Дієтолог Celeb Rujuta Diwekar розкриває 6 індійських продуктів для зниження ваги!
У цій статті
- Індійська подорож втрати ваги - куди ми йдемо неправильно?
- «Здорові» продукти, які насправді погано для вас
- # RDfitnessproject2018 від Rujuta Diwekar
О, постійна боротьба втрати ваги! Якщо ви пробували всі дієти можливо і вичерпали кілька членство в тренажерному залі, але все ще бореться з втратою ваги, настав час вивчити, що саме відбувається неправильно. Існує велика кількість інформації про те, які тренування найкраще підходять для вас, всі модні дієти, на які ви повинні потрапити, і всю їжу, яку ви повинні їсти, і що ви не повинні. Проте багато інформації іноді також може бути надзвичайно оманливим! Дієтолог Ace celebrity, Rujuta Diwekar, проливає світло на те, що таке провина у вашому раціоні
…Rujuta Diwekar - надзвичайно відоме ім'я в охороні здоров'я. Вона є призначеним дієтологом (або, скоріше, виробником дива) для багатьох знаменитостей Боллівуду, а також жінкою, відповідальною за фігуру після вагітності Каріни Капур. Вона консультувалася з новими зірками, як Алія Бхатт і Варун Дхаван, і керувала ними у пошуках більш здорової ваги.
Але її магія здоров'я і харчування не обмежена знаменитостями; це працює для всіх! Вона порушила різні міфи дієти і втрати ваги, які впливають на звичайну індійську жінку, через її книги, як "Не втратити розум, втратити вагу" і "Жінки і втрата ваги тамаша". Її вхідні дані допомогли нам отримати доступ до інформації для більш здорового способу життя та фактично зробити це можливим.
Індійська подорож втрати ваги - куди ми йдемо неправильно?
Зі збільшенням схильності до досягнення здорового тіла і втрати зайвої ваги, багато людей потрапляють у порочне коло того, що називається дієтом «примхи»! Ми почали шукати більш дорогі і не дуже доступні джерела їжі, такі як квіноа і кале - продукти, які середній індійський народ навіть не чув про два роки тому.
Rujuta, однак, підкреслює поживну цінність і потенціал "індійських суперпродуктів" - місцевих джерел і надзвичайно здорових. Індійські дієтичні звички відрізняються від Заходу, і тому зміна всієї картини вашого раціону раптово може принести більше шкоди, ніж користі.
Ось все, що ви повинні знати про ці 6 індійських продуктів, перш ніж ви вирішите сказати НІ їм! Занурення їх може бути контрпродуктивним для ваших цілей втрати ваги!
1. Ghee підвищить рівень холестерину
Ghee вважається відгодівлею і нездоровою і уникає, оскільки він, очевидно, підвищує рівень холестерину. Тим не менш, Ghee була використана в Аюрведе і індійської кухні протягом тривалого часу і має масу переваг - від ефективності при спалюванні жиру для захисту шлунково-кишкової системи. Ви також будете здивовані, дізнавшись, що топлене масло допомагає збалансувати рівень холестерину і не збільшує їх! Отже, зробіть собі користь і не розрізайте Ghee, або як Захід називає це - освітлене масло - з вашої дієти!
Дивитися: Каріна Капур поділяє переваги їжі топленого масла, чому індійська кухня є її улюбленим і як вона залишається здоровою:
2. Рис - це їжа, повна вуглеводів
З carbs розфарбовані як лиходій у нашій подорожі втрати ваги, рис звичайно уникав як їжа carbs. Однак рис також багатий на важливі вітаміни і амінокислоти, а також на вуглеводи, які ви могли б пропустити. Крім того, вирізання вуглеводів повністю не дає організму можливості виробляти миттєву енергію і може призвести до гіпоглікемії або зниження рівня цукру в крові. Це шкідливо не тільки для вашої місії втрати ваги, але і для вашого загального здоров'я.
3. Необхідно уникати цукру
Як дивно, як це може здатися, цукор насправді супер їжі, а не ні-ні для втрати ваги! Цукор в Індії походить від цукрової тростини, і разом з джеггер є корисним для поліпшення травлення, родючості і кольору обличчя! Так що про ті "Ні цукру" попередження? Ружюта каже: «Проблема не цукор. Проблема полягає в обробці та упаковці продуктів з високим вмістом цукру, особливо тому, що ця форма цукру в основному походить з кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, який пов'язаний з ожирінням.
Таким чином, цукор у помірній кількості (Всесвітня організація охорони здоров'я каже, що ми можемо мати від шести до 12 чайних ложок цукру на день) насправді корисний для вашого здоров'я - не пропустіть свою частку солодощі!
4. Банани і манго не корисні плоди
Повністю помилковий! Так, всі фрукти мають фруктозу - але вони також мають різні необхідні поживні речовини, які потребує організму. Крім того, вживання місцевих фруктів, таких як банан і манго замість чорниці і ківі краще для вашого травлення, як ваше тіло більш звик до цих фруктів. Краще травлення означає кращий обмін речовин, що безпосередньо підвищує ваші цілі втрати ваги.
5. Повний Fat Dahi
Багато з нас шукають такі терміни, як "без жиру", коли їдять їжу під час дієти. Заради знежирення, ми в кінцевому підсумку підемо на упаковані дахи замість домашнього повножирного дахі. Тим не менш, повний жир дахи насправді має переваги, які допомагають втрати ваги - від поліпшення обміну речовин і травлення до зменшення здуття живота! Ці переваги, як правило, відсутні в магазині, який купують у магазинах. Тому, коли ви хочете, щоб плоский животик, повножирний дахі саме те, що вам потрібно!
Чи знаєте ви : пропуск їжі з високим вмістом жиру і вибір харчових продуктів "дієта" насправді погано для вас! Дослідження, опубліковане в журналі Physiology & Behavior, свідчить, що дієтичні продукти, які містять низький вміст жиру, можуть мати більшу кількість цукру, що може зробити вас жиром! «Більшість так званих дієтичних продуктів, що містять низький або відсутність жиру, мають підвищену кількість цукру і замасковані під химерними назвами, створюючи враження, що вони здорові, але реальність така, що ці продукти також можуть пошкодити печінку і призвести до ожиріння., - сказав головний дослідник дослідження Кшиштоф Чажа, доцент університету Грузії в США.
Джерело: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Пропустіть кеш'ю або арахіс, щоб схуднути
Нарешті, це, мабуть, один з найпоширеніших міфів про здоров'я, які багато хто з нас вірить в нашу подорож втрати ваги. Але Руджюта каже про кеш'ю, кокосові горіхи або арахіс: «Вегетаріанська їжа нульова на холестерин, і нас обдурили, щоб всім нам здалося інакше - від лікарів до ЗМІ та всіх між ними».
Кешью багаті поживними речовинами, як ефірні жири і білки. Ваше тіло потребує їх, коли він намагається отримати слюсаря і пристосуватися до фізичних навантажень. Наступного разу, коли ви їсте кешью або арахіс - зробіть це невинним!
Ви помітили одну поширену річ про продукти, що містяться у списку? Всі перераховані вище продукти є місцевими джерелами! Дослідження показують, що фрукти, зерно та овочі з місцевих джерел є набагато більш поживними, ніж інші. Наші бабусі завжди наполягали на поживних властивостях регулярних 'dal-chawal' і 'roti-sabzi' - і, дійсно, це ключ до підтримки збалансованого харчування.
Наступного разу, коли ви сідаєте за їжею, слухайте експерта і не відчувайте себе винним, коли ви додаєте ту ложку гхи у вашій мисці дал! Індійські продукти є ключем до втрати ваги і хорошого здоров'я, а також експерти ручаються за це!
«Здорові» продукти, які насправді погано для вас
Кукурудзяні пластівці
Замість цього: вибирайте пшеничні пластівці замість кукурудзяних пластівців для більш здорового ранку.
Мед
Замість цього: з'їдайте джеггері. Це найкраща альтернатива цукру, оскільки вона нерафінована і фактично забезпечує харчування.
Маргарин
Замість цього: краще купувати цей смачний батончик з маслом або навіть краще, вибираючи топлене масло більше всього!
Фасована гранола
Замість цього: Ви можете зробити свій власний гранола з прокату овесом, горіхами, родзинками і свіжими фруктами! Все, що вам потрібно, це смажити, змішувати і насолоджуватися.
Травна печиво
Замість цього: закуска на деякі несолені горіхи і родзинки, щоб доповнити ваш вечірний чай!
Енергетичні батончики
Замість цього: фрукти - ваша найкраща альтернатива цим барам.
Фруктові соки
Замість цього: покладіть весь плід на добро.
Енергетичні напої
Замість цього: Наповніть силу, коли ви не вистачає енергії і пийте багато води. Відомо, що хрускіт на яблуку допомагає перевершити сонливість.
# RDfitnessproject2018 від Rujuta Diwekar
Хочете знати, як включити раду Rujuta для втрати ваги?
Ну що ж, відповідає сама Руджюта. З новим роком, Rujuta почала виклик фітнесу - # RDfitnessproject2018, де кожен може приєднатися - ні за що!
Кожен вівторок Rujuta поділяє чайові на свої ручки в соціальних мережах, які допоможуть вам досягти ваших цілей у фітнесі. Просто введіть чайові у свій спосіб життя - по одному, і перш ніж ви зрозумієте, ви будете на своєму шляху до здорового життя!
Ми підготували поради за перші три тижні нижче для вашої зручності:
Тиждень 1
Тиждень 2
Тиждень 3
Ви можете йти в ногу з # RDfitnessproject2018 і слідувати за нею на сторінці Facebook на Rujuta.
Дайте нам знати, наскільки добре виклик працював для вас нижче! Все найкраще!