Їдять сливи (Ало Бухара) під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Харчова цінність сливи
• Користь для здоров'я від сливи під час вагітності
• Скільки сливи / чорнослив їдять за день під час вагітності?
• Побічні ефекти від ало Бухари
• Як вибрати і зберегти чорнослив
• Швидкі та смачні рецепти сливи для вагітних

Сливи дуже популярні в нашій країні, і по всій земній кулі існує більше сотні варіантів слив. Одним з популярних сортів сливи, споживаного жадібно в Індії, є «Алобухара». Його смак варіюється від солодкого до кислий і любиться майже всіма. Однак, якщо безпечно вживати під час вагітності чи ні, це загальний питання, яке запитують жінки. Отже, з'ясуйте всі переваги і побічні ефекти при слині під час вагітності.

Харчова цінність сливи

Харчова цінність свіжих слив є значно вищою в порівнянні з більшістю інших фруктів. Наведена нижче таблиця містить вміст поживних речовин у сто грам сливи.

Сума46 ккал11, 4 г0, 7 г0, 28 г1, 4 г5 мкг135 мкг417 мкг29 мкг26 мкг157 мг28 мкг200 мкг9, 5 мг260 мкг6, 4 мкг6 мг170 мкг7 мг52 мкг100 мкг16 мг

Поживна речовина

Енергія

Вуглеводи

Білок

Жир

Волокно

Фолат

Пантотенова кислота

Ніацин

Піридоксин

Рибофлавін

Калій

Тіамін

Вітамін А

Вітамін С

Вітамін Е

Вітамін К

Кальцій

Залізо

Магній

Марганець

Цинк

Фосфор

Джерело: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2032/2

Користь для здоров'я від сливи під час вагітності

Ось кілька переваг для здоров'я, включаючи сливи в щоденному раціоні:

1. Зберігає вагу під час перевірки

Вуглеводи в сливах є фруктовими цукрами, які є відносно низькими за концентрацією. Це робить їх чудовою альтернативою низькокалорійних продуктів, особливо якщо ви хочете скинути вагітність. Проте сушені сливи або сушені чорнослив під час вагітності не рекомендуються, оскільки вони мають велику кількість вуглеводів і натрію.

2. Боротьба з анемією

Анемія досить поширена під час вагітності. Сливи багаті на залізо, яке має істотне значення для вироблення еритроцитів.

3. Забезпечує енергію

Вітамін С допомагає в засвоєнні заліза через травну систему, тим самим знижуючи ризик анемії. Він також є потужним антиоксидантом, що означає захист наших клітин від окисного пошкодження. Вітамін С також має важливе значення в синтезі L-карнітину, альтернативної амінокислоти, необхідної для розпаду жирних кислот і виробництва енергії.

4. Запобігає хворобам серця

Сливи мають дуже низьку концентрацію жирів. Ці жири повністю ненасичені і не підвищують ймовірність виникнення серцевих захворювань, таких як насичені жири.

5. Допомагає при запорах

Багатий вміст волокон у сливах має сильний вплив на процес травлення. Цей фрукт може стимулювати травний тракт, щоб легко пропускати стілець, зменшуючи вплив запорів, надаючи проносний ефект.

6. Запобігає передчасним трудам

Відносно високі концентрації магнію в сливах можуть знизити ризик ранніх скорочень, відіграючи роль у релаксації шийних м'язів.

7. Підтримує зір

Багато досліджень показали, що споживання здорової порції сливи кожен день знижує шанси розвитку макулярної дегенерації сітківки. Ця хвороба є однією з головних причин втрати зору серед людей похилого віку.

8. Добре для мозку

Нові дослідження показують, що наявність потужних антиоксидантів, таких як антоціани і поліфеноли в сливах, відіграють важливу роль у захисті ліпідного рівня в клітинах мозку від окисної деградації.

9. Підтримує кістки

Сливи багаті вітаміном А, який відомий своєю схильністю до поліпшення розвитку і росту кісток. Крім того, сливи також містять калій, вітамін К, кальцій і фосфор, які є суттєвими для підтримки здоров'я кісток.

10. Допомагає при стресі і втомі

Стрес і втома є поширеними скаргами під час вагітності. Харчування сливи може зменшити ці ефекти завдяки наявності вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які працюють в тандемі для підтримки різних процесів організму і підвищення рівня енергії.

Скільки сливи / чорнослив їдять за день під час вагітності?

Добова кількість залежить від таких факторів, як стать, стан здоров'я, вік тощо. Однак середня сума для здорової людини становить близько 100 грамів на добу. Хоча сливи смачні і поживні, їх не потрібно вживати в необмеженій кількості через їх побічні ефекти, описані нижче.

Побічні ефекти від ало Бухари

Ось кілька можливих ситуацій, які ви можете розглянути, перш ніж їсти сливи під час вагітності:

1. Сливи з низьким вмістом калорій

Низька кількість калорій у сливах є гарною річчю, оскільки вона допомагає знизити вагу та контролювати діабет. Проте калорії дуже важливі для вашого метаболізму, і тим більше, коли ви вагітні. Будь ласка, переконайтеся, що ви отримуєте 1800 ккал на добу протягом першого триместру, 2200 ккал на день протягом другого триместру, і 2400 ккал на день протягом третього триместру від широкого спектру продуктів.

2. Сливи можуть погіршити проблеми нирок

Люди, які не мають проблеми з нирками, можуть вживати сливи без страху. Проте, якщо ви схильні до таких умов, як камені в нирках, слід строго уникати сливи. Це тому, що вони містять оксалати, які можуть поєднуватися з кальцієм у нирках і утворювати камені.

Як вибрати і зберегти чорнослив

Коли ви купуєте червоні сливи, краще вибрати ті, які яскраві, свіжі, середні за розміром і соковиті. Будь ласка, уникайте зморшок, пошкоджень, синяків або незрілих слив. Ви можете зберігати зрілі сливи в поліетиленовому пакеті в ящику для витончення, щоб продовжити термін її зберігання.

Швидкі та смачні рецепти сливи для вагітних

Ось кілька смачних рецептів на основі сливи для вагітних жінок:

1. Смажені сливи

Насолоджуйтесь смаженими сливами за таким простим рецептом:

Інгредієнти

• Чотири ст.л. оранжевого концентрату
• Чотири ст.л. цукрової тростини
• Щіпка мускатного горіха
• Одна ложка подрібненого імбиру
• Три чашки сливи
• Половина ч. Л. Кориці

Як зробити

Помістіть нарізані і без кісточок сливи в сковорідку. Змішайте корицю, цукор, мускатний горіх і імбир, щоб прикрасити сливи. Посипати помаранчевим концентратом. Накрийте його алюмінієвою фольгою і обсмажуйте протягом десяти хвилин у розігрітій духовці.

2. Сливовий соус

Зробіть сливовий соус, щоб подарувати свій сніданок.

Інгредієнти

• Чотири ложки рисового вина
• Чотири ст.л. води
• Одна ложка нарізаного часнику
• Половина чашки цукру
• Чотири ст. Л
• Половина ч. Л. Кориці
• Одна чашка сливи

Як зробити

Об'єднайте інгредієнти разом і дайте суміші кип'ятити в каструлі, поки сливи не стануть м'якими і м'якими. Обтирайте їх разом, щоб утворити пасту, потім змішайте її, щоб отримати гладку текстуру. Ви можете використовувати цей соус замість приправ для сніданку, як варення або гірчицю.

Сливи прекрасно їсти під час вагітності, і насправді, рекомендується, оскільки вони багаті кількома унікальними поживними речовинами. Будьте обережні, якщо ви схильні до захворювань нирок, і проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вживати сливи в щоденному раціоні.