Як фітнес може допомогти вам задуматися
Усі ми схильні думати, що ми знаходимося в досить хорошій формі, але сумна правда полягає в тому, що більшість з нас не настільки придатні, як ми думаємо. Збільшення часу в навантаженому графіку фізичних вправ приносить велику користь для загального самопочуття. Що ж стосується фітнесу та фертильності, то це стає серйозним питанням лише у тому випадку, якщо ви значно страждаєте від зайвої ваги.
Фітнес та фертильність тісно пов'язані?
Правда полягає в тому, що фізичні вправи та плідність, схоже, не пов'язані безпосередньо. Однак фізична підготовка безумовно сприяє вашому загальному здоров’ю та самопочуттю, що може допомогти вам лише на вашому шляху до зачаття! Єдиний випадок, коли фізичні вправи дійсно впливають на фертильність - це якщо ви маєте зайву вагу.
Дослідження показали, що жінкам з індексом маси тіла (ІМТ) 25 і більше може бути важче зачаття, ніж жінки, які мають здорову вагу, оскільки зайвий жир може порушити ваші гормони. Регулярні фізичні вправи в поєднанні зі здоровою, розумною дієтою можуть допомогти скинути зайву вагу і тримати його довгостроково.
Це також гарна ідея вступити у форму, перш ніж завагітніти. Ці дев'ять місяців вагітності дійсно можуть скористатися своїм тілом, особливо якщо ви не в стані. І крім того, фізичні вправи дуже корисні для зменшення стресу, що може бути гарною справою лише з дитиною в дорозі!
Тренуйтеся п’ять разів на тиждень, щоб покращити здоров'я
Ідея здійснювати тридцять хвилин п’ять разів на тиждень може звучати божевільно. У кого на це час? Але це не так складно, як це звучить! "Тренування" не обов'язково означає відвідування ступінчастого заняття аеробікою у тренажерному залі п'ять днів на тиждень. Наприклад, п'ятнадцятихвилинної прогулянки потужністю двічі на день, наприклад, на роботу та з роботи, достатньо, щоб порахувати до своєї мети, доки ви працюєте досить наполегливо, щоб трохи задихнутися. Простіше, ніж ви думаєте, помістити в свій день кілька менших тренувань.
Чи можливо занадто багато вправ?
Деякі дослідження припускають, що дійсно можливо зробити занадто багато вправ. Жінки, які виконують тренування з високим рівнем інтенсивності кілька разів на тиждень до виснаження, можуть мати проблеми із зачаттям - але рівень їх вправ може не бути винуватцем. Також можуть зігратись інші фактори, такі як дієта. Екстремальні дієти та фізичні вправи можуть завдати шкоди вашому тілу до того моменту, коли ви припиняєте менструацію, і очевидно, що це стане на шляху вашої фертильності. Однак розумна кількість фізичних вправ не матиме негативного впливу на вашу здатність до зачаття.
Майте вагітність
Хоча фізичні вправи та народжуваність не пов’язані безпосередньо, все-таки хороша ідея підтримувати себе у хорошій формі до і після зачаття. Можливо, не буде жодних прямих доказів того, що хороша підготовка допоможе вам пережити труди, але це точно не може зашкодити! Не кажучи вже про те, що перебування в хорошій формі під час вагітності допоможе вам швидше повернутися до тіла перед вагітністю. З урахуванням усіх цих причин залишатися у формі, має сенс лише зробити вправу частиною вашого звичайного розпорядку.