Вітамін А під час вагітності
У цій статті
- Що таке вітамін А і чому це необхідно?
- Скільки вітаміну А можна споживати під час вагітності?
- Що робити, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну А?
- Вітамін багатих продуктів харчування
- Що робити, якщо ви отримуєте занадто багато вітаміну А у вагітності?
- Чи безпечно приймати вітамін А під час вагітності?
- Поради щодо споживання вітаміну А під час вагітності
Вітамін А широко відомий як ідеальний антиоксидант. Він також є невід'ємною частиною здорової вагітності, враховуючи її здатність запобігати анемії, стимулювати метаболізм і сприяти розвитку аспектів розвитку плода, таких як ріст клітин і зір. Він також відомий як посилює імунну поживність. Тим не менш, занадто багато вітаміну А також не добре, коли ви вагітні. Отже, ось все, що вам потрібно знати про цей критичний вітамін, щоб забезпечити помірне споживання протягом вашої вагітності.
Що таке вітамін А і чому це необхідно?
Важливо отримати потрібну кількість вітаміну А для вагітних жінок, і це може бути складним подвигом. Вирішальне значення для забезпечення візуального здоров'я Вашої дитини, а також її імунної функції, вітамін А можна знайти у двох формах. Хоча ці два типи мають різні хімічні властивості, обидва надають унікальні переваги для здоров'я.
- Ретінол - М'ясо та риба містять це у високому рівні, тоді як молочні продукти та яйця мають це в міру.
- Бета-каротин - Це зустрічається в фруктах і овочах. Ваше тіло використовує це, щоб зробити вітамін А
Переваги вітаміну А для вагітних
Прийом вітаміну А під час вагітності, але в потрібних кількостях забезпечує правильний ріст і розвиток плода. Здоров'я кісток, зубів, шкіри та зору плода забезпечується при наявності достатнього рівня цього вітаміну. Ризик вітаміну Дефіцит виникає в третьому триместрі, який є часом, коли зростання дитини відбувається швидкими темпами, і відбувається збільшення об'єму крові.
Скільки вітаміну А можна споживати під час вагітності?
Важливо планувати свій раціон таким чином, щоб ви споживали безпечну кількість вітаміну А під час вагітності. Споживання занадто багато або занадто мало може мати побічні ефекти, і навіть може призвести до вроджених дефектів. Кількість вітаміну А вимірюють за допомогою одиниці, відомої як RAE (еквівалент активності ретинолу). Іншою одиницею вимірювання є IU (міжнародна одиниця) і 3, 3 IU дорівнює 1 мкг RAE.
Рекомендована доза вітаміну А під час вагітності для жінок старше 19 років досягає 770 мкг РАЕ або 2565 МО щодня. Верхня межа встановлюється на рівні 2800 мкг РАЕ або 10000 МО на добу, включаючи різні джерела, такі як добавки, м'ясо та харчові продукти з укріпленими продуктами.
Що робити, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну А?
Відсутність вітаміну А в очікуваній матері може призвести до таких проблем, як анемія, слабкий імунітет і проблеми зору, особливо пов'язані з нічним баченням. Дефіцит вітаміну А під час вагітності може призвести до стану, що називається ксерофтальмією, де рогівка потовщується, що призводить до нездатності виробляти сльози. Важкий дефіцит вітаміну А також може виявитися фатальним в деяких випадках як для матері, так і для дитини.
Вітамін багатих продуктів харчування
В ідеалі добре збалансована дієта повинна гарантувати, що ви отримуєте щоденну квоту вітаміну А, оскільки фрукти та овочі, а також молочні продукти багаті цією важливою поживною речовиною. Деякі продукти харчування мають високий рівень вітаміну А, в той час як інші переносять його у помірній кількості. Ось список, який допоможе вам з'ясувати, що потрібно включити в щоденне харчування.
Продукти харчування |
| запечена солодка картопля-1 | 1, 096 мкг (21909 МО)
| варену морква шматочки-1/2 склянки | 665 мкг (13 286 МО)
| гарбузовий пиріг-1 скибочка | 596 мкг (4, 567 МО)
| варена шпинат-1/2 склянки | 573 мкг (11 458 МО)
| приготовані буттурн сквош-1/2 чашки | 572 мкг (11, 434 МО)
| Середній розмір необробленої моркви-1 | 509 мкг (10, 191 МО)
| варену капу - 1/2 склянки | 443 мкг (8 853 МО)
| 1 склянка знежиреного молока | 338 мкг (1131 МО)
| Одну порцію вівсянки, приготовлену у воді | 329 (1 099 МО)
| 1 велике яєчня | 87 мкг (321 МО)
| сир чеддер - одна унція | 75 мкг (284 МО)
| заморожений горох - 1/2 склянки | 84 мкг (1680 МО)
| кубики канталупи - 1 чашка | 270 мкг (5, 411 МО)
| сирий шпинат - 1 чашка | 141 мкг (2, 813 МО)
Що робити, якщо ви отримуєте занадто багато вітаміну А у вагітності?
Ваше тіло потребує лише певної кількості вітаміну А під час вагітності. За даними Американської Асоціації Вагітності, якщо Ви вживаєте занадто багато вітаміну А, особливо в першому триместрі вагітності, існує ризик вроджених вад у плоді. У цьому випадку дитина, швидше за все, народиться з ускладненнями в голові, серці, мозку або спинному мозку.
Інші побічні ефекти вітаміну А під час вагітності можуть бути хронічною токсичністю у матері. Симптоми надлишкового вітаміну А під час вагітності можуть варіюватися від розмитого зору до випадіння волосся, болю в суглобах, пошкодження печінки і хронічних головних болів.
Чи безпечно приймати вітамін А під час вагітності?
В ідеалі немає. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує доповнення вагітним жінкам тільки в районах, де дефіцит вітаміну А вважається серйозною проблемою охорони здоров'я. Більшість пренатальних вітамінних добавок містять деяку кількість вітаміну А, і разом з прийомом ретинолу або бета-каротину з щоденного харчування, існує можливість рівнів у вашому тілі підніматися досить високо. Консультація лікаря є найкращим варіантом, коли мова йде про споживання будь-яких добавок.
Поради щодо споживання вітаміну А під час вагітності
Фрукти, овочі, укріплені зернові культури, молоко, молочні продукти та м'ясо - це багаті джерела вітаміну А. Оранжеві, жовті та зелені листові овочі, такі як морква, шпинат, солодкий картопля, абрикоси та апельсини - чудові джерела бета-каротину . Подрібнення, гратування, приготування їжі або приготування соку полегшує для організму поглинання бета-каротинів.
- Переконайтеся, що будь-які добавки, які ви приймаєте, не містять вітаміну А для запобігання надмірного споживання. Не піддаються вагітності добавки, такі як печінка тріски, також краще уникати під час вагітності.
- Тримайтеся подалі від печінки (від яловичини, курки та ін.), А також посуд, де основним інгредієнтом є печінка, оскільки вона містить велику кількість вітаміну А. під час вагітності!
- Протягом перших двох місяців вагітності переконайтеся, що щоденне споживання вітаміну А не перевищує 6000 МО.
Висновок: Оскільки це важливе поживне речовина можна знайти в різних харчових продуктах, отримання необхідної дози вітаміну А через їжу є найкращим варіантом під час вагітності. Просто уникнути добавок вітаміну А знижує шанси передозування на незначний. Всякий раз, коли ви стурбовані своєю дієтою або здоров'ям під час цього важливого етапу життя, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем найближчим часом.
Відмова від відповідальності: Ця інформація не призначена для заміни медичної консультації кваліфікованого фахівця.