Збереження вашого фітнесу врівноважено
Коли ви заглиблюєтесь у виклик фітнесу, ви можете зіткнутися з іншим видом битви. Можливо, важче мати справу, ніж біль або відсутність часу, це битва гормонів! Все більше і більше фахівців з навчання і тренувань у ці дні говорять про компроміс між гормоном росту (GH) і кортизолом - обидва гормони, пов'язані з вправою, які працюють один проти одного!
Ви працювали довго і важко, але все ще намагаються виглядати більш компактною? Можливо, вам потрібно «гормональне» втручання! Концепція гормону росту проти кортизолу полягає в тому, що при фізичному навантаженні ваше тіло вивільняє обидва. Хоча GHs спалюють накопичені жирові відкладення, дають вам сексуальні м'язи, а також мають антивікові властивості, кортизол робить навпаки! Це знижує швидкість обміну речовин, знищує добре зароблені м'язи і загалом послаблює виклик фітнесу.
Як виправити збалансований режим тренування для жінок
1. Закохайтеся в гормон росту
Коли ви дивитеся на плоскі абс, варто полюбити GH. Що таке гормон росту людини? Просто ваш найкращий друг! Продукт передньої гіпофіза збільшує синтез білкових тканин для відновлення або відновлення м'язів. Не тільки це, він підвищує загальний рівень метаболізму, підтримує і збільшує щільну масу, покращує сплячу картину і вивільняє більше енергії. І о, якщо ви хочете зробити речі трохи більш гарячими, HG також відомо, щоб поліпшити сексуальну продуктивність. Тепер це може бути ідеальним доповненням до вашого щоденного виклику фітнесу!
2. Але будьте обережні до вивільнення кортизолу!
Yikes, що випускає кортизол? Ну, немає правила пальця, який направляє цю гормональну реакцію на фізичні вправи. Більш висока інтенсивність тренування може призвести до піку або гормону росту, або рівня кортизолу, і це залежить від жінок. Але в дуже інтенсивних тренуваннях, кортизол спайк має тенденцію прийти на швидше, в той час як вивільнення гормону росту відбувається приблизно в 10-25 хвилинах часу навчання. Оскільки наслідки вивільнення кортизолу можуть змусити вас виглядати набагато старше свого віку, будь ласка, активно забезпечуйте, щоб ваше тіло не виробляло занадто багато!
3. Як на землі придушити виробництво кортизолу?
Легко! Розділіть тренувальні сесії на більш короткі терміни. Почніть тренуватися кілька разів за ті години, які є у вас під рукою. Причина полягає в тому, що всього лише 30-секундні «спалахи» наборів фізичних вправ або «міні-тренувань» високої інтенсивності викликають багаторазові спалахи гормону росту. Але вони також запобігають підвищенню рівня кортизолу. Незважаючи на складність керувати неспокійною кар'єрою та вихованням дітей, не виграйте без болю?
4. Чи потрібна моя тренування?
Тепер, коли ви знаєте, що випускає кортизол, це гарна ідея дотримуватися багатьох наборів короткочасних вправ, ніж намагатися робити це відразу або занадто швидко. Зрозумійте, як тренуватися в офісі або в різних точках свого дня вдома. У відповідності з наявними часом і графіками, зафіксуйте невеликі сесії високої інтенсивності для ваших присідів, дощок, сухарів і підйомників ніг. Принципи «міні-тренування» - це будь-який день краще, ніж тривалі тренування для жінок.
Тепер, коли ви знаєте, що гормональні битви дуже реальні, спробуйте прийняти збалансовану рутину для жінок. Мантра полягає в космічному тренуванні таким чином, що зменшує кортизол і оптимізує GH. Отже, чого ви чекаєте? Wow світ з худий, sculpted abs починаючий сьогодні!