Що ви можете з'їсти, щоб полегшити ранкову нездужання під час вагітності?
Нудота і блювота під час вагітності помилково називають «ранковою» хворобою. Помилково, тому що це не відбувається тільки вранці. Одне канадське дослідження повідомило, що 80% її вибірки вагітних жінок відчували нудоту, яка тривала весь день, у порівнянні з лише 1, 8%, які повідомили, що це відбулося тільки вранці. Однак половина вагітних у британському дослідженні робила вранці, між 6 ранку і 12 вечора.
Точна причина нудоти і блювоти під час вагітності невідома, хоча були запропоновані різні фактори і гіпотези.
Найпопулярнішою еволюційною гіпотезою, пов'язаною з харчуванням, є те, що нудота і блювота можуть захистити вагітних матерів та їх ненароджених дітей від потенційно шкідливих речовин у їжі. Уявіть, що ви вагітна, волохата жінка, яка відчуває себе занадто хворим, щоб спробувати цю нову, смачну рослину, яка тільки почала рости на вашому печері.
Негативні наслідки вагітності при вагітності можуть включати стрес, тривогу і депресію, нездатність працювати, недоїдання, зневоднення, внесок у запори, зниження якості життя і дратівливість, посилення сну і зниження настрою.
Слухайте подкаст про харчування та здоров'я вагітності нижче.
Слухайте пізніше на своєму iphone, завантаживши цей подкаст за допомогою iTunes:
Завантажити зараз подкастЩо потрібно їсти?
Це може бути важко з'їсти збалансовану дієту, коли ви страждаєте від нудоти і блювоти. Ви можете відчувати себе лише як апельсини, гарячі чіпси, лимонад, крижані блоки та піцу.
Найкраще не хвилюватися про це в короткостроковій перспективі (починаючи з середини вагітності), оскільки ви можете наздогнати краще харчування, коли починаєте відчувати себе більш людськими. Краще взагалі нічого не їсти, ніж нічого.
Важливо відзначити, що під час вагітності слід уникати деяких продуктів. Важливо також відзначити, що більше пов'язаних з рефлюксом нудоти і блювоти, які можуть виникнути пізніше під час вагітності, має свій власний список порад з харчування. Вони можуть відрізнятися від попередніх нудоти та блювоти.
Ради включають в себе менші страви; не їсти пізно вночі; не вживати алкоголь, газовані напої та інші продукти, що сприяють рефлюксу, та напої, такі як гостра або жирна їжа та м'ята; і жувальної гумки.
Навіть якщо вам вдається лише з'їсти чіпси і пити лимонад, коли ви страждаєте від ранньої нудоти і блювоти, чи існують певні речі, які ви можете їсти або пити - або харчові добавки, які ви можете взяти - які можуть допомогти полегшити ваші симптоми?
Існує безліч відгуків та рекомендацій щодо лікування нудоти і блювоти під час вагітності. Але, здається, немає достатньо високоякісних доказів, щоб можна було впевнено рекомендувати будь-яку конкретну стратегію харчування.
Існують загальні практики харчування, які можуть допомогти і широко використовуються жінками в усьому світі. Багато з них мають добру анекдотичну підтримку, але деякі з них були досліджені в наукових дослідженнях. Це не означає, що вони не працюють. Деякі загальні поради:
- виявляти та уникати речей, які ви знайдете у справі
- уникати порожнього шлунка
- Зберігайте приємні страви, такі як сухі крекери біля ліжка, а перед тим, як встати вранці, маєте кілька
- часто їжте невеликі кількості їжі і уникайте великих порцій їжі
- з'їдайте час, коли ви відчуваєте себе менш нудотно (хоча вам, мабуть, доведеться іноді з'їдати їжу, коли ви відчуваєте нудоту, оскільки це може бути єдине, що змушує вас почувати себе краще)
- уникайте гострої та жирної їжі, яка може дратувати шлунок та / або зменшити швидкість спорожнення шлунка
- уникайте продуктів з сильним запахом (ваш нюх може стати дуже сильним під час вагітності, а деякі запахи можуть змусити вас захворіти - включаючи запахи їжі)
- холодні або заморожені напої або продукти часто краще переносяться
- у їжу та рідину в окремі часи можна зменшити об'єм у шлунку
- Часто пити невелику кількість рідини, але намагайтеся мати близько двох літрів на день (особливо якщо ви блювота)
- трав'яні чаї (наприклад, імбир) можуть допомогти.
Там було більше досліджень в деяких харчових добавок. Вони також можуть поліпшити симптоми нудоти та блювоти - хоча докази ще недостатньо міцні для широкого застосування:
• Імбир як сироп або капсули до 250 мг чотири рази на день може допомогти, здається безпечним і рекомендується в Америці. Однак це не рекомендується в Австралійських рекомендаціях з клінічної практики.
• Вітамін В6 (піридоксин) може поліпшити нудоту в дозі 10-25 мг кожні вісім годин, або 25-50 мг перорально до чотирьох разів на день (200 мг на добу, як було показано, є безпечним). Знову ж таки, це не рекомендується в Австралійських рекомендаціях з клінічної практики.
• Припинення прийому заліза або полівітамінних препаратів рекомендується в Австралійських рекомендаціях з клінічної практики, оскільки вони можуть сприяти нудоти.
Якщо нудота і блювота більш важкі, то вищезгадані стратегії можуть зробити абсолютно нічого для вас. Можливо, вам доведеться перейти на фармацевтичні та інші варіанти управління. До них відносяться препарати ондансетрон проти нудоти, які свідчать про те, що навряд чи вони матимуть серйозні негативні наслідки для дитини - на відміну від талідоміду в минулі часи.
Незважаючи на те, що майже три чверті австралійських жінок можуть використовувати принаймні один вид "додаткової терапії" під час вагітності, такі як акупунктурні смуги подорожей або акупунктура, докази для більшості є безрезультатними.
Ребекка Шарлотта Рейнольдс є зареєстрованим дієтологом у «Суспільстві Світу Живлення» та власником консалтингової групи «Реал Бок Чой», яка займається питаннями харчування та способу життя.
Ця стаття вперше з'явилася на The Conversation.
