Спроба зачати? Подумайте про те, що ви їсте
Одна з 6 пар Worldn має труднощі із завагітнінням або перенесенням дитини до терміну, що призводить до того, що багато хто користується послугами з народжуваності. У моїй приватній практиці харчування, я бачу все більше і більше клієнтів у свої 30-х і 40-х років, які намагаються завагітніти і хочуть переконатися, що їх харчові звички допомагають їм заробити і підтримувати здорову вагітність.
Більшість того, що ми знаємо про вплив харчування на народжуваність, надано завдяки дослідженню, яке базується на даних дослідження «Здоров'я медсестер». Дослідження «дієти на фертильність» було проведено майже 18 тисячами жінок, які намагалися завагітніти, а також відстежували свої звички харчування та способу життя протягом восьми років. Учасники слідували за дієтою з великою кількістю рослинних продуктів, таких як овочі, фрукти, цільні зерна та боби, а також продукти, багаті на білки, здорові жири і трохи повножирних молочних продуктів. Дослідники спостерігали, що специфічна картина харчування пов'язана з ризиком овуляторного безпліддя на 66 відсотків, а ризик безпліддя - на 27 відсотків. Хоча це дослідження не виявляє причинно-наслідкового характеру, воно надає нам деяку цінну інформацію щодо харчування та родючості.
Якщо ви надмірно або недостатньо вагою, досягнення здорового діапазону ваги є одним з найважливіших кроків, які ви можете зробити, щоб підвищити свою фертильність. Схоже, існує "зона родючості" для ваги. Щоб отримати ваш індекс маси тіла або індекс маси тіла, відвідайте веб-сайт Національного інституту здоров'я та скористайтеся його калькулятором ІМТ. Якщо у вас надмірна вага, втрата від 5 до 10 відсотків цієї ваги може позитивно впливати на народжуваність. Близько 75% жінок з надлишковою вагою, які борються з фертильністю, мають синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), тому важливо, щоб ваш лікар перевірив, чи вирішуються будь-які проблеми зі здоров'ям та / або керуються.
Цей наголос на вазі не означає, що настав час розбити дієту. Нестача їжі (так звана дієта) негативно впливає на вашу фертильність. Це має сенс з біологічної точки зору: Ваше тіло має знати, що харчування є надійним і поживним, перш ніж приносити дитину на борт. Нещодавній систематичний огляд показав, що збалансований план харчування, який сприяє поступовій втраті ваги, краще для родючості, ніж різко скорочувати калорії.
Чоловікам також потрібно дотримуватися здорового харчування і отримувати здорову вагу, щоб підвищити народжуваність. Надмірна вага може негативно впливати на рівень тестостерону, кількість та рухливість сперматозоїдів.
Там був деякий заголовок-хапаючий шум що низько-carb дієти збільшують родючість. Нещодавній огляд дієт з низьким вмістом вуглеводів і народжуваність виявив, що з втручань, які були зроблені, визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів значно варіюється і часто поєднується з іншими втручаннями. Як наслідок, ми не знаємо достатньо інформації про вплив цих дієт, щоб рекомендувати їх у період перед зачаттям. Крім того, перестаратися з тваринами білками, ймовірно, не корисно. Дослідження «дієти на фертильність» показало, що овуляторне безпліддя майже на 40 відсотків частіше спостерігалося у жінок, які харчувалися самим білком тваринного походження.
За словами Хілларі Райт, дієтолога та директора по консультуванню з питань харчування для Центру Domar для розуму / здоров'я тіла в Бостонському ЕКЗ, "тіло використовує поживні речовини в харчових продуктах рослинного походження, щоб нейтралізувати наслідки токсичного впливу, запалення та багато іншого, тому це робить сенс підкреслювати ці продукти під час перед зачаттям і за його межами.
Дослідники, які дивилися на дієтичну дієту, виявили, що чим більше жінок їдять швидкодіючі вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис, картопля, сода і цукерки, тим вищий ризик овуляторного безпліддя. Вони також зауважили, що вживання повільно поглинаючих вуглеводів, таких як овочі, цільні зерна, боби і сочевиця, можуть забезпечити підвищення родючості. Як додатковий бонус, дієта з високим вмістом клітковини знижує ризик гестаційного діабету.
Райт радить клієнтам отримувати вуглеводи з цілих харчових продуктів і поширювати їх протягом дня меншими порціями. Вона рекомендує зробити половину вашої тарілки при кожному прийомі їжі без крохмалистих овочів, чверть багатих білками продуктів і чверть багатих волокнами вуглеводів з деяким здоровим жиром.
Отримання більшої кількості овочів, бобових, цільного зерна, фруктів, горіхів і насіння означає більше волокон і фітохімічних речовин у вашому раціоні, допомагаючи керувати вагою, покращувати здоров'я і підвищувати народжуваність. Вживання великої кількості антиоксидантів з продуктів також є корисним для чоловічої фертильності.
У дослідженні "дієти на фертильність", споживаючи одну-дві порції повножирних молочних продуктів на добу, було пов'язано підвищення родючості, тоді як низькожирні версії показали протилежну тенденцію. Мабуть, наявність цільного молока або йогурту з більш високим вмістом жиру може позитивно вплинути на овуляцію та зачаття, оскільки крем-компонент молока впливає на його баланс статевих гормонів.
Перш ніж почати наносити сир на все і закінчувати кожну їжу мискою морозива, зверніть увагу, що це одна або дві порції в день, і краще вибирати багаті поживними речовинами варіанти. Райт радить своїм клієнтам розумно використовувати свій «бюджетний» насичений жир. Якщо ви збираєтеся мати деякий йогурт з більш високим вмістом жиру, покладіть знежирене молоко у вашу вівсянку.
Ви також не хочете отримувати свій жир з оброблених харчових продуктів, оскільки гідрогенізовані масла негативно впливають на народжуваність. Хоча Управління з харчових продуктів та медикаментів заборонило використання штучних транс-жирів в оброблених харчових продуктах, це не набуде чинності до червня 2018 року. До цього часу читайте списки інгредієнтів і обмежуйте все, що має частково гідровані масла. А ще краще їсти цілі продукти, а не упаковувати. Це прекрасна порада для будь-кого.
The Washington Post