Палео дієта під час вагітності - це безпечно?
У цій статті
- Що таке Палео дієта?
- Чи можете ви спробувати Палео дієта під час вагітності?
- Пренатальні переваги Палео дієти
- Чи існують будь-які ризики переходу на Палео під час вагітності?
- Як з'їсти Палео під час вагітності?
- Зміни, що слідують за Палео Дієтою під час вагітності
Важливо, щоб ми приймали здорову дієту під час вагітності. Їжа, що вживається під час вагітності - це не тільки турбота про здоров'я матері, а й дитину всередині матки. Чи є дієта Палео достатньо безпечною для вагітності? Читайте далі, щоб дізнатися.
Що таке Палео дієта?
Палео-дієта або дієта Caveman стверджує про їжу, яку наші предки і предки з'їдали. Інгредієнти цієї дієти містять все, що є природним. Він вільний від всього, що вирощувалося на фермах або оброблялося.
Чи можете ви спробувати Палео дієта під час вагітності?
Палео є дуже здоровою дієтою, яку слід слідувати під час вагітності. Він підкреслює споживання білка і відсутність зерна. Вона включає в себе прийом натуральних масел, таких як оливкова олія або омега-3 і т. Д., Які мають жирні кислоти, необхідні для збереження здорової матері і нервової системи ненародженої дитини.
Залізо є дуже важливим для вагітних жінок, оскільки анемія є основною і загальною проблемою серед вагітних жінок. Адекватність заліза задовольняється шляхом прийому м'яса тварин, який призначається в раціоні Палео. Це також сприяє розвитку м'язів, що дуже важливо під час пологів.
Палео дієта також призначає фрукти та овочі, які надзвичайно важливі для запобігання гестаційному діабету.
Більш того, ліквідація нездорових фаст-фудів, таких як піца, гамбургери та ін. З раціону надзвичайно корисна вагітним жінкам.
Пренатальні переваги Палео дієти
Палео-дієта з кількома модифікаціями тут і там вважається дуже здоровою дієтою під час пренатальної стадії вагітності. Деякі з пренатальних переваг дієти Палео наведені нижче.
- Дієта включає кілька вітамінів, мінералів і поживних речовин, необхідних для здорової вагітності.
- Палео-дієта збільшує ваші шанси на зачаття, зменшуючи рівень гомоцистеїну в крові.
- Омега-3 жирні кислоти, які присутні в дієті, діють терапевтично під час передпологової стадії. Він також допомагає у розвитку мозку і ока плода. Вони також допомагають запобігати перед- і постнатальної депресії.
- Дієта допомагає запобігати анемії під час вагітності через наявність у ній значної кількості заліза. Більш того, дієта забороняє прийом зерна, що містить фітати, які не дозволяють засвоювати залізо, кальцій і цинк.
- Дієта має низький глікемічний індекс, який підтримує збалансованість рівня цукру в крові. Це перешкоджає вагітним жінкам розвиватися гестаційний діабет.
- Палео-дієта обмежує прийом обробленої їжі та фаст-фуду, що не є корисним як для матері, так і для майбутньої дитини.
- Шанси страждати від газу і кислотності, які є двома загальними проблемами, які необхідно вирішити під час вагітності, знижуються за рахунок цієї дієти.
Чи існують будь-які ризики переходу на Палео під час вагітності?
Вагітні жінки повинні їсти різноманітне здорове харчування. Однак Палео дієта обмежує прийом молочних і зернових культур. Таким чином, існують деякі ризики, пов'язані з цією дієтою під час вагітності.
- Жінки, які під час вагітності перебувають на палео-дієті і мають тенденцію збільшувати споживання риби та м'яса після закінчення вагітності, народжують дітей, які можуть страждати від вищої систолічної гіпертензії пізніше свого життя.
- Було відмічено, що вагітні жінки, які перебувають у дієті Палео, яка призначає більше червоного м'яса і менше вуглеводів, говорять, що народжують дітей з низькою вагою при народженні і поганим ростом.
Як з'їсти Палео під час вагітності?
Палео-план дієти для вагітності може слідувати з деякими змінами, внесеними до нього . У жінок є відраза до деяких продуктів під час вагітності, особливо м'яса або риби, які є найкращими джерелами білка. Тому замість цього їжте яйця, горіхи і бобові для білка.
Багато жінок страждають від нудоти під час ранньої вагітності. Крохмальні вуглеводи - це єдині продукти, які легко переносяться і можуть бути вжиті під час вагітності. Однак бажано вибрати безпечні крохмальні вуглеводи, які мають низький вміст фітатів, наприклад солодкий картопля, гарбуз, банани та тапіока.
Включіть у свій щоденний раціон коктейлі з мигдального молока, кокосового молока, молока кешью, змішаного з фруктами.
Зміни, що слідують за Палео Дієтою під час вагітності
Запуск Палео під час вагітності - це те, що багато хто робить. Вважається, що харчування Paleo під час вагітності цілком здорове. Тим не менш, ви повинні зробити кілька модифікацій, щоб зробити його повністю сумісним зі здоровою вагітністю.
- Включіть більше вуглеводів і зменшіть кількість білків у вашому раціоні, оскільки занадто багато білка у вашому раціоні може призвести до того, що у дитини низька вага при народженні.
- Їжте здорові вуглеводи, як солодкий картопля, ягоди і різні види коренеплодів.
- Ви можете включити в свій раціон мультивітамінну добавку після консультації з лікарем. Візьміть добавку, в якій вистачає вітаміну або мінералу, якого не вистачає у вашій палео-дієті.
- Оскільки молочні продукти не пропонуються в дієті Палео, можна пити мигдальне молоко. Він має таку ж кількість кальцію і вітаміну D, що й у коров'ячому молоці.
Палео-дієта є одним з найздоровіших способів харчування під час вагітності. Це може зайняти деякий час, щоб люди пристосувалися до нього, враховуючи той факт, що дієта обмежує зерно і молочні продукти. Однак, з деякими змінами і модифікаціями, які підходять для вагітності і особи, про яку йдеться, її можна дотримуватися.