13 простих способів піклуватися про себе - навіть коли ви супер зайняті!
Ми, мами, часто зневажаємо себе під час виховання дітей. Вся наша енергія орієнтована на виховання їх, а також на переконання, що будинок в порядку. Але це найбільший компроміс, який ми можемо зробити! Хоча діти потребують всієї любові та турботи, яку ми можемо дати, ми повинні пам'ятати, що це лише питання часу, перш ніж ми згоримо. Отже, як ви можете це зробити? Чи можна практично визначити пріоритети у великій схемі речей?
Час для себе може бути жорстким, коли у вас є діти навколо і мільйон і одна річ. Але так важко, як це може звучати, важливо вчасно втиснутись, щоб піклуватися про себе. Самостійний догляд за мамами можна здійснювати незалежно від того, наскільки мало часу у вас є. Psst
…Це також забезпечить вигляд свого чоловіка. Втім, ми говоримо, що це вторинне! Головним мотивом самообслуговування є добре виглядати і добре себе почувати.
Ось виходить!
Розумні поради для самостійного догляду за матерями
1. Зробіть міні-перерву кожні кілька годин
Мами працюють цілодобово, і ми знаємо, що перерва від усього божевілля не є легким завданням. Проте, що ви можете зробити, це присвятити собі кожен день для себе, навіть якщо це 15 хвилин або півгодини. Почніть з малого. Зробіть собі чашку чаю, посидьте у своєму улюбленому кріслі, закрийте очі і розслабтеся. Якщо вам пощастить, щоб ви могли вкрасти більш тривалий перерву - сумнівно, але завжди можна сподіватися - насолоджуйтеся улюбленим заняттям, чи то живописом, читанням або танцями. Тільки ті хвилини «ви» можуть очистити свій розум і оновити вас.
2. Будь ласка, не компромісуйте у своєму сну
Нові мами, це, ймовірно, не буде можливим принаймні протягом першого року або близько того, але ви все одно можете спробувати. Переконайтеся, що ви отримуєте щонайменше шість-вісім годин сну щодня. Якщо ви не можете спати на розтяжку, спробуйте вкрасти годину дрімаючи, коли діти беруть їх. Депривація сну може викликати багато стресів і впливати на ваше здоров'я, не кажучи вже про покладання сумки під ваші очі, які ви точно не хочете. Встановіть час сну для ваших дітей. Як тільки вони потраплять у звичку, ви зможете насолоджуватися більшим відпочинком.
3. Добре, добре
Ми знаємо, що ви надзвичайно зайняті, піклуючись про своїх дітей і намагаючись зробити все до того, як настане наступний день. Добре виглядати може бути останньою річчю. Але повірте нам, це важливо. Ви не хочете, щоб вік наздогнав раніше, ніж ви готові до цього. Не запускайте домашні справи, перш ніж зволожувати, грати на очі і вибрати наряд на день. Неважливо, чи ваш виводок вимагає вашої уваги і кричить вбивство! Так само, як ви переконайтеся, що ваші діти виглядають добре, дуже важливо бути особливими щодо своєї зовнішності.
4. Зателефонуйте вашій мамі і чату
Коли справи стають занадто жорсткими, зателефонуйте вашій мамі, або зверніться до іншого коханого за порадою. Вони допоможуть вам побачити вашу ситуацію в іншому світлі і допоможуть вам краще управляти своїм стресом. Крім того, коли ви відчуваєте себе самокритично з причин, таких як ви не робите достатньо для вашого чоловіка і дітей, вони допоможуть вам оцінити себе. Зрештою, в кінці дня, ви робите все можливе, і ви хороша мама.
5. Визначте пріоритети списку завдань
Не все у списку справ потрібно виконати. Зосередьтеся на важливих завданнях, і нехай тривіальні речі підуть. Наприклад, вам дійсно потрібно поспішати до продуктового магазину, щоб скористатися знижками на купоні? Як би це не було важко, скажіть "ні" речам, для яких у вас немає часу. Усунення несуттєвих завдань не тільки дасть вам деякий час для дихання, це також допоможе зменшити стрес.
6. Запитайте про допомогу без наміру
Хто сказав, що потрібно робити все самостійно? Коли ви відчуваєте себе перевантаженим, не бійтеся заручитися допомогою своєї мережі підтримки. Це може бути важко повірити, але більшість людей фактично люблять бути попрошені про допомогу. Ви можете звернутися за допомогою до самих простих господарських завдань, таких як приготування їжі, шопінг і догляд за дітьми, і ви знайдете когось щасливого і готового їх зробити.
7. Їжте здорову і легку
Мами приймають біль, щоб готувати різні страви для метушливих їдців, щоб тримати їх належним чином. І занадто часто вони забувають, що їм також потрібно добре харчуватися. Намагайтеся отримувати харчування протягом дня, будь то високий стакан фруктового льстец або простий салат - щось здорове, що можна підібрати за п'ять хвилин. Приймайте їжу вчасно і включайте велику кількість листяних овочів, горіхів і свіжих фруктів. Не забувайте ваші вісім склянок води, щоб утримати вас зволоженою.
8. Пропустити кофеїн і залишитися гідратованим
Незважаючи на те, що вміст кофеїну в чаї та каві дає вам такий необхідний приріст енергії, через кілька годин ви виявите, що вам потрібно більше. Вибирайте трав'яні чаї, такі як ромашка, лимон, імбир і тулсі. Вони не тільки смачні, вони також розбудять вас і заспокоїть ваші нерви. Якщо ви не можете обійтися без чашки чаю або кави, переконайтеся, що у вас не більше двох чашок на день. І не забудьте мати багато води, щоб відчувати себе свіжим протягом усього дня.
9. Візьміть гарячий і холодний душ
Чи подобається вам гарячий або холодний душ? Хоча обидва види мають свої власні переваги для здоров'я, разом вони ще більш вигідні. Гарячий душ заспокоює втомлені м'язи і змушує вас відчувати себе спокійно і комфортно, а холодний душ розбудить вас і допомагає боротися з депресією. Щоб поєднати переваги обох, насолоджуйтеся гарячим душем. Потім приймайте холодний душ протягом приблизно 30 секунд. Слідуйте йому 30-секундний гарячий душ, і, нарешті, закінчити з 30-секундний холодний душ. Ви будете відчувати себе спокійно і оповіщення відразу!
10. Розслабтеся з ароматними свічками
Ароматизовані свічки, такі як лаванда і ваніль, не просто роблять ваш будинок запах прекрасним, вони також роблять дивовижну роботу, щоб тримати вас спокійним. Навіть ваші діти будуть любити свій аромат! Проте переконайтеся, що ви прочитали етикетку та не записуйте їх довше, ніж рекомендований час. Як загальне правило, не спалюйте їх більше трьох годин під час розтягування.
11. Прийміть, що будинок буде безладним на час
Ваш будинок не повинен бути ідеальним, а ваші діти не завжди повинні їсти три страви. Невеликий безлад і деяка коригування ніколи не зашкодять нікому. Легко йдіть на себе. Так, пральня може чекати, поки ви отримаєте 20-хвилинний сон.
12. Вправа, навіть якщо це просто ходьба
Не біжить за дітьми і працює в будинку свого роду вправи, ви можете здивуватися! Не коли це не робить нічого для вашого розуму. Стиснення через деякий час, щоб відпрацьовувати кожен день або кожен день, може підготувати вас до вирішення вашої стопки завдань. Встановіть тривогу на півгодини рано і відправляйтеся на швидку прогулянку або пробіжку. Якщо все отримує занадто багато протягом дня, не злякайтеся; практикувати глибоке дихання. кожного разу, коли ви знайдете час. Навіть лише п'ять хвилин тренування можуть бути дуже корисними.
13. Замовте сонце
Важко повірити, що, незважаючи на життя в сонячній країні, подібній до Індії, багато з нас мають дефіцит вітаміну D. Не витрачаючи достатньо часу на сонці, можна викликати втому, біль у кістках, м'язову слабкість і депресію. Запобігайте цим проблемам, проводячи кілька хвилин вранці або ввечері сонце щодня. Однак занадто багато вітаміну D шкідливо, тому переконайтеся, що ви робите це в міру. І, звичайно, завжди пам'ятайте, щоб носити сонцезахисний крем, перш ніж вийти.
Навчившись, як піклуватися про себе як про маму, ви можете залишити вас напруженим і почувати себе добре. Слідкуйте за цими зайнятими порадами самообслуговування мами і перегляньте, як ваші дні змінюються на краще. Це не тільки допоможе вам, але й позитивно вплине на оточуючих вас людей.
Чи є у вас ще одна підказка для самостійної роботи для мам, яка тримає вас у свіжому та енергійному стані? Розкажіть нам у коментарях!