Ці вдома вправи для втрати ваги займе всього 20 хвилин вашого дня!
У цій статті
- Вправа для роботи мам в плоских 20 хвилин
- Після тренування детоксикаційні напої
Будучи зайнятою мамою, ви не можете мати час для тривалих тренувань щодня. Але короткий 20-хвилинний план тренування може дати вам те, що вам потрібно, щоб залишатися у формі і зберегти здоров'я. Адже фітнес - це те, що кожна жінка заслуговує.
Жорстоке життя, догляд за дитиною та сім'єю, а іноді й кар'єра, що доповнює цю комбінацію, не залишає часу для підтримки. Звучить знайомо, чи не так? Як мама, ймовірність наступного тренування, що включає в себе тренажерний зал або що-небудь складне, може здатися нереальним. У кого є час для перемикання між домом, роботою і фітнес-центром?
Ось чому ми показуємо вам, як залишатися в формі, у межах вашого будинку, в квартирі 20 хвилин. Ви почули це право! Все, що вам потрібно зробити, це деякі високої інтенсивності кардіо тренування і силові ходи протягом декількох днів на тиждень. Дотримуйтесь цього робочого плану вправи мами, і факел цих калорій, а також перебування на вершині вашої "мами" обов'язки.
Вправа для роботи мам в плоских 20 хвилин
Перші 5 хвилин
Для цієї тренувальної тренування «Зайнятої мами», почніть з 5-хвилинної високої інтенсивності кардіо-тренування, як скакалка і спринт. Повторюйте кожний крок один раз, а потім змінюйте порядок переміщень кожен раз, коли ви працюєте. Якщо ви не можете витримати протягом 5 хвилин, ви завжди можете зменшити його до 3 хвилин. Після того, як ви відчуєте себе комфортно протягом 3 хвилин, ви можете повільно збільшити інтенсивність, а потім зробити це протягом 5 хвилин.
5 хвилин
Наступні 5 хвилин можна присвятити присіданням і випадам, щоб тримати сеанс тренування. Ці вправи, які виконуються протягом двох з половиною хвилин, зміцнять ваш тазовий пол і спину, роблячи також вашим ядром. Продовжуйте змінювати напрямок кожного руху, щоб збалансувати речі. Так! Зберігайте віру, у вас є ще 10 хвилин!
3 хвилини
Тренування для робочих мам повинні включати кілька сухариків на мат. Це допоможе підтягнути м'язи основного тіла і привести вас у гарну форму. Крім того, ви можете зробити одну з половиною хвилини кожен з хрускіт боку, піднявши ноги паралельно до вашого тіла. Ви навіть не помітите, коли ці 3 хвилини пройдуть, ми обіцяємо.
Останні 7 хвилин
Ви можете бути втомленими і готовими відмовитися, але ні! Ви повинні сказати собі, що останні 7 хвилин швидко пролетять, плюс ви хочете вписатися в це золоте плаття bodycon, чи не так? Щоб охолодити вас, йдіть на легку пробіжку по кімнаті повільним темпом, як останній відрізок тренування. Пробіжка стимулює м'язи і підтримує боротьбу. Це також сприяє поліпшенню кровообігу. Це буде служити вам добре, щоб слухати музику, поки ви джог, щоб дати вам енергію і поштовх, щоб вітер через нього.
Після тренування детоксикаційні напої
Тепер, коли ваш тренувань зроблено, важливо, щоб ви тримали свою енергію з деякими здоровими закусками і напоями. Але не варто довше готувати свій напій, ніж тренуватися, так? Ось де виходить вода детоксикації!
Вода для детоксикації - це, по суті, вода з фруктами. Комбінації можуть відрізнятися залежно від Ваших смаків. Той факт, що він підвищує обмін речовин і сприяє зниженню ваги, є причиною того, що ця тенденція залишається тут. А хто може сказати «ні» свіжому смаку фруктів у воді!
Чи все було так важко? Вітаємо, ви щойно завершили 20-хвилинну тренування, яка буде тримати вас мотивованими і підходящими, перш ніж відправитися на роботу і забезпечити вашу сім'ю.