Збільшення ваги під час вагітності - скільки здорово?
Коли справа доходить до управління вагою під час вагітності, першим кроком є розуміння рекомендацій щодо збільшення ваги під час вагітності. Мати знання, щоб знати, чого прагнути на початку, може бути корисним. Це буде різним для кожного і має бути індивідуалізованим. Як зазначено в таблиці нижче, наведені вказівки щодо збільшення ваги на основі вашого початкового ІМТ. Існують також різні рекомендації для жінок з багатоплідною вагітністю, такі як вагітність. Ці рекомендації широко використовуються в усьому світі та Новій Зеландії.
Управління вагою під час вагітності зменшить ризик розвитку медичних ускладнень, таких як гестаційний діабет, гестаційна гіпертензія, прееклампсія і післяпологовий кровотеча, щоб назвати декілька, деякі з яких можуть мати більш тривалі наслідки для вас і вашої дитини.
І пам'ятайте, що кількість ваги, яку жінка може отримати під час вагітності, лише частково пов'язана з жиром. Існує також дитина, плацента, амніотична рідина, збільшена материнська кров і об'єм рідини.
Сортування факту з художньої літератури
Вам не доведеться «їсти на двох». Це міф. Деякі жінки читали, що вони потребують певних кількостей поживних речовин для росту здорової дитини, і вони стають занадто орієнтованими на ці цифри. Перш ніж вони знають, що вони отримали 12 кг, і вони тільки 26 тижнів вагітності.
Ви не повинні пити повне жирне молоко. Потреба в енергії не змінюється протягом перших 6 місяців, а потім лише трохи збільшилася за останні 3 місяці (~ 200 калорій / день).
Моя порада жінкам - мати здорову дієту і уникати небагатьох продуктів, які не рекомендуються під час вагітності (наприклад, сире м'ясо, яйця, м'який сир, алкоголь тощо), але немає необхідності значно збільшувати обсяг споживаної їжі .
Дієта під час вагітності не рекомендується. Уникайте продуктів, багатих жирами та цукрами, і замінюйте їх фруктами та овочами. Переконайтеся, що ви їсте сніданок і дивіться розміри порцій.
Якщо ви боретеся, щоб зрозуміти і застосувати вагітність продовольчих рекомендацій до вашого способу життя, ви завжди можете звернутися до дієтолога, який спеціалізується на вагітності, щоб допомогти вам через це протистояння, а іноді і заплутане час.
Продовжувати рухатися
Вправи залишаються важливими під час вагітності. Якщо жінка зазвичай працює марафон, то 5 км біг, ймовірно, буде добре в першій половині вагітності, але для більшості жінок це не буде рекомендовано. Я б також не рекомендував проводити заняття спортом, де можна втратити рівновагу і потрапити на живіт, особливо в 3-му триместрі, коли центр ваги значно змінюється.
Незважаючи на те, що ви можете збільшити частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ, не рекомендується підтримувати високу частоту серцевих скорочень протягом тривалого часу. Рекомендується близько 30 хвилин активності помірної інтенсивності. Ви, швидше за все, будете підтримувати тренування під час вагітності, якщо ви включите його у своє повсякденне життя і побудуєте активність у повсякденному житті (наприклад, підніміться по сходах замість ліфта).
Як тільки дитина приїде
Післяпологовий візит від шести до восьми тижнів слід використовувати як можливість запитати про збільшення ваги під час вагітності та подальшої втрати ваги, і лікарі повинні запропонувати доступ до дієтологів та спеціалізованих постнатальних занять, що часто проводяться фізіотерапевтами. і стабільність.
Знайти практикуючого лікаря поруч з вами з Healthshare або переглянути повний профіль профілю Dr Robyn Lloyd.