Кегеля (тазового дна) здійснюють після народження

Зміст:

У цій статті

• Вагітність і народження
• Переваги вправи Кегеля після доставки
• Як робити вправи з тазового дна після народження
• Коли ви можете розпочати післяродові вправи Кегеля?
• Коли зупиняються вправи з тазового дна

Тренування під час настання вагітності рекомендується для того, щоб ваше тіло було готово до приходу дитини. Є багато вправ, які можна зробити, і одним з найбільш корисних вправ з кегелями. Кегель допомагає фізично і розумово стимулювати м'язи і розум і допомагає відчувати себе розслабленим під час загалом напруженої фази.

Вагітність і народження

Прихід дитини - це найпрекрасніший досвід у житті жінки; однак, народження також може вплинути на її тіло. Хоча ви хочете переконатися, що речі проходять безперебійно для вашого новонародженого, вам також потрібно забезпечити їх добробут і здоров'я. Вам доведеться добре спати, харчуватися здоровим і управляти своєю вагою. Крім того, ви повинні будете працювати над тим, щоб повернути свої тазові м'язи до сили дитини.

Під час вагітності м'язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур, кишечник і матку жінки, слабшають, викликаючи витік або нетримання кишечника після пологів. Найкращим способом зміцнення м'язів таза є вправа Кегеля, названа на честь доктора Арнольда Кегеля, гінеколога, який розробив ці вправи як нехірургічний варіант для релаксації тазу.

Переваги вправи Кегеля після доставки

Вправи Кегеля корисні, коли ви вагітні і продовжуєте надавати переваги після народження дитини. Це вправа для ваших нутрощів.

1. Здорове лікування

Кегелеві вправи після пологів необхідні для оздоровлення ослаблених, напружених або пошкоджених тазових м'язів від виштовхування дитини через родовий канал. Іноді м'язи вашої піхви, шийка матки і матка можуть розриватися в процесі пологів або ваш лікар може виконати епізіотомію, тобто вирізати промежину, щоб полегшити процес народження. Ці м'язи повинні бути вилікувані і зміцнені, щоб уникнути проблем здоров'я в довгостроковій перспективі. Кегель збільшить циркуляцію крові до цих ділянок і прискорить процес загоєння.

2. Управління міхуром після пологів

Якщо у вас є дитина через кесарів розтин або вибрати для нормальної доставки, у вас будуть проблеми з контролем сечового міхура. Проблеми сечовиділення є поширеними після народження дитини. Розширюється матка може сильно тиснути м'язи тазового дна і послабити їх, викликаючи витік міхура. Це може бути незручно в публіці, особливо коли ви чхаєте, кашляєте або смієтеся. Це називається «стресової нетриманням». Вправа Кегеля після пологів допомагає зміцнювати м'язи тазового дна і допомагати вам контролювати сечовий міхур.

3. Відродження романтики / інтимності

Основною проблемою для нових мам є комфорт з сексом знову після пологів. Ваші м'язи таза частково несуть відповідальність за герметичність піхви. Сильніші м'язи тазового дна та тонізовані піхви зроблять секс більш приємним для обох партнерів. Кегелеві вправи після вагітності можуть призвести до тонусу м'язів для збільшення відчуттів і частих оргазмів, таким чином відродити інтимність.

4. Сипучі зв'язки

Послаблення зв'язок і додатковий вага вагітності викликає занепокоєння у всіх нових мам. Вагітність розслаблює і розтягує зв'язки, що дає можливість тілу приймати дитину, коли вона зростає всередині вас. У середньому вагітність може додати від 12 до 18 кілограмів ваги, що є додатковим. Це додасть тиску до м'язів тазового дна, які повинні розтягуватися і напружуватися, щоб утримати збільшення ваги. Побудова сильних тазових м'язів, щоб допомогти цим зв'язкам, захистить вас від вагінальної атрофії, нетримання сечі та пролапсу під час старіння.

5. Пролапс тазових органів

Пролапс тазових органів впливає на жінок після багаторазових пологів. При кожній вагітності ви накладаєте підвищений тиск на м'язи тазового дна. Зрештою, ці м'язи ослабнуть і не зможуть ефективно підтримувати органи, такі як сечовий міхур, матка і пряма кишка. Це може призвести до падіння цих органів і поширення в область піхви. Це може спричинити проблеми від тазового або болю в спині до нетримання сечового міхура.

Як робити вправи з тазового дна після народження

Вправи м'язів тазового дна після вагітності є найпростішими нехірургічними варіантами для вирішення поширених проблем після пологів, але, на жаль, більшість жінок важко ізолювати праві м'язи для скорочень кегеля. Надзвичайно важливо стежити за правильною технікою і націлювати праву м'яз.

Попросіть свого лікаря переконатися, що вправи виконуються належним чином. Вправа з кегелями може бути надзвичайно корисним, особливо під час післяпологової стадії відновлення, щоб допомогти вам повернутися до стану дошкільного віку.

Методи для Кегеля

Переконайтеся, що ви повністю випорожнюєте сечовий міхур, перш ніж робити вправи Кегеля. Неповне спорожнення сечового міхура може збільшити ризик інфекції сечовивідних шляхів. Фокус дуже важливий під час виконання кегелів. Зосередьтеся лише на посиленні м'язів тазового дна. Не стискайте і не рухайте ноги, м'язи живота або сідниці під час кегелів.

1. Сидіти і злегка притулятися прямо назад.
2. Почніть з визначення правильних м'язів тазового дна. Стисніть м'язи так, ніби ви намагаєтеся зупинити сечу і пропускати газ одночасно; якщо ви не в змозі спочатку ізолювати м'язи, вставте чистий палець у піхву, якщо ви відчуваєте тиск на палець, у вас є правильні м'язи.
3. Тримайте контракцію на 8-12 пунктів, а потім розслабтеся за 8-12 пунктів. Повторіть два-три набори кілька разів на день.
4. Тримайте дихання нормально під час тренування.
5. Намагайтеся не робити Кегель при чханні або кашлі. Це допоможе вам уникнути витоку і уникнути незручних ситуацій.
6. Не намагайтеся кегелю під час спорожнення сечового міхура, оскільки це може послабити м'язи.
7. Не використовуйте вправу Кегеля для початку і зупинки потоку пісуар.

Коли ви можете розпочати післяродові вправи Кегеля?

Зміцнення м'язів тазового дна абсолютно необхідно для відновлення після вагітності. Вона повинна бути частиною вашої регулярної тренувальної програми.

Ви можете проконсультуватися з лікарем або почати з кегелю після 6 тижнів пологів.

Коли зупиняються вправи з тазового дна

Важливо зміцнити м'язи тазового дна протягом усього життя. Ніколи не припиняйте кегелі. Зробіть їх частиною вашого звичайного заняття навіть після вагітності.

Висновок: Роблячи кегелі на регулярній основі допомагає тонізувати і зміцнювати м'язи і забезпечувати захист від проблем, таких як нетримання сечі, пролапс тазових органів, коли ви старієте. Візьміть деякий час, щоб виконати вправу на щоденній основі, щоб скористатися максимальною вигодою від них.