Постнатальна дієта: їжа після їжі

Зміст:

У цій статті

• Чому важливо з'їсти правильну їжу після доставки?
• Продукти харчування включають в дієту після вагітності
• Повідомлення про дієту після публікації
• Що слід уникати в дієті після завершення доставки?

Важливо, щоб нові матері приділяли стільки ж уваги своєму здоров'ю в післяпологовому періоді, як це робили під час вагітності. Добре харчуючись і отримуючи достатній відпочинок, важливо забезпечити відновлення сил після народження дитини. Це не час турбуватися про втрату ваги вагітності, і ви повинні замість цього зосередитися на вживанні поживних продуктів.

Чому важливо з'їсти правильну їжу після доставки?

Харчування правильних продуктів може допомогти вам впоратися з незліченними перетвореннями, які сталися у вашому тілі протягом останніх дев'яти місяців. Це допоможе тілу вилікувати себе від зносу і допоможе вам відновити свої сили та енергію після народження дитини. Тільки тоді ви зможете добре доглядати за своєю дитиною. Якщо ви годуєте грудьми, здорове харчування стає більш важливим, тому що те, що ви їсте, буде передано вашій дитині через ваше молоко.

Продукти харчування включають в дієту після вагітності

Під час планування харчування під час фази грудного вигодовування, переконайтеся, що ви включаєте різноманітні продукти з потрібною кількістю калорій і жиру. Ви повинні зробити це, щоб включити пункти з п'яти основних категорій продуктів у всі ваші страви. П'ять категорій:

• Зерно

У цю категорію входять пшениця, рис, овес, кукурудзяна мука, ячмінь та інші зернові культури. Вся пшениця, коричневий рис і вівсянка є деякими елементами, які потрібно включити до вашого щоденного раціону. Khichdi, pulao, paranthas, та chappatis - деякі з пунктів, які ви можете вибрати. Одним з продовольчих продуктів є хліб із цільної пшениці. Вона багата фолієвою кислотою, яку дитина повинна добре розвивати протягом перших місяців. Крім того, він також має залізо, яке охороняє від анемії і волокна, що гарантує, що ваша травна система залишається здоровою.

• Овочі

Всі види овочів повинні фігурувати у вашому щоденному раціоні. Змінюйте між червоними, темно-зеленими і помаранчевими овочами, а також бобовими культурами, такими як горох і квасоля. Ви можете додати насіння пажитника до ваших овочевих рецептів, щоб зробити їх додатковими поживними. Їжа, яка допомагає лактації, а також допомагає в втраті ваги, насіння пажитника також надають унікальний смак їжі.

• Фрукти

Існує не конкретний тип фруктів, щоб поїсти після пологів, так що не забудьте включити все в свій раціон. Ви можете вибрати свіжі, консервовані або сушені фрукти. Спробуйте скуштувати пюре і соки, коли їдять їх цілими або розрізаними.

• Молочні продукти

Зробіть молоко та молочні продукти невід'ємною частиною щоденного постнатального харчування. Якщо ви турбуєтеся про калорії, зайдіть на продукти знежирені та знежирені, такі як пахта і йогурт.

• Білок

Риба, горіхи, насіння, горох і боби є багатими джерелами білка і переконайтеся, що вони включають принаймні один з них в їжу та закуски. Пісне м'ясо та птиця також є гарним вибором.

Також важливо вживати велику кількість води, щоб запобігти зневодненню та підтримці постачання молока. Вода також допомагає підтримувати рівень енергії. Фруктові соки та молоко можна вибрати замість води для деяких змін.

Найкраще їсти їжу, яку легко перетравлювати, такі як супи, тушковані страви, каші та соки, оскільки це те, що дитині також доведеться перетравлювати, коли ви годуєте грудьми. Молочні продукти, сухофрукти та горіхи корисні у виробництві грудного молока, тоді як пряної їжі краще уникати при годуванні груддю.

Завдяки цілющим властивостям куркуми, ви повинні спробувати додати її в якомога більше їжі. Тепле склянку молока з певною куркумою в нього вважається надзвичайно корисним і є частиною рекомендованої постнатальної дієти для індійських матерів. Важливо також для вас, як нової матері, збільшити щоденний прийом рідини, оскільки ви можете стати надзвичайно спраглими під час годування вашої дитини.

Повідомлення про дієту після публікації

Факт, що якість грудного молока не змінюється незалежно від того, що ви їсте. Але якщо ви не їсте поживних продуктів, то ваше тіло буде використовувати ваші запаси цих поживних речовин, щоб компенсувати дефіцит.

Ось кілька порад для забезпечення здорового харчування:

• Не уникайте жирів: особливо переконайтеся, що споживаєте жирні кислоти омега-3. Вони знаходяться в рибі і можуть допомогти розвитку мозку і очей дитини. Але обов'язково обмежуйте себе двома порціями риби на тиждень внаслідок небезпеки виникнення у риби токсинів ртуті.
• Білки мають важливе значення: збільшуйте кількість білка, який ви їсте, оскільки він дає вам відчути себе більш повним протягом тривалого часу, а також регулює рівень цукру в крові.
• Здорові закуски: Перекушування на здорові варіанти, такі як горіхи та фрукти, гарантує, що ви не будете їсти.
• Зберігайте: роблячи великі порції здорової їжі і заморожуючи, це гарантує, що у вас є здоровий варіант харчування, навіть якщо у вас немає часу готувати.
• Гідрат: спрагу часто неправильно трактується як голод, і може призвести до того, що ви будете їсти додатково. Питна зайва вода гарантує, що ви менш втомлені і голодні.

Що слід уникати в дієті після завершення доставки?

Грудне вигодовування є невід'ємною частиною зв'язку матері та дитини. Це також найкращий спосіб виховати цей зв'язок. Створення списку продуктів, що включатимуть у свій щоденний раціон, і складання списку пунктів, щоб уникнути, можуть стати в гарному місці. Ось список харчових продуктів, яких слід уникати, особливо під час годування груддю:

• Часник

Різкий запах часнику не є привабливим, і він схожий на смак. Отже, ваша дитина може відмовитися від годування, якщо їй не подобається запах часнику в грудному молоці.

• Цитрусові фрукти

Якщо ваша дитина плюється або має якийсь випадок пелюшок, це може бути пов'язано з прийомом цитрусових продуктів. Цитрусові продукти можуть дратувати шлунково-кишковий тракт вашої дитини, який ще незрілий.

• Кава

Кофеїн у вашій чашці гарячої кави може призвести до того, що ваша дитина стане дратівливою і призведе до безсоння.

• Алкоголь

Існує багато протилежних думок щодо споживання алкоголю під час грудного вигодовування. Однак було доведено, що якщо ви вживаєте алкоголь, це може призвести до сонливості, слабкості та незвичайного збільшення ваги у дитини. Алкоголь також може значно знизити постачання грудного молока.

• Арахіс

Оскільки арахіс, як відомо, викликає багато алергічних реакцій, краще виключити цей пункт з плану дієти.

• Шоколадні цукерки

Це може вплинути на дитину, подібно до того, як це відбувається з кофеїном. Намагайтеся уникати цукерок на деякий час, щоб запобігти надмірній стимуляції вашої дитини.

• Чилі

Занадто багато спецій ніколи не є гарною річчю і тим більше, коли ви мама догляду. Харчування гострої їжі може мати несприятливий вплив на кишечник вашої дитини і кровотік.

• Жирна, Gassy Food

Як нова мати, ви повинні триматися подалі від жирної їжі, яка тільки призводить до накопичення жиру в вашому тілі. Те ж саме стосується газових продуктів, таких як злаки, які важко перетравлюються.

• Смажені закуски та напої

Відсутність смажених закусок і газованих напоїв - це крок у правильному напрямку, коли ви нова мама, яка годує грудьми.

Крім вживання здорової і поживної дієти, важливо придумати режим тренування, який відповідає вашому темпу. Це також гарантує, що навіть якщо ви не втратите всю вагу вагітності в одну мить, ви, звичайно, не отримаєте зайву вагу.

Відмова від відповідальності : Ця інформація є лише посібником, а не заміною медичної консультації кваліфікованого фахівця.