Плавання під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Чи є безпечний плавання під час вагітності?
• Що носити під час плавання?
• Пропоновані плавальні тренування під час вагітності
• Переваги плавання
• Поради для плавання під час вагітності
• Попереджувальні знаки для перевірки під час плавання під час вагітності
• Запобіжні заходи під час плавання

Коли ви носите зовсім нове життя всередині вас, поки ви вагітні, вправи, ймовірно, остання річ на вашому розумі. Коли ми входимо в басейн або будь-яке інше водне тіло, ми важимо лише десяту частину нашої фактичної ваги, і це те, що працює на вашу користь, коли ви плаваєте під час вагітності. Уявіть собі, що стає невагомим у воді. Плавання може бути кращою вправою для вагітної, оскільки вона може піклуватися про багато болю, які пов'язані з вагітністю.

Чи є безпечний плавання під час вагітності?

Згадка про плавання як про фізичну вправу під час вагітності і перша думка, яка перетинає розум, може вагітні жінки плавати? На щастя, плавання є дуже рекомендованим вправою для вагітних, оскільки це допомагає підтримувати своє здоров'я глибоко розслаблюючим способом. Однак, якщо є певні ускладнення або можливість вагітності з високим ризиком, то необхідні певні запобіжні заходи. Якщо ви робили пренатальне плавання, немає ніяких причин, чому ви не повинні продовжувати протягом цього періоду, якщо медично не рекомендується. Було б важко навчитися плавати під час вагітності. Ви не повинні виконувати тіло поза його межами і зрозуміти, наскільки ваше тіло може піддатися цій вправі.

Що носити під час плавання?

Як ваш живіт розширює ваш улюблений купальник більше не буде в змозі тримати вас. Костюм з двох частин дає багато місця для дитини, що росте, тому спробуйте один. Ви можете вибрати купальник для вагітних для вагітних, якщо ви не почуваєтеся за роздутою животиком. Перевірте з вашим звичайним брендом купальників за один, так як купальники для материнства досить модні.

Пропоновані плавальні тренування під час вагітності

Є багато вправ для плавання вагітності, які можна спробувати в басейні. Насправді, ви повинні бути готові до базової тренування перед тим, як ви входите у воду. Поговоріть зі своїм інструктором і проінформуйте його / її про свій стан, і він може розробити відповідний режим.

Якщо ви іноді пропливли раніше, починайте повільно і поступово і збільшуйте тривалість і кількість кіл. Ключ полягає в тому, щоб залишатися комфортним під час сеансу і працювати на помірній швидкості, що не робить вас задиханим. Подвійний удар грудьми і жаби ідеально підходять для початківців.

Якщо перед вагітністю ви були регулярним плавцем, і лікар попередив про це, ви можете продовжувати щоденні тренування. Виконайте від 5 до 6 наборів по 4 кола кожен, використовуючи один стиль або чергуючись між різними, щоб дати повну роботу вашому тілу.

Переваги плавання

Чи добре плавання для вагітності? Якщо це питання, яке приходить на думку, то перевірте переваги плавання під час вагітності:

1. Плавання - ідеальне вправа для вагітних жінок для підтримки їх ваги
2. Це вправа з низьким впливом, що сприяє серцево-судинному здоров'ю
3. Підвищує силу, тонізує м'язи і покращує кровообіг
4. Це знижує навантаження на хребет і навколишні м'язи
5. Плавання сприяє зміцненню м'язів і їх функціональності навколо плечей і хребта
6. Це допомагає вагітній жінці розслабитися і знизити рівень втоми
7. Також відомо, що плавання покращує якість сну
8. Це краще, ніж інші вправи, оскільки легко на зв'язках і суглобах вагітної жінки

Поради для плавання під час вагітності

Ось кілька порад для вагітних мам, які знають, чи люблять вони басейн:

Плавання під час вагітності: Перший триместр

Протягом першого триместру, ви повинні ідеально плавати протягом 30 хвилин кожен день, забезпечити лікаря схвалює і у вас є сили. Почніть свій день з плавання, і вранці нудота зникне, одночасно покращуючи загальну силу.

Плавання під час вагітності: другий триместр

Оскільки розмір дитини зростає, а тіло стає більш важким, більшість матерів-майстрів відмовляться від плавання або зменшують частоту. Якщо спина діє вгору, зробіть спину, оскільки вона допоможе вам лежати на спині і не вплине на кровотік. Купуйте більший і більш пристосований купальник, якщо справжній суцільний ваш стиль купання.

Плавання під час вагітності: Третій триместр

Якщо ви хочете зменшити навантаження на м'язи спини, то брас є найкращим стилем. Вона також працює на м'язах грудей і допомагає її подовжити. Використання трубки також є гарною ідеєю, оскільки допомагає полегшити тиск у шиї. Будьте обережні під час ходьби по вологих поверхнях і використовуйте протиковзке взуття.

Попереджувальні знаки для перевірки під час плавання під час вагітності

Якщо ви відчуваєте будь-який з наступних симптомів, зверніться за допомогою та негайно вийдіть з басейну:

1. Вагінальне кровотеча
2. Біль у животі або нижче
3. Втрата рідини
4. Скорочення матки
5. Запаморочення, запаморочення або задишка
6. Нерегулярні серцебиття

В цілому, жінки, які мали багаторазові викидні, розривні мембрани або будь-які хвороби серця, повинні уникати купання під час вагітності або звернутися до лікаря перед початком.

Запобіжні заходи під час плавання

Плавання є відмінним способом для фізичного навантаження і розслаблення в той же час, якщо ви берете наступні запобіжні заходи під час плавання:

1. Переконайтеся, що у вас є достатньо зволоження, якщо ви плаваєте протягом 30 хвилин або більше, пили рідини та добавки глюкози.
2. Не стрибайте і не занурюйтесь у басейн, оскільки це може завдати шкоди вашій дитині та вашим дітям.
3. Уникайте плавання, якщо ви відчуваєте себе погано або відчуваєте застуду, оскільки це може погіршити її подальше
4. Не поплавайте в морі або на озері, якщо погода або холодна погано. Також краще залишитися поруч з берегом, щоб хтось подивився на вас.
5. Плавання в невідомих водах може бути небезпечним для Вас і Вашої дитини, особливо якщо вода забруднена.
6. Переконайтеся, що ви не надто напружуєтесь, майте на увазі, що ви повинні бути особливо обережними у своїх рухах. Слідкуйте за правильною поставою під час вагітності і не робіть різких рухів.

Є багато позитивних можна отримати з плавання, коли ви вагітні. Для того, щоб заспокоїти нерви і заспокоїти себе, потрібна розслаблююча купання в приємній обстановці. Візьміть правильні запобіжні заходи під час цих сеансів, щоб отримати максимальну віддачу від цього, маючи задоволення.