Вагітність добавки - чому це потрібно, що безпечно і небезпечно
У цій статті
- Чому потрібно брати добавки під час вагітності?
- Безпечні вагітні добавки
- Які добавки уникають вагітності?
За допомогою консультацій щодо правильного харчування та збалансованого раціону, поширеного в усьому світі, вагітна мати може мати велику плутанину в розумінні того, що правильне рішення має бути прийняте. Більшість речей, яких слід уникати, відомі, наприклад, морепродукти, вино, куріння і так далі. Але існують певні варіанти, які спочатку можуть здатися здоровими, але їх обов'язково слід уникати. В основному це стосується прийому добавки заліза у вагітності та інших добавок. Що безпечно, а що ні? Дізнайтеся нижче.
Чому потрібно брати добавки під час вагітності?
Ось чому добавки можуть бути необхідними під час вагітності.
- Кожна жінка має унікальну дієтичну потребу і потреби в елементах харчування, специфічних для неї. З усіма можливими варіаціями, отримання хорошої кількості вітамінів і мінералів на щоденній основі є абсолютною необхідністю для вагітної жінки.
- Білки надзвичайно необхідні протягом усього терміну вагітності, оскільки це повний період розвитку іншої життєвої форми, що вимагає багато білка. Більшість з них можна придбати з м'яса, яєць та інших джерел. Але якщо це споживання не досягає мети, або якщо ви вегетаріанський, то вам може знадобитися доповнити прийом білка чимось іншим.
- Овочі, з іншого боку, в них багато корисних копалин. Зелені листові овочі, особливо, приходять з тоннами поживних речовин, пов'язаних з ними, таких як фолат і залізо, які є невід'ємною частиною здорового росту плода. Проте, їх частка в овочах може не бути такою, наскільки це потрібно для вас, а також може знадобитися додаткове джерело вітамінів і мінералів.
- Жир не поганий і, крім того, вагітним матерям рекомендується приймати хороші кількості здорових жирів, а не транс-жирів. Жири є ключем до забезпечення росту органів у дитини, розвитку її головного мозку та виробництва грудного молока для матері. Жири можуть бути спожиті з купою джерел, але якщо ви стикаєтеся з проблемами виробництва молока або ваш лікар, здається, не задоволений зростанням дитини, вам може бути не вистачає споживання жирів.
Безпечні вагітні добавки
Якщо ви розглядаєте добавки під час вагітності, ось деякі безпечні варіанти.
1. Фолат
Фагова кислота під час вагітності дуже рекомендується, особливо на ранніх стадіях вагітності. У перші тижні, зростання вашої дитини складається з формування спинного мозку. Відомо, що фолієва кислота сприяє формуванню корду належним чином. Ця добавка може бути частиною мультивітаміна. Варто зауважити, що споживання макс. 1200 мкг фолатів вважається безпечним для вагітності.
2. Пренатальні полівітаміни
Ці добавки, як правило, рекомендуються всім матерям більшістю лікарів скрізь. Добре приймати пренатальні полівітаміни, оскільки вони забезпечують споживання всіх найважливіших поживних речовин, необхідних як для вагітної матері, так і для плоду, щоб здорово вирости. Це добавки до спочатку збалансованого і поживного раціону і не можуть бути єдиним джерелом харчування.
3. Омега 3
Омега 3 є однією з незамінних жирних кислот, які є життєво важливими у дорозі вагітності. Є ряд джерел доповнення, які можуть забезпечити вас омега-3 харчування, але найбільш популярним і безпечним є печінка тріски. Згідно з науковими даними, печінка тріски допомагає в розвитку мозку і рості безпосередньо на стадії плоду і, як відомо, робить дитину розумною в майбутньому житті. Відомо, що кислоти в олії, такі як DHA і EPA, підтримують низький рівень психічного стресу у матері та справляються з депресією після вагітності.
4. Вітамін D3
При нинішньому внутрішньо-орієнтованому способі життя більшість з нас не вистачає вітаміну D3 через зменшення впливу ранкового сонця і дієти, яка зовсім не зосереджена на вітаміні D. Вітамін D3 є надзвичайно важливим у тому, щоб мати хорошу і здорову структуру кістки, яка утворюється тільки в результаті поглинання кальцію і фосфору в організмі. Крім кісток, він ще більше покращує імунітет, зростання клітин, м'язи та багато іншого. Під час вагітності вітамін D3 допомагає уникнути передчасних пологів, гестаційного діабету та інших інфекцій. Дитина теж отримує добру кісткову масу, що робить його здоровішим вперед у житті. Споживання вітаміну D3 в потрібних кількостях також дуже важливо, не перестаючи.
5. Кальцій
Синонімом росту кісток і зубів, кальцій також відповідає за поліпшення механізмів згортання крові і профілактику високого кров'яного тиску. Плід вимагає багато кальцію для розвитку кісток дитини. У випадку, якщо вимога не вистачить, вона почне поглинати її з кісток матері, що призведе до подальших ускладнень, таких як судоми ніг під час вагітності. Краще приймати добавку кальцію під час вагітності натщесерце, оскільки вона легко і швидко вбирається в організм.
6. Магній
Магній є синонімом одного з найважливіших вимог під час сну. Правильна доза магнію допомагає зменшити спазми ніг і забезпечує хороший рівень сну, який безпосередньо пов'язаний з виробництвом грудного молока у матері. Деякі добавки кальцію можуть або не мають магнію, який міститься в них.
7. Кокосове масло
Поєднуючи хороший насичений жир з лауриновою кислотою, це подвійний гріб, який одночасно забезпечує живильні речовини як матері, так і дитині. З одного боку, вона допомагає розвивати жирові запаси в організмі, необхідні для вагітності та годування груддю, зберігаючи при цьому хороші рівні енергії. З іншого боку, він також створює противірусні та антибактеріальні властивості в молоці матері, що надзвичайно важливо для створення імунітету у дитини.
8. Пробіотики
Не всі бактерії погані. Є деякі хороші бактерії, які повинні бути присутніми у вашій кишці в потрібній кількості. Ці бактерії мають важливе значення у боротьбі з хворобами та підтримці процесу травлення. Немовлята не мають ніяких бактерій, коли вони народжуються, і їх перший вплив на них відбувається під час виходу з родових шляхів. Тому важливо мати ці хороші бактерії в потрібній кількості, в кишечнику, а також у грудному молоці. Як і всі добавки, обережно вибирайте пробіотики, читаючи їх рід і штами.
Які добавки уникають вагітності?
Окрім переліку добавок, які є корисними для вагітності, є певні, що їх слід уникати. Багато небезпечних рослинних добавок під час вагітності потрібно уникати повністю, оскільки вони можуть викликати ускладнення.
1. Вітамін А
Так, вітамін А є одним з життєво важливих поживних речовин, необхідних під час вагітності. Розвиток очей дитини та їх функція імунітету значною мірою залежить від неї. Однак вітамін А, що споживається в надлишку, може бути більш шкідливим, ніж корисним. Розчинність вітаміну А в жирі призводить до того, що печінка зберігає велику кількість його в собі. Таке зберігання почне ставати токсичним і може пошкодити печінку. Це також може бути причиною різних вроджених вад у дитини. Більшість полівітамінів і здорових дієт мають у них велику кількість вітаміну А. Тому використання добавок для цього, як правило, не рекомендується.
2. Вітамін Е
Цей вітамін є надзвичайно важливим для забезпечення безперебійного функціонування багатьох тілесних процесів. Крім того, деякі критичні, такі як функціонування імунітету та експресії генів, також покладаються на нього. Але доповнювати його додатково зовнішніми джерелами не рекомендується. Такі добавки майже не мають позитивного впливу на матір або дитину, але, як відомо, вони посилюють біль у животі, а також розривають навколоплідний мішок всередині матері передчасно.
3. Чорний Cohosh
Багато людей радять використовувати заводи чорного кохоша з багатьох причин. Більшість з них обертаються навколо контролю гарячих спалахів, а також полегшення менструальних спазмів. Але, чорний cohosh є відомим фактором у викликаючому пошкодженні печінки у людях. Більш того, у випадку вагітних жінок існує ймовірність появи чорного когоша, що призводить до скорочень матки, що може призвести до передчасних пологів.
4. Голденсеал
Відомо, що ця рослина є частиною дієти в якості добавки, яка дбає про інфекції в дихальних шляхах, а також полегшує діарею. Однак існують сумніви щодо його побічних ефектів на вагітність. Завод goldenseal, як відомо, має речовину під назвою берберин. Це є одноосібно відповідальним за заподіяння крайніх випадків жовтяниці у немовлят, а також викликає рідкісне порушення мозку, яке називається kernicterus, яке, як відомо, є фатальним.
5. Донг Квай
Донг Квай - це одна з тих екзотичних коренів, які використовувалися людьми ще тисячу років тому. Це досить популярне в Китаї традиційне лікарське лікування. Це, як відомо, приносить полегшення від менструальних спазмів, а також контроль високого кров'яного тиску в значній мірі, хоча переконливих доказів того ж не було отримано. Однак прийом цієї трав'яної добавки під час вагітності може викликати стимуляцію в матці, що призводить до скорочень, що може призвести до нещасного викидня.
6. Йохимбе
Ця добавка родом з далекої Африки. Кажуть, що вона походить від кори дерева, яка є рідною для континенту. Популярна складова в ряді лікарських засобів рослинного походження в області, за чутками, лікують стан еректильної дисфункції, а також знижують ожиріння у людей. Проте, для вагітних жінок це абсолютно сувора відсутність, оскільки ця рослина, як відомо, надає несприятливий вплив на організм, наприклад, підвищення артеріального тиску, викликає інфаркт і навіть напади.
7. Кілька інших
Крім згаданих вище, є багато інших рослинних добавок, які називаються надзвичайно корисними під час вагітності, але не є повністю безпечними для споживання. Деякі з них - пила palmetto, пижма, червона конюшина, ангеліка, деревій, полин, блакитний cohosh, пенніроял, ефедра, кукушонка і багато іншого.
Здоровий спосіб життя і дієта повинні бути на вершині всіх чинників під час вагітності без сумніву. Деякі добавки абсолютно необхідні і корисні для хорошого зростання, але кожна добавка не є. Вони призначені як система підтримки існуючої дієти і не повинні повністю покладатися на них. Гарний спосіб життя, фізичні вправи, медитація, релаксація, глибокий сон і здорове харчування не можуть бути побиті при споживанні кількох добавок. Як і у будь-якому незвичайному, добре керувати їх лікарем і отримати їхню професійну думку, специфічну для вашого випадку, щоб ви завжди залишалися безпечними і здоровими незалежно від того, що.