширює область грудей і розслаблює м'язи. Як наслідок, кровообіг покращується, і серце відчуває себе знову.
Кращі йоги мудри для здорового серця
Крім цих пози йоги, є кілька мудр, які можна вважати досконалими йога мудрами для пацієнтів з серцем.
1. Апана Ваю Мудра
Мудра відома своєю здатністю зміцнювати серце та регулювати серцебиття.
Як це зробити
Сядьте в Падмасану. Простягніть руки і покладіть долоні на стегна, спрямовані на небо. Тепер за допомогою середнього пальця і безіменного пальця доторкніться до кінчика великого пальця і складіть вказівний палець, щоб торкнутися основи великого пальця. Тримайте мізинець.
Тривалість часу
Ця мудра хороша для пацієнтів із серцем. Спробуйте зробити це протягом 30 хвилин на день у двох окремих сеансах.
Як це користується
Пози покращують циркуляцію крові і є надзвичайно важливим для надання негайної допомоги людям, які страждають від зупинки серця. Це полегшує біль і покращує кровообіг.
2. Прана Мудра
Як випливає з назви, ця мудра збільшує життєву силу.
Як це зробити
Сядьте в Падмасану і розтягніть руки, долоні опираючись на стегна і звернені вгору. Закрийте мізинець і безіменний палець, щоб вони доторкнулися до кінчика великого пальця. Тримайте індекс і середні пальці назовні.
Тривалість часу
Не існує обмежень щодо часу та повторень. Практикуйте цю мудру у вільний час.
Як це користується
Ця поза йоги може очистити забиті артерії. Таким чином, пацієнти можуть спробувати цю йогу як лікування блокування серця.
3. Сурья Мудра
Ви можете практикувати це для кращого стану щитовидної залози.
Як це зробити
Сядьте в Падмасану з долонями на стегнах і обличчям до стелі. Зігніть свій безіменний палець і доторкніться до основи великого пальця. Нанесіть м'яким пальцем на палець пальцем і тримайте інші висунуті пальці.
Тривалість часу
Практикуйте цю мудру двічі на день. Тримайте позу протягом 5 - 15 хвилин.
Як це користується
Знижує рівень поганого холестерину і знижує ймовірність блокування серця.
4. Лінга Мудра
Це дуже рекомендується йога мудра для пацієнтів з серцем.
Як це зробити
Сядьте в Padmasana і розтягніть руки перед тілом і затисніть руки, при цьому фіксуючи пальці. Просто тримайте великий палець лівого боку таким чином, щоб він був звернений до стелі, а потім закладіть його вказівним пальцем і великим пальцем правої руки.
Тривалість часу
Практикуйте цю мудру натщесерце протягом щонайменше 20 хвилин.
Як це користується
Мудра може допомогти вам контролювати діабет і ожиріння, а в процесі - серцеві проблеми.
5. Ганеша Мудра
Названий на честь Господа Ганеші, це, мабуть, одна з найкращих йога мудр, яку ви можете виконати.
Як це зробити
Сидячи в Падмасані, нехай ваші руки відпочиватимуть на стегнах. Повільно підніміть руки і піднесіть їх ближче до серця. Ліва долоня повинна бути спрямована назовні, а долоня правої руки повинна бути спрямована всередину. Тепер добре застібайте пальці. Видохніть глибоко, розтягуючи долоні в протилежному напрямку. Потім повільно розслабте їх, повільно вдихаючи. Пізніше змінити обличчя долонь. Права долоня повинна бути звернена до неба. Повторіть той самий процес.
Тривалість часу
Повторюйте цю мудру 6 разів.
Як це користується
Це ідеальна йога-мудра для пацієнтів з серцем, оскільки вона має різні переваги для серця. Зменшує рівень поганого холестерину, очищає бронхи, підвищує якість кровообігу, відкриває серцеву чакру і зміцнює її.
Всі ці пози йоги і мудри спрямовані на зниження серцевих проблем. Чим краще, тим краще ваше життя. Практикуйте ці асани йоги і мудр і залишайтеся молодими в душі.