Сьомий місяць вагітності (25-28 тижнів)

Зміст:

У цій статті

• Які продукти включати в сім місяців вагітності дієти?
• Продукти, яких слід уникати в сім місяці вагітності
• Дієта Поради для сім місяців вагітних жінок

У третьому триместрі, останньому відрізку вашої вагітності, ви повільно натягуєтеся на той самий очікуваний день. Ваше тіло і дитина переживають величезні зміни. Ви почнете виглядати великим, і ви будете спокуса піти на дієту, щоб примусити свій приріст ваги. Замість дієти, спробуйте структурувати свій раціон таким чином, щоб на цьому етапі працювали навколо потреб вашого харчування, а також перевіряти свою вагу. Ваш шлунок з гуркотом більше, ніж часто, як ваша дитина тепер готується до свого життя, як тільки він знаходиться на вулиці. Фахівці в галузі охорони здоров'я рекомендують принаймні додатково 450 калорій для того, щоб на цій стадії у вашої дитини отримували користь від харчування. Отже, велике питання полягає в тому, що потрібно їсти, щоб досягти такого балансу між харчуванням і контролем ваги. Є багато варіантів. Читайте далі, щоб дізнатися.

Які продукти включати в сім місяців вагітності дієти?

Здорова дієта третього триместру під час вагітності має багато елементів. Ваш план харчування не повинен бути нудним, але повинен включати всі поживні речовини. Ключовим фактором є в їжу в міру! Уникайте всіх спокуси переїдати, особливо тому, що ви відчуєте сильний голод у цей період. Дізнайтеся більше про те, які продукти потрібно їсти протягом 7- ^го місяця вагітності.

1. Дієта із заліза і білка: Додаткова доза заліза необхідна, щоб уникнути анемії, кровотечі під час пологів або навіть передчасних пологів. Вам потрібно приблизно 27 мг заліза щодня. Темно-зелені овочі, такі як шпинат, листя ріпи, сухофрукти, такі як родзинки і абрикоси, насіння гарбуза і кунжуту, соєві боби, червоне м'ясо та птиця - це продукти, багаті на залізо, які ви можете включити у свій раціон. Білок також важливий для здорового росту вашої дитини. Амінокислоти, що містяться в багатих білками продуктах, таких як яйця, м'ясо, сочевиця, нут, бобові і молочні продукти, забезпечать вам рекомендовані 75-100 г білка на день.

2. Багатій кальцієм дієта: Прийом кальцію під час вагітності в 3 ^-му триместрі вважається дуже важливим. Кальцій у вашому раціоні допомагає у здоровому розвитку скелетної системи вашої дитини та міцної структури кістки. Ви повинні прагнути до 1000 г кальцію щодня через вашу дієту. Всі молочні продукти, такі як молоко, сир, панір і йогурт, багаті кальцієм.

3. Магній-багата дієта: для всього кальцію, який ви поглинаєте, вам буде потрібно пропорційна кількість магнію для вашого тіла, щоб засвоїти його. Магній полегшує спазми ніг, розслаблює м'язи, а також запобігає передчасним пологах. На кожні 1000 г кальцію, який ви з'їдаєте, потрібно вводити 400 мг магнію. Чорні боби, вівсяні висівки, ячмінь, артишок, мигдаль і насіння гарбуза - багаті джерела магнію.

4. DHA збагачена дієта: жирна кислота, DHA має важливе значення, якщо ви хочете дитину з мізками і мускулами. Щоденний прийом 200 мг рекомендується для розвитку мозку дитини. Риб'ячий жир, жирна риба, як тунець, волоські горіхи та насіння льону, завантажуються з DHA.

5. Фолієва кислота: Фолієва кислота знижує ризик виникнення дефектів нервової трубки і сприяє розвитку здорової нервової системи. Їжте принаймні 600 мг-800 мг фолієвої кислоти, багатих їжею за день. Доповніть свій раціон темними листовими овочами, апельсинами, вівсянкою, хлібом з цільного зерна та збагаченими зерновими культурами, щоб отримати рекомендовану дозу.

6. Дієта з багатими волокнами: багата на волокна дієта допомагає очистити жовч і запобігти запору. Вода у вашому травному тракті поглинається прийомом вашого волокна, тому переконайтеся, що ви п'єте багато води. Запори часто зустрічаються в третьому триместрі, тому до ваших дієт відносяться свіжі фрукти та овочі, бобові та цілі зерна.

7. Вітамін С: Збільшення споживання вітаміну С допоможе в належному поглинанні заліза. Цитрусові фрукти, такі як лимони, апельсини і дині, зелений перець і брокколі, багаті джерелами вітаміну С.

Продукти, яких слід уникати в сім місяці вагітності

Просто коли ви знаєте, що їсти, майте на увазі, що не менш важливо знати, що не їсти на цьому етапі. Печія, опухлі ноги і руки, стомлення і запори - це деякі загальні симптоми, які ви відчуєте на цій стадії. Певні продукти, безумовно, погіршать ці проблеми, і краще їх усунути з вашого раціону.

1. Висока жирність і гостра їжа: Їжа з високим вмістом жиру і спецій, особливо смажена їжа, збільшить дискомфорт печії. Вони важко перетравлюються і можуть перешкодити вашому сну. Уникайте смаженої їжі в нічний час.

2. Обмеження споживання натрію упакованих продуктів: Важливо, щоб перевірити на ваш прийом натрію на цій стадії вагітності. Високе споживання натрію призведе до набухання і здуття. Уникайте чіпсів, солінь, соусів, консервів та кетчупу. Пийте багато рідини та води, щоб регулювати рівень натрію у вашому тілі.

3. Скажіть «не» кофеїну та газованим напоям: намагайтеся не пити каву та чай. Обмежтеся лише однією чашкою на день, оскільки це може призвести до запорів. Газовані напої завантажуються штучним цукром і підсолоджувачами і забезпечують абсолютно нульове харчування.

4. Алкоголь: Алкоголь, безумовно, не рекомендується на будь-якій стадії вагітності. На цьому етапі необхідно, щоб ви навіть не замислювалися про його споживання, оскільки це може перешкодити процесу доставки.

5. Небажана їжа: Ви можете жадати, щоб смажена курка з KFC або величезний спокусливий бургер в McDonald's, але це допомогло б, якщо ви тримаєтеся подалі. Заспокойтеся і вибирайте домашні закуски, такі як бутерброди, упма, дхокла тощо.

Дієта Поради для сім місяців вагітних жінок

• Ранкова дієта: включіть свіжі фрукти для вашого ранкового сніданку. Включіть деякі порції збагачених зернових для прийому заліза. Ви навіть можете мати деякі варені бобові і боби для білка. Яйця, сухі плоди і молоко можна було б щодня. Їжте важкий сніданок, як ваше тіло має цілий день, щоб переварити його.

• Післяобідній раціон: обід повинен включати збалансовану частку варених овочів, салатів, хліба, рота і рису. Їжте більше крахмалистих продуктів, ніж цукристі продукти, щоб збільшити шкідливі калорії. Включіть у свій обід і білок.

• Вечеря дієта: Тримайте ваші обіди світло, як ви хочете, щоб уникнути симптомів печії і запорів. Дотримуйтеся салатів і свіжих фруктів, щоб отримати хороший нічний сон.

Здоровий і поживний раціон не тільки корисний для вас, але і для вашої дитини. Оскільки ви тепер стаєте все більше, це гарна ідея, щоб отримати деякі вправи, щоб компенсувати калорії, які ви приймаєте і контролювати збільшення ваги. Батьківська йога, плавання, ходьба - чудові варіанти для перевірки набору ваги, і вони будуть тримати вас сильними і підходять для нормальної доставки.