Як бабусі та дідусі можуть підвищити рівень енергії
Тобі щойно було вручено завдання мрії: Няня на день доглядає свого 16-місячного онука. Хороша новина: Ви цілий день будете проводити нове світло свого життя! Погана новина: Вам доведеться не відставати від малюка, який постійно рухається!
Цілоденний марафон з маленьким вимагає багато сил і витривалості. Якщо ви думаєте, що ці якості покинули вас в той же час, коли зір почав згасати, прийміть серце: вони не пішли, вони просто чекають відродження у бабусі та дідуся!
ЗАРАЗ (режим тренувань марафону малюка)
Зніміть свою дорогоцінну силу та витривалість з полиці, запиліть їх і підготуйте їх до майбутнього марафону малюків. У своєму тренуванні вам потрібно буде зосередитись на поєднанні дієти, фізичних вправ, ставлення та відпочинку, або "СПОМОГА"!
Дієта
Гарне харчування має вирішальне значення не тільки для забезпечення енергією для гри, стрибків та бігу з онуком, але і для всіх інших видів діяльності, таких як фізичні вправи, від яких ви могли відмовитися з часом. Давайте швидко розглянемо основи харчування.
Як йде стара приказка, розпочніть день з хорошого сніданку. Багато людей відмовляються від сніданку як способу схуднути кілька зайвих кілограмів, але дослідження дієти показують, що пропуск сніданку, як правило, призводить до втоми і призводить до переїдання в обід і вечерю. Поряд з хорошим сніданком, два збалансованих основних прийоми їжі з білками, фруктами та овочами підтримуватимуть вас здоровим та забезпечать вам необхідне харчування, щоб залишатися енергійними. Пам'ятайте лише: занадто багато калорій і недостатньо вправ на спалювання калорій дорівнює зайвим кілограмам. А тепер уявіть, щоб з собою носити 30-фунтового онука; будь-який зайвий кілограм ви наберете непотрібне напруження на спину, стегна та коліна.
Вправа
Збалансування хорошої поживної дієти з принаймні 30 хвилин аеробних вправ три дні на тиждень є вирішальним фактором у формуванні та підтримці енергії та сили мозку, які ви хотіли б мати. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або купувати дорогий тренажер, щоб рухатися. Тривала прогулянка у вашому районі чи в торговому центрі може стати хорошими способами занять аеробними вправами та зміцнити своє тіло, а також спалити більше калорій. Прості кроки, такі як паркування далеко від дверей і прогулянка по парковці, можуть зробити вас приємнішими, як і веселі заняття, такі як заняття сальсою або гойдалками. Крім того, було доведено, що йога, пілатес та тай чи допомагають підвищити рухливість та гнучкість, а також зменшити проблеми зі здоров’ям, такі як поганий кровообіг та високий кров'яний тиск.
Ставлення
Крім того, щоб підтримувати форму та отримувати достатній відпочинок, правильне ставлення допоможе вам не відставати від малюка. Почніть з того, щоб сказати собі те саме, що один з улюблених персонажів вашого онука, Боб Будівельник, каже: "Чи можемо ми це зробити? Так, ми можемо!" Це ставлення, яке може підтримувати енергію, яку вимагає від вас онук, щоб бути його товаришем по службі!
Відпочинок
Переконайтеся, що ви отримуєте сім-вісім годин сну щовечора та дозвольте собі періоди відпочинку вранці та вдень; спробуйте подрімати притиснуті до онука під час відпочинку, або використайте цей час, щоб наздогнати ваше читання. Одне попередження: Тривалі дрімоти вдень можуть утримувати вас від засипання вночі, тому обмежте своє значення не більше 45 хвилин.