Марганець під час вагітності - важливість, дозування та джерела харчування

Зміст:

У цій статті

Що таке марганець?
Чому марганець необхідний під час вагітності
Рекомендована добова доза марганцю під час вагітності
Ризики дефіциту марганцю під час вагітності
Які джерела харчових продуктів марганцю?
Поширені запитання

Вагітній жінці потрібна потрібна кількість вітамінів і мінералів у своєму щоденному раціоні, щоб мати здорову вагітність і пологи. Марганець входить до числа важливих мінералів, яких вимагає вагітна жінка. Якщо ви думаєте, чому марганець важливий під час вагітності, скільки потрібно споживати протягом дня, а також, які різні джерела їжі цього мінералу, ми рекомендуємо вам переглядати наступну статтю, щоб дізнатися все це і багато іншого.

Що таке марганець?

Марганець - це мінерал, необхідний нашому організму для перетворення мікроелементів у енергію. Вона може не знадобитися у великих дозах і може не мати потужність зірки, як залізо і кальцій, але цей мінерал залишається життєво важливим для вагітної жінки та її здорового здоров'я.

Чому марганець необхідний під час вагітності

Якщо вам цікаво, чому марганець необхідний під час вагітності або що стосується марганцю і вагітності, то ми можемо сказати вам, що марганець є життєво важливим для вас під час вагітності. Це пояснюється тим, що марганець допомагає у формуванні кісток плода і хрящів. Це також корисно для розщеплення амінокислот, холестерину і вуглеводів, що є необхідним для росту вашої ненародженої дитини. Цей мінерал також ефективний у захисті нових клітин від будь-якого потенційного пошкодження.

Ризики дефіциту марганцю під час вагітності

Як обговорювалося вище, марганець дуже важливий для вагітної жінки та її ненародженої дитини. Проте, при нестачі цього мікроелемента в організмі можуть виникати різні ускладнення, і деякі з цих ускладнень можуть включати наступне:

Це підвищує ризик немовлят з низькою вагою при народженні.
Збільшується ризик передчасних пологів або передчасних пологів.
Якщо є серйозний дефіцит марганцю, це може полегшити ризик гіпокальціємії (надмірних рівнів кальцію в крові).

Які джерела харчових продуктів марганцю?

Марганець міститься в цілих зернах, бобових, макаронних виробах, горіхах, чаї, зернових тощо. Ось деякі рекомендації, які ви можете вибрати, щоб збільшити споживання марганцю:

½ склянки вареного шпинату - 0, 80 мг
1 скибочка хліба з цільної пшениці - 0, 5 мг
½ склянки приготованого коричневого рису - 1, 05 мг
1 унція мигдалю - 0, 60 мг
8 унцій чаю (чорний) - 0, 15 мг до 0, 75 мг
8 унцій чаю (зелений) - 0, 40 мг до 1, 50 мг
½ склянки пюре солодкої картоплі - 0, 42 мг
½ приготовлених бобів Ліми - 0, 45 мг
½ варених бобів - 0, 47 мг
Арахіс 1 унція - 0, 53 мг
½ склянки ананаса - 0, 75 мг
М'ясо вівса (один пакет) з водою - 0, 97 мг
4 унції ананасового соку - 0, 62 мг

Ось деякі з дієтичних пропозицій, які ви можете взяти, щоб виконати своє споживання марганцю.

Поширені запитання

У голові може виникнути ряд питань щодо споживання цього мінералу під час вагітності. Тут ми часто запитуємо на тему, на яку ви можете отримати відповідь:

1. Чи можу я приймати добавки марганцю під час вагітності?

Як обговорювалося у вищезгаданих розділах, цей мінерал необхідний в дуже малих кількостях нашим тілом. Однак, ваш лікар може не рекомендувати вам приймати добавки з марганцю, і саме з цієї причини ви можете знайти вітаміни, що не мають марганцю в них. Це пояснюється тим, що кількість, яка потрібна вагітній жінці, може бути легко отримана шляхом вживання різних продуктів харчування. Крім того, вплив марганцю на вагітних і годуючих мам ще не встановлено, що означає наявність достатніх наукових доказів або доказів щодо впливу цього мінералу на вагітних або годуючих матерів. Тим не менш, ризик прийняття цієї добавки може переважати ризик не приймати його, і саме з цієї причини іноді ваш лікар може призначити вам марганцеві добавки, якщо може бути потреба в тому ж. Проте рекомендується не приймати будь-які добавки самостійно.

2. Що станеться, якщо ви споживаєте занадто багато марганцю під час вагітності?

Занадто багато всього погано, і те саме стосується і споживання марганцю під час вагітності. Чи то через дієту, чи через прийом добавок, більше ніж необхідна кількість марганцю може виявитися токсичною і може призвести до смертельних наслідків під час вагітності. Більш ніж 11 мг цього мінералу вважається небезпечним для будь-якого дорослого, і це обмеження становить 9 мг у випадку вагітних або годуючих матерів. Таким чином, ви повинні бути особливо обережні, коли мова йде про споживання марганцю під час вагітності, оскільки більша або надмірна кількість цього мінералу може призвести до різних побічних ефектів, таких як ризик тремору, хвороби Паркінсона і т.д.

Вагітність є делікатною фазою, і вагітній жінці потрібно бути особливо обережним щодо її дієти і харчування. Добре збалансований і здоровий раціон є запорукою здорової вагітності, однак, якщо ваш лікар відчуває необхідність призначати вам різні добавки, то вам слід суворо дотримуватися рекомендованої дози, і те ж саме стосується марганцю. Турбота про своє здоров'я і дієту допоможуть забезпечити здорову вагітність і пологи.