Йога протягом другого триместру вагітності: Пози та запобіжні заходи
У цій статті
- Чи безпечно практикувати йогу під час вагітності другого триместру?
- Заходи обережності ви повинні приймати під час практикуючих йогу в другому триместрі
- Пози йоги Ви можете спробувати протягом другого триместру вагітності
Коли ваша вагітність входить у другий триместр своєї подорожі, ви будете дихати величезним зітханням полегшення. Зіткнувшись з початковим часом вагітності, цей період називається золотим періодом. До цього часу більшість вагітних жінок досить розслаблені, оскільки ранкова нудота зменшується на величезну кількість, і животик починає демонструвати присутність зростаючого життя всередині нього. Якщо ви ще не розпочали пренатальну йогу, то це одна з найдавніших часів. Йога на 6 місяців вагітної жінки допомагає вам отримати енергію, яку ви втратили в перші місяці, і підготувати вас до кінця подорожі.
Чи безпечно практикувати йогу під час вагітності другого триместру?
Дуже так. Приблизно у другому триместрі, жінки, як правило, стають більш комфортними з вагітністю і зміненим тілом. Проводячи йогу, підвищуйте рівень прогестерону, що зумовлює розслаблення м'язів, сприяє циркуляції та покращує травлення. Все це необхідно для зміцнення вашого тіла для вхідного дитини. Крім того, відвідуючи заняття з йоги допомагає розмовляти з іншими вагітними жінками та дізнається, як кожна людина прогресує під час вагітності.
Заходи обережності ви повинні приймати під час практикуючих йогу в другому триместрі
Ось деякі запобіжні заходи, які потрібно приймати під час занять йогою у другому триместрі.
- Не поспішайте через вправи йоги. Переконайтеся, що частота серцевих скорочень не перевищує половину звичайного.
- Тримайтеся подалі від будь-яких напружених вправ. Це може збільшити попит вашого організму на кисень і зменшити кількість вашої дитини.
- Тримайте себе прохолодно під час тренування. Підвищення температури тіла може бути шкідливим для дитини.
- Якщо вправи йоги отримують оподаткування для вас, ходьба також може бути гарною альтернативою.
- Не використовуйте вправи, які вимагають розтягування м'язів живота або потребують лежати на спині.
- Не тисніть на себе. Якщо ваше тіло відчуває дискомфорт, негайно припиніть роботу і зробіть перерву.
- Пам'ятайте, як дихати нормально і не робити будь-яких раптових або різких рухів.
- Не згинайте назад під час будь-яких вправ.
Пози йоги Ви можете спробувати протягом другого триместру вагітності
Наступні пози йоги вважаються придатними для жінок у другому триместрі.
1. Підніміть бічну ногу
Також відома як "vishnuasana", ця вправа обов'язково буде веселою і розслаблюючою одночасно.
Як зробити
- Ляжте на правій стороні. Покладіть ліву ногу на верхню праву.
- Використовуйте праву руку, щоб підняти голову.
- Поклавши ліву руку на ліве стегно, поступово почніть піднімати ногу вгору якомога вертикальніше.
- Почніть рухати лівою рукою до лівої ноги, піднімаючи її вище. Після того, як ваша рука досягне пальців ніг, тримайте її там кілька секунд, а потім принесіть її.
- Повторіть його з іншою ногою, лежачи на іншій стороні.
Переваги
Ця вправа розслаблює м'язи підколінного сухожилля, а також живіт і внутрішню частину стегна, надаючи їм гарне розтягування і збільшуючи гнучкість.
2. Поза воїна
Це називається “virabhadrasana”, це є придатним для матері, яка сама піднімає дитину і робить її сильнішою.
Як зробити
- Виставляйте ноги на відстані приблизно 40 дюймів. Поверніть праву ногу назовні повністю, злегка повернувши ліву ногу всередину.
- Зробіть подих і підніміть руки до рівня плечей. Дихайте і згинайте праве коліно, розтягнувши ногу за собою.
- Після того, як ви сформуєте позу, яка нагадує випадок, подивіться прямо вперед лівою ногою, тримаючи руки і позу під час вдихання і дихайте.
- Повторіть іншу ногу
Переваги
Відмінна вправа для підвищення самооцінки і впевненості, а також зміцнення м'язів по всьому тілу, включаючи спину, щиколотки, коліна і плечі.
3. Трикутна поза
Ця поза називається "триконасана" в йозі і посилається на стабільну природу геометричної форми.
Як зробити
- Встаньте, тримаючи ноги на частини. Вдихніть і підніміть руки боком, зберігаючи їх паралельно землі.
- Видихайте і згинайте вбік праворуч, торкаючись правою ногою рукою, піднімаючи ліву руку вгору.
- Тримайте позу, вдивіться і підніміться назад.
- Повторіть іншу ногу.
Переваги
Розтягування, що ця допомога допомагає в посиленні кровообігу в організмі і полегшує будь-які болі, які присутні.
4. Пози бічного кута
Відомий як "конасана", це можна назвати варіантом трикутної пози, хоча процес відрізняється.
)
Як зробити
- Почніть з вдихання і піднімаючи ліву руку. Потім, видихайте і згинайте вправо, як ви дивитеся на ліву долоню вище.
- Знову вдихніть і підніміться назад. Видохніть і покладіть руку вниз. Повторіть це з іншою рукою.
- Пізніше підніміть обидві руки і з'єднайте долоні разом над головою.
- Потім під час вдиху і виходу згинайте одну сторону і поверніться назад, а потім зігніть на іншу сторону.
Переваги
Ця поза і вправи безпосередньо впливає на хребет і знімає будь-який стрес у хребетному стовпі і назад.
5. Постійна розтяжка
"Урдхва хастасана" має основний акцент на розтягуванні м'язів руки і плечей.
Як зробити
- Станьте на місці і підніміть руки вище, коли ви вдихаєте. Розтягніть їх якомога більше, а потім розслабтеся під час видиху.
- Тепер чергуйте, розтягуючи праву руку більше, ніж ліву руку. Повторіть те ж саме, перемикаючи руки. Пам'ятайте, як вдихнути, як ваш розтяг і видих, як ви розслабляєте руки.
- Повторіть ці вправи з нормальною швидкістю приблизно 5-6 разів.
Переваги
Будь-яка жорсткість спини і плечей миттєво звільняється від цієї пози. Ритмічне дихання також сприяє підвищенню постачання кисню до мозку.
6. Поза Дерева Пальми
Незвичайний вигляд тропічного дерева? Ось «тадасана», яка допомагає вам знайти свою землю.
Як зробити
- Почніть з стояння на місці. Потім зробіть глибокий вдих і підніміть руки над головою, з'єднавши пальці.
- Поверніть долоні вгору і видихніть. Потім зробіть ще один глибокий вдих і розтягніть руки і груди стільки, скільки зможете, утримуючи позицію.
- Розслабте м'язи і витягніть.
Переваги
Весь хребет отримує тренування, послаблюючи жорсткість і допомагаючи досягти сильного балансу фізично і розумово.
7. Поза вниз собаки
Нагадуючи типову природу, яку дивиться собака під ними, «adho mukha svanasana» - це чудова позу, щоб ви почували себе краще.
Як зробити
- Відпочивайте на четвереньках і підніміть стегна, щоб зробити перевернуту форму V.
- Розповсюджуючи руки і ноги, зберігаючи стабільність, обережно вдихніть і витягніть.
- Розслабтеся, згинаючи коліна і опустіть груди.
Переваги
Право від того, щоб зробити ваші ноги сильнішими, вона впливає внутрішньо, стимулюючи травлення, покращуючи дихання і приносячи розумовий спокій.
8. Нагрудники
Настільки ж основним, як може здатися, «канта санчалана» може впливати на кілька м'язів одночасно одночасно.
Як зробити
- Стойте на місці і качайте голову в різних напрямках.
- Почніть з туди й назад, а потім вліво і вправо, і поверніть в обох напрямках.
Переваги
Будь-яка жорсткість з боку шиї, плеча і голови втрачається протягом короткого часу.
Переваги йоги були згадані різними людьми в безлічі способів. У другому триместрі пренатальна йога може відігравати життєво важливу роль у збереженні здорової матері та підготовці організму до пологів дитини. Коли все зроблено правильно, воно може утримати вас у спокої і дозволить вам насолоджуватися вагітністю краще.