Вегетаріанська вагітність: поживні речовини та поради для здорової дієти
У цій статті
- Чи є Веганська дієта безпечною під час вагітності?
- Ризики виключення продуктів тваринництва під час вагітності
- Поживні речовини, які потребують особливої уваги у вегетаріанській дієті
- Рекомендації щодо здорової вегетаріанської дієти під час вагітності
- Чи можуть вегетаріанські мами брати добавки?
Особа, яка веганська, не їсть продукти тваринного походження, такі як м'ясо, птиця, яйце, молоко і риба. Сьогодні все більше людей переходять на такий спосіб життя або переходять на вегетаріанську дієту з різних причин. Проте, під час вагітності, ви повинні тримати себе в курсі, якщо ви можете безпечно прийняти цей спосіб життя під час вагітності або якщо ви переосмислити своє рішення. Перегляньте цю статтю, яка стосується всієї інформації, яку ви, можливо, повинні знати про вегетаріанську дієту під час вагітності.
Чи є Веганська дієта безпечною під час вагітності?
Ваше тіло вимагає широкого спектру поживних речовин з їжі для підтримки здорової вагітності. Якщо ваше тіло здатне задовольнити всі потреби в харчуванні веганської дієти, ви можете спокійно слідувати за нею під час вагітності. Ви повинні зробити свій план дієти таким чином, щоб він містив всі поживні речовини, які потрібні вам, а також для розвитку вашої дитини.
Ризики виключення продуктів тваринництва під час вагітності
Вегетаріанська дієта, якщо вона дотримується з повною розсудливістю під час вагітності, може задовольнити всі потреби в харчуванні вагітної жінки. Тим не менш, будьте готові з альтернативами, щоб виконати свій вітамін B-12 і вимоги до заліза, оскільки їй бракує веганської дієти. Вітамін B12 зазвичай доступний у більших кількостях у продуктах тваринного походження, що є дуже важливим поживним речовиною для здорової вагітності. Були випадки, коли невиконання вимог вітаміну В-12 під час вагітності призводило до нейронних вроджених дефектів і порушення когнітивного розвитку у дітей. Крім того, вагітні жінки, які не вживають продуктів тваринного походження, мають підвищений ризик розвитку дефіциту заліза або анемії. Анемія може призвести до розвитку або когнітивних затримок, немовлят з низькою вагою, передчасної дитини або інших таких ускладнень вагітності. Таким чином, ваша вегетаріанська дієта повинна становити необхідну кількість вітаміну В-12 і заліза.
Поживні речовини, які потребують особливої уваги у вегетаріанській дієті
Не було проведено жодних досліджень, які свідчать про те, що вегетаріанська або вегетаріанська дієта може призвести до ускладнень, пов'язаних з вагітністю, або нездорової вагітності. Тим не менш, ось деякі поживні речовини, які потребують вашої особливої уваги, якщо ви стежите за веганською дієтою:
1. Кальцій
В основному вона отримана з молока, сиру та інших продуктів тваринного походження. Тут ми маємо деякі веганські варіанти, які ви можете розглянути.
Чому ви потребуєте: Кальцій важливий для розвитку кісток плода, серця, м'язів і нервів.
Скільки вам потрібно: приблизно 1000 мг на день
Дієтичні джерела
- Тофу
- Укріплений апельсиновий сік
- Соєве молоко
- Зелені листові овочі
2. Білок
Яйце і молочні продукти є одними з кращих джерел білка. Деякі вегетаріанські варіанти білка вагітності і чому вам це потрібно, згадується нижче.
Чому ви потребуєте: Білок є необхідним для розвитку гормонів і клітин вашої дитини.
Скільки вам потрібно: Приблизно 75 грамів щодня
Дієтичні джерела
- Нут
- Кіноа
- Розділений або зелений горошок
- Цільний кус-кус
- Макарони цільнозернові
- Фісташки, волоські горіхи, горіхи кеш'ю
- Тофу
- Вівсянка
- Нирки, темно-сині, чорні боби
3. Залізо
Залізо має важливе значення для жінки, щоб мати здорову вагітність.
Чому вам потрібно: Потреба в еритроцитах зростає під час вагітності, щоб підтримати зростаючого дитини і вагітне тіло. Будь-який дефіцит може призвести до анемії, що може ускладнити вагітність або здоров'я вашої ненародженої дитини.
Скільки вам потрібно: Приблизно 26 мг на щоденній основі.
Дієтичні джерела
- Ячмінь
- Кіноа
- Соєві продукти
- Квасоля
- Сухофрукти
- Гарбузове насіння
- Морські водорості
- Шпинат
4. Вітамін D
Цей вітамін відіграє життєво важливу роль у запобіганні передчасних пологів або народження інфекцій.
Чому Ви потребуєте: Він допомагає у формуванні або побудові кісток плода і зубів.
Скільки вам потрібно: приблизно 4000 МО щодня
Дієтичні джерела
- Укріплені зернові культури
- Укріплене соєве молоко
- Укріплений апельсиновий сік
- Вітамін D є те, що ви можете отримати через вплив сонця, теж.
5. Вітамін B-12
Цей вітамін необхідний у дуже малих кількостях, але відіграє важливу роль у розвитку плода.
Чому ви потребуєте: Вона допомагає у розвитку мозку плода, побудови генетичного матеріалу і також необхідна для формування ембріональних еритроцитів або еритроцитів.
Скільки вам потрібно: в середньому вам потрібно 2, 5 мкг на день.
Дієтичні джерела
- Укріплені зернові культури
- Укріплене соєве молоко (яке містить вітамін B-12)
- Харчові дріжджі
6. Цинк
Ви повинні включати кілька порцій цього мінералу, щоб підсилити харчування вагітної вагітності.
Чому вам потрібна: допомагає у формуванні клітин дитини і ДНК. Вона також сприяє росту тканин і поділу клітин.
Скільки потрібно: Ваш щоденний раціон повинен включати приблизно 7 мг.
Дієтичні джерела
- Пшеничний зародок
- Горіхи
- Насіння
7. Йод
Йод необхідний для Вас і Вашої дитини.
Чому потрібно: допомагає у розвитку нервової системи і мозку вашої дитини. Він також допомагає в регуляції метаболізму вашої дитини.
Скільки вам потрібно: приблизно 150 мкг щодня.
Дієтичні джерела
- Йодована сіль
- Сушені водорості
8. DHA або докозагексаєнова кислота
Основними джерелами цієї кислоти або омега-3 жирних кислот є риба і риб'ячий жир.
Чому Ви потребуєте: Це корисно для розвитку мозку і нервової системи Вашої дитини.
Скільки вам потрібно: в середньому 300 мг на день.
Дієтичні джерела
- Доповнення жирних кислот Омега-3, отримане з вегетаріанських водоростей.
Тут ми ознайомили Вас з деякими важливими вітамінами, мінералами та іншими важливими поживними речовинами, які Ви повинні включити у свій щоденний дієту вагітності.
Рекомендації щодо здорової вегетаріанської дієти під час вагітності
Дотримуйтесь цих рекомендацій для здорової вегетаріанської дієти:
- Переконайтеся, що ви приймаєте вітаміни регулярно.
- Ви повинні вживати дієту, яка містить всі вітаміни, мінерали та інші поживні речовини в достатній кількості.
- Утримайтеся від вживання алкоголю та куріння.
- Не вживайте напої з кофеїном або обмежуйте його вживання.
- Регулярно відвідуйте лікаря, щоб упевнитися, що не вистачає харчового дефіциту.
Чи можуть вегетаріанські мами брати добавки?
Якщо ви відчуваєте, що, можливо, ви не зможете виконати харчові потреби вашого організму за допомогою веганської дієти, ви можете приймати добавки. Проте, перш ніж приймати ці добавки, необхідно звернутися до лікаря. Крім того, іноді продукти тваринного походження можуть використовуватися в якості зв'язуючих речовин у цих добавках, перевіряти їх на етикетці. Не приймайте більше необхідної кількості полівітамінів або будь-яких інших добавок, оскільки передозування може виявитися шкідливим для вашої ненародженої дитини.
Подбайте про свої потреби в харчуванні і насолоджуйтеся дієтою веганської вагітності!