Почніть зимові вранці з цими 7 вправами йоги для різних користі для здоров'я
Ніщо не б'є відчуття притискання в ковдру на холодний зимовий ранок або обгортання рук навколо чашки гарячої кави або адра-чалі чаю, як тільки ви встаєте. Багато змін відбувається, коли настає зима! Сім'ї накопичують свої зимові запаси, починають додавати шари підігрівачів до своїх тіл і роблять все можливе, щоб залишатися теплими і утримувати інфекції, холод, кашель, суху шкіру та інші проблеми.
Йога є додатковим захисним покриттям, яке може зберегти ваше тіло теплим і надати йому сили, необхідні для боротьби з цими зимовими інфекціями. Йога працює найкраще, коли її роблять вранці, тому викличте достатню мотивацію, щоб встати на холодні зимові ранки і виконувати такі асани йоги, які будуть тримати вас тепло протягом дня. Вони також мають різні переваги для здоров'я!
Вправи йоги, щоб розігріти ваші зимові вранці
Йога - це чудовий спосіб почати день, особливо взимку. Кожна поза йоги має свій власний набір користі для здоров'я, і різні пози, як відомо, розтягують і розігрівають кілька частин тіла. Без сумніву, тіло прагне отримати трохи іржавий під час зими. Ось список вправ йоги, які ідеально підходять для зимових ранків.
1. Привіт сонця або Сурья Намаскар
Традиційна 12-ступінчаста Surya Namaskar - це чудова вправа для початку зимових ранків. Ця послідовність йоги сама по собі є безліччю користі для здоров'я і, як відомо, творить чудеса для розуму, душі і гнучкості тіла. Привітання від сонця ідеальні для схуднення; вони зберігають шкіру здоровою і світяться, сприяючи кровотоку. Коли ви будете приступати до набору привітів сонця, ви помітите, що ваш серцевий ритм збільшується, і в кінцевому рахунку, ви поринете в пот. Це не тільки накачує кров, але й сприяє травленню, заспокоює нервову систему і підвищує імунітет.
2. Поза дитини або баласана
Почніть з сидіти на колінах, прикриваючи сідниці вашими п'ятами. Підтримуйте це положення і розтягуйте руки вперед, злегка нахиляючись, приносьте груди між колін. Потім вдихніть і утримуйте цю позицію протягом 2-3 хвилин.
Поза дитини - це заспокійлива поза, яка розслабляє і омолоджує тіло. Якщо все зроблено правильно, воно розтягує хребет, стегна, стегна, щиколотки, а також заспокоює м'язи. Наука, що стоїть за цією позицією, полягає в тому, що це терапевтична постава, яка допомагає зняти стрес і вилікувати біль у спині. Баласана підвищує кровообіг, який підтримує тепло в тілі, роблячи його ідеальною позицією йоги для зимових ранків. Він творить чудеса в заспокійливих фізичних, психічних і емоційних здоров'я.
3. Схожа собака або Адо Муха Шванасана
Почніть з сидіти на колінах і долонях. Вдихайте і обережно підніміть коліна, тримаючи ноги і долоні на землі. Тримайте деяку відстань між ногами і утримуйте цю позицію протягом 1-2 хвилин.
Позиція собаки, що стоїть вниз, ідеально підходить для збільшення потоку крові від голови до ніг. Він зміцнює всі м'язи в тілі, включаючи плечі, руки, руки, арки, стегна і телят. Adho Mukha Shvanasana стимулює організм і покращує травлення. Він також знімає головні болі, безсоння і біль у спині, всі з яких мають тенденцію проявлятися під час зими. Ця поза йоги зміцнює хребет і сприяє здоровому кровотоку по всьому тілу.
4. Низький випадок або Anjaneyāsana
Щоб виконати анжанеясану, почніть з позиції собаки, що стоїть внизу. Повільно приносьте праву ногу вперед, між вашими руками і посуньте ліву ногу назад, доки ви не відчуєте розтягування стегна і стегна. Потім підніміть руки прямо над головою, поки вони не будуть паралельними до вух і приєднатися до них. Тримаючи спину прямо, сфокусуйтеся на своєму диханні і утримуйте цю позицію. Потім перемкніть, щоб розтягнути іншу ногу.
Низький удар є чудовою позою для розтягування та зміцнення нижньої частини тіла, включаючи стегна, стегна і нижню частину спини. Це теж заспокійлива і розслаблююча поза, що дозволяє зосередитися і підтримувати фізичний і психічний баланс. Він розширює груди і легені, тим самим дозволяючи дихати свіжим киснем у надлишку, і позбутися від токсинів. Низький вигляд подовжує витривалість на стегнах і ногах, сприяючи циркуляції крові, що допомагає тримати тіло в теплі й активному стані.
5. Міст Позу або Setu Bandha Sarvangasana
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, і ноги на землі. Тримайте руки по обидва боки стегон. Потім обережно підніміть ваші стегна до стелі і збалансуйте вагу на ногах і руках. Ролліть ваші плечі під тілом і міцно тримайте руки. Тримайте цю позицію, коли ви зосереджуєтеся на своєму диханні.
Якщо все зроблено правильно, позу мосту відкриває груди, серце і легені. Він також згинає стегна і спину, які, як правило, стають досить жорсткими, тому що перебувають протягом тривалого часу протягом зими. Ця пози стимулює органи черевної порожнини і пожвавить ноги. Він підвищує обмін речовин в організмі і приводить до енергії організм. Це ідеальна йога- азана для тих, хто проводить більшу частину свого часу, сидячи перед комп'ютером. Setu Bandha Sarvangasana допомагає контролювати артеріальний тиск тіла і відомий своїми заспокійливими ефектами на організм.
6. Поза риби або Матсасана
Збережіть холод і грип взимку цієї зимою з Matsyasana, або позу риби, яка дуже проста для виконання. Ляжте на спину, тримаючи ноги прямими, а долоні - на будь-якій стороні тіла. Потім, повільно підніміть груди, використовуючи лікті і створити арку у верхній частині спини. Нахиліть голову так, щоб корона торкалася підлоги. Переконайтеся, що груди і верхня частина тулуба відірвані від підлоги і тримайте цю позу для п'яти вдихів.
Matsyasana творить чудеса у вигині верхньої частини тіла, особливо горла, грудей і живота. Він зміцнює м'язи верхньої частини спини і ті, що знаходяться на задній частині шиї. Поза риби відкриває легкі, таким чином звільняючи вас від дихальних захворювань. Найважливіше, що він живить організм і сприяє здоровому кровотоку від голови до ніг. Виконуючи цю позу щоранку, ви будете зміцнювати хребет і виправляти поставу. Це ідеальна поза для холодних зимових ранок.
7. Стоячи вперед Бенд або Уттанасана
Постійна вперед похила перекладу буквально перекладається як «потужна позиція розтягування». Щоб виконати цю позу, все, що вам потрібно зробити, це стояти прямо на землі руками на стегнах. Тримайте ноги разом, обережно пом'якшіть коліна і нахиліться вперед, щоб тримати ваші долоні на землі. Потім наведіть ваші стегна і повільно відпустіть руки на п'яти, і дихайте 6-8 разів. Потім розслабтеся.
Uttanasana дійсно магічна поза. Вона має як духовні, так і фізичні переваги; Право від заспокоєння розуму до розтягування майже всіх м'язів тіла. Крім активації печінки та нирок, постійна вигин попереду також покращує травлення і циркулює кров по всьому тілу. Це знімає занепокоєння і заспокоює нерви. Це ідеальна поза для зміцнення стегон, колін і телят. Ця пози допомагає зберегти тепло і енергію тіла, що робить його ідеальним для боротьби зі зимою.
Не дозволяйте холодній погоді стояти на шляху вашого догляду за своїм тілом. Ідіть вперед і виконайте ці пози йоги вранці, щоб відкрити деякі перевантажені дихальні шляхи. Циркуляція крові необхідна для розігріву тіла і підтримання енергії протягом дня. Від послаблення симптомів застуди та грипу до догляду за жорсткими суглобами, користь від йоги взимку безліч. Отже, навіщо чекати? У вас є ідеальний засіб для теплої зими.