Вітамін D і грудне вигодовування
У цій статті
- Чому вітамін D важливий для годування мам?
- Ризики дефіциту вітаміну D у матерів-годувальників
- Як підвищити рівень вітаміну D у молоці
- Рекомендована добова доза вітаміну D
- Чи повинні матері, що годують, брати вітамін D добавки?
- Чи може бути перевищення кількості вітаміну D шкідливим?
Грудне молоко є найкращим молоком для немовляти і повинно бути єдиним джерелом поживних речовин для дитини, доки йому не виповниться шість місяців. Грудне молоко будує і розвиває імунну систему дитини, захищаючи його від багатьох інфекцій і захворювань. Це також може виявитися корисним для матері, оскільки вона зменшує шанси на рак молочної залози пізніше. В основному, матір є єдиним постачальником їжі для своєї дитини, тому вона повинна переконатися, що вона споживає добре збалансовану дієту, яка також включає вітамін D. Але іноді тільки дієта може не вистачити потребам вітаміну D у матері та її дитини.
Чому вітамін D важливий для годування мам?
Вітамін D необхідний для здорового росту кісток, для боротьби з серцево-судинними захворюваннями, для захисту організму від аутоімунних порушень і навіть деяких видів раку. Коротше кажучи, вітамін D необхідний як для психічного, так і для фізичного здоров'я вашої дитини. Тому, у випадку, якщо мати страждає від дефіциту вітаміну D, це може збільшити ймовірність того, що її дитина також матиме дефіцит вітаміну D. Це відбувається тому, що в перші місяці після народження грудне молоко може бути єдиним джерелом харчування для дитини. Крім того, спостерігалося, що рівень вітаміну D у дитини безпосередньо пов'язаний з кількістю вітаміну D, споживаної годуючою мамою. В одному з наукових досліджень було доведено, що будь-яке збільшення споживання цього вітаміну годуючою матір'ю також показало збільшення кількості дитини.
Ризики дефіциту вітаміну D у матерів-годувальників
У недостачі достатньої кількості вітаміну D у грудному молоці, ваша дитина може страждати від нижчих рівнів цього вітаміну. Дефіцит вітаміну D у грудному вигодовуванні в кінцевому рахунку впливає на її дитину. Цей дефіцит може перешкоджати імунній системі вашої дитини, росту кісток, поглинанню кальцію, реплікації м'язів і т.д. Крім того, якщо ви підпадаєте під категорію людей, які більш схильні до вітамінної недостатності, такі як, якщо ви живете в більш холодних регіонах, у вас є невелика кількість сонця щодня, або ви страждаєте від ожиріння та інших подібних умов бути особливо обережними щодо задоволення потреб у вітаміні D.
Як підвищити рівень вітаміну D у молоці
Якщо у вас низький рівень вітаміну D у вашому тілі, то це може бути розумним рішенням поповнювати свої щоденні потреби, збільшуючи споживання вітаміну D. Найкращий спосіб збільшити рівень цього вітаміну в організмі - це вплив сонця. Просипайтеся на Сонці приблизно 20-30 хвилин на день. Руки, ноги, шия і обличчя повинні отримувати достатню кількість сонячного світла, але прикривайте свої руки і шию тонкою тканиною, насолоджуючись сонячними променями. Можливо, вам доведеться збільшити сонячне опромінення, якщо у вас темна шкіра, тому що на ваше тіло може знадобитися більше часу, щоб синтезувати цей вітамін від сонячного світла. Ви також можете включити в свій раціон харчові продукти, багаті вітаміном D, наприклад:
- Яйце - це дасть вам 40 МО
- 3 унції вареної лососевої риби - 440 МО
- 3 унції вареної риби скумбрії - 330 МО
- 1 столову ложку печінки тріски - 1360 МО
- Злаки, апельсиновий сік, збагачене молоко, йогурт, маргарин тощо, також можуть надати вам достатньо вітаміну Д.
Рекомендована добова доза вітаміну D
Добова потреба вітаміну D у жінок віком від 14 до 50 років становить близько 600 МО. Рекомендована добова доза вітаміну D для вагітної або годуючої матері становить лише 600 МО. Добова потреба у вашій дитині цього ефірного вітаміну від народження до одного року становить приблизно 400 МО, і більшість вимог дитини до вітаміну D буде задоволена матері, якщо дитина виключно на грудному молоці.
Чи повинні матері, що годують, брати вітамін D добавки?
Якщо мати, яка годує груддю, не може задовольнити її щоденні потреби вітаміну D через будь-які дієтичні джерела або через вплив сонця, їй, можливо, доведеться приймати добавки. Багато досліджень показали поліпшення рівня вітаміну D у дитини, коли мама приймала добавки. Проте мати, що годує груддю, не повинна приймати добавки за її волею. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, у разі потреби, він буде призначати дозування цього вітаміну в правильних кількостях, які ви можете взяти.
Чи може бути перевищення кількості вітаміну D шкідливим?
Цей вітамін дуже важливий для годуючої матері та її дитини. Однак надмірна кількість цього вітаміну в організмі може призвести до токсичності в організмі, що може викликати ускладнення здоров'я у матері та дитини. Тому, щоб зменшити ймовірність токсичності, ви повинні споживати лише пропоновані кількості вітаміну d3 під час годування груддю і не повинні приймати будь-які добавки без рецепту.
Якщо ви не впевнені, чи потребуєте ви додаткового вітаміну D чи ні, знайдіть свого лікаря і дізнайтеся. Він буде призначати вам добову дозу цього вітаміну, якщо потрібно. Щасливий догляд!