Вживання шоколаду під час вагітності
У цій статті
- Їдять шоколад безпечно під час вагітності
- Харчова цінність цукерок
- Переваги вживання шоколаду
- Як правильно вибрати шоколад?
- Скільки цукерок можна їсти під час вагітності?
- Чому занадто багато шоколаду погано під час вагітності?
Це нормально, щоб отримати тягу під час вагітності. Нерідко деякі з бажань, ймовірно, будуть за те, що називають "нездоровою" їжею, особливо для вагітних жінок. Нездорову їжу, морозиво та шоколадні цукерки часто стають у списку таких бажань. З них шоколад зробив виріз і вважається безпечним для споживання. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Лаваль у Квебеку в Канаді та одним у Єльському університеті, шоколад сприяє росту та розвитку плоду.
Їдять шоколад безпечно під час вагітності
Якщо вам було цікаво: «чи можу я їсти шоколад під час вагітності», то вам буде легше знати, що ви можете. Але обов'язково з'їжте його в міру. Це пов'язано з наявністю кофеїну в цукерок. Важливо підтримувати рівень кофеїну до 200 мг на добу. Крім того, їжа занадто багато це може призвести до того, що ви менш голодні для здорової їжі, які мають важливе значення під час вагітності.
Харчова цінність цукерок
Шоколадні цукерки є багатим джерелом магнію, флавоноїдів і теоброміну. Хоча магній регулює кров'яний тиск, а флавоноїди - сильні антиоксиданти, теобромін оптимізує роботу нирок і стимулює кровоносні судини. Близько 45 г молочного шоколаду містить 235 калорій разом з 13 г жиру, у той же час темний шоколад має 290 калорій і 19 г жиру.
Переваги вживання шоколаду
Вживання шоколаду, переважно темного шоколаду, в помірних кількостях виявило багато переваг під час вагітності. До них відносяться:
- Полегшення від прееклампсії: У прееклампсії у матері спостерігається високий кров'яний тиск і підвищений рівень білка. Це може викликати передчасні пологи, судоми, проблеми згортання крові та пошкодження печінки. Теобромін, присутній у цукерках, може полегшити цей стан і знизити його ризик майже на 70%. Це може бути особливо ефективним у третьому триместрі.
- Джерело антиоксидантів: флавоноїди в цукерок є великими антиоксидантами, які можуть підвищити рівень імунітету.
- Серцево-судинні переваги: Антиоксиданти в шоколаді корисні для серця і можуть також запобігти хворобам серця в подальшому в житті.
- Зниження стресу: Темний шоколад може викликати сплеск рівнів серотоніну та ендорфіну у вашому мозку. Це підсилювачі настрою. Флавоноли в шоколаді також допомагають боротися з втомою і ступенем стресу.
- Щастіші діти: Дослідження показують, що жінки, які їли більше темного шоколаду під час вагітності, продовжували мати щасливіших і живіших дітей. Дослідження також показало, що шоколад захищає дітей від стресу матері.
- Баланси рівнів холестерину: флавоноїди в темному шоколаді можуть допомогти перевірити зростання рівня холестерину при вагітності. Вони також сприяють кращому надходженню крові, роблячи еластичні кровоносні судини.
- Вміст поживних речовин: Шоколад містить багато поживних речовин, таких як залізо і магній, які корисні для поліпшення підрахунку гемоглобіну та сприяння метаболізму жирних кислот.
- Наявність ресвератролу: Ця складова шоколаду корисна для захисту мозку, а також нервової системи і може бути корисною для розвитку дитини.
- Протизапальні: Протизапальні властивості шоколаду бажані під час вагітності, оскільки вони можуть допомогти знизити ризик інсульту.
- Містить мононенасичені жири: помірне кількість мононенасичених жирів корисно для вагітних. Шоколад містить олеїнову кислоту, яка має майже таку ж кількість жирів, як оливкова олія.
Як правильно вибрати шоколад?
Чим темніший шоколад, тим краще. Темні шоколадні цукерки містять цілий ряд важливих сполук, які мають численні переваги для здоров'я для вагітних жінок. Якщо ви знайдете органічні цукерки, які містять мінімальну кількість підсолоджувачів і рафінований білий цукор, то нічого подібного немає. Намагайтеся уникати шоколадного мусу, оскільки він містить сирі яйця, які не підходять для вагітних жінок. Шоколадне молоко, гарячий шоколад і білий шоколад вважаються безпечними для споживання під час вагітності. Випадкові порції шоколадного торта і морозива також прийнятні до тих пір, поки ви дотримуєтесь своїх обмежень.
Скільки цукерок можна їсти під час вагітності?
Кількість цукерок, які ви можете їсти, буде залежати від вашого здоров'я до і під час вагітності. Спробуйте очистити від обробленого шоколаду і замість цього вибрати чистий шоколад.
Ваш лікар є найкращою людиною, щоб проконсультуватися про те, скільки шоколаду безпечно для вас.
Чому занадто багато шоколаду погано під час вагітності?
Немає конкретних пояснень щодо того, чому жінки жадають цукерок під час вагітності. Але незалежно від того, наскільки сильними є ваші тяжіння, є кілька причин, чому ви не повинні мати занадто багато:
- Збільшення вмісту кофеїну : цукерки містять кофеїн, і занадто багато цього під час вагітності може вплинути на нейромедіатори в організмі. Це може порушити нормальне функціонування організму, даючи помилкове відчуття благополуччя. Занадто багато кофеїну також, як відомо, викликає викидні, крім того, що приносить нападів печії.
- Надлишок калорій: Споживання занадто багато шоколаду може призвести до небажаного збільшення ваги. Це тому, що шоколад містить гарну кількість небажаних жирів і калорій. Надмірна вага може призвести до ускладнень, таких як гестаційний діабет, варикозне розширення вен, гіпертонія та збільшення шансів кесарів розтин.
- Вміст цукру: Навіть якщо ви виключно споживаєте темний шоколад під час вагітності, він містить гарну кількість цукру. У шматочку 45 г темного шоколаду 18 г цукру, а еквівалент молочного шоколаду містить 23 г цукру. Занадто багато цукру може призвести до надмірного набору ваги, проблем із зубами та гестаційного діабету.
Роблячи розумний вибір типу шоколаду, який ви споживаєте, і регулюючи кількість, ви можете спокійно задовольняти ваші тяжіння під час вагітності.
Відмова від відповідальності: Ця інформація є лише посібником, а не заміною медичної консультації кваліфікованого фахівця.