Коли біль у тілі заважає вашому виклику фітнесу
Тренування може бути хвилюючим. Тим не менш, болючість м'язів після тренування може зменшити ваш ентузіазм на наступний день. Право від запуску після ваших дітей вранці до прання, хворобливість може зробити речі жорсткими. Не кидайте і відмовтеся від тренування. Біль скоро зникне.
Не дозволяйте болю в тілі після тренування дістатися до вас. Скоріше, прийняти біль і отримати набір, щоб стрибати назад у вашу фітнес-рутину, хоча і з невеликою обережністю. Дотримуйтеся вашого виклику фітнесу, і все буде добре. Ось кілька способів, які можуть допомогти вам впоратися з болючістю м'язів після неправильної тяги або зміїної пози.
Що таке болючість м'язів і те, що ви повинні знати
1. Рол до відновлення
Чому м'язи хворіють? Це ознака відданості цілям втрати ваги. Як ви це маєте справу? Використовуйте піноутворювачі для чудового масажу на ураженій ділянці. Ця недорога допомога допоможе кровотоку до м'язів, оскільки вони застосовують необхідний тиск на уражену ділянку. Ви можете вирішити працювати на м'язах, які потребують підйому. Це відмінний спосіб боротьби з болючістю м'язів.
2. Розтягніть назад до нормального
Якщо ви тренуєтеся з болями в м'язах? Ні, але ви повинні займатися легкими вправами, щоб уникнути затягування м'язів. Коли ви розмахуєте, це допомагає розслабити м'язи, кажуть фахівці з фітнесу. Однак розтягування м'язів, які болять, можуть призвести до травми. Перед розтягуванням рекомендується легке прогрівання. Випрацювати з болями в м'язах слід уникати принаймні на добу після травми.
3. Теплова терапія
Які засоби для боротьби з м'язами після роботи? Для початку беруть теплову терапію. Теплі температури можуть стимулювати приплив крові до м'язів ефективно, вважають експерти. Ви також можете прийняти гарячу воду. Якщо біль ізольований, застосування тепла може зробити трюк. Доведені методи лікування болю в м'язах включають в себе носіння підігріваючих прокладок під одягом.
4. Протеїн Boost
Так! Є продукти, які допомагають у біль у м'язах. Дієта, багата білками, може допомогти послабити м'язи. Продукти, які дають вам амінокислоти, допоможуть розширити ваш організм. Адекватний білок допомагає відновлювати клітини і створювати нові, особливо якщо у вас болить м'язи. Споживання білка для жінок має бути близько 46 грамів. Також переконайтеся, що ви не пропускаєте харчування, якщо ви не відчуваєте себе добре. Це може збільшити ваші м'язові страждання. Знайдіть час, щоб схилятися до себе, і речі почнуть шукати. ||
5. Допомагає гідратація
Ваші м'язи, для того щоб регенерувати, потребують води. Було б доцільно, щоб ви пили принаймні 20-24oz пляшку води після кожної години вправ. Це запобігає затягуванню м'язів і стає біль. Навіщо зупиняти тренування, коли ви можете працювати на болючість м'язів після тренування!
Врешті-решт, біль зменшиться, і ви зможете знову почутися добре. Болючість м'язів також може бути результатом розриву у фітнес-рутині. Як запобігти болю в м'язах? Не переставайте ходити в спортзал і прагнути досягти своїх цілей у фітнесі!