Чи безпечно працювати під час вагітності? Ми попросили п'ять експертів
Вагітність може бути чарівним часом, але й напруженим. З такою кількістю речей, які ви можете і не можете зробити, це може заплутати.
Рекомендації рекомендують жінкам без ускладненої вагітності підтримувати фітнес. Але як?
Багато жінок люблять один час стукати по тротуару для хорошого закінчення в природі, але це занадто напруженою?
Ми попросили п'ять експертів, чи можна безпечно бігти під час вагітності.
Kassia Beetham - Фізіолог вправ - YES
Так, до третього триместру. Вправа помірної інтенсивності протягом вагітності має значні переваги для матері і дитини. У перших двох триместрах біг може допомогти зміцнити м'язи плаценти і тазового дна.
Однак існує ризик того, що біг в третьому триместрі може викликати нетримання сечі в післяпологовому періоді або зменшення дитячої ваги. Дії з високим рівнем впливу, такі як біг, повинні бути обмежені в третьому триместрі, оскільки вага плода може послабити тазове дно.
Більш високі вимоги плоду на кінцевій стадії вагітності також означають, що в кінцевому триместрі слід уникати вправ з більш високою інтенсивністю.
Kassia Beetham є викладачем фізичної вправи в Австралійському католицькому університеті.
Кріссі Кендалл - спортсмен - YES
На сьогоднішній день існує лише кілька досліджень, присвячених конкретній роботі під час вагітності, але останні дослідження є багатообіцяючими. Дослідження, проведене у 2018 році, яке вивчало навички бігунів, що біжать під час вагітності, не знайшло впливу на гестаційний вік або вагу при народженні, незалежно від обсягу або стадії вагітності.
Важливо відзначити фізичні зміни, пов'язані з вагітністю, як зв'язки стають все більш вільними, і збільшення ваги може негативно вплинути на рівень комфорту під час роботи. Австралійські вказівки попереджають про надмірну теплоту тіла під час фізичних вправ. Краще всього виконувати вправи в приміщенні, якщо зовнішня температура гаряча і вологі.
Більшість керівних принципів також пропонують жінкам звернутися за консультацією до свого медичного працівника перед початком або продовженням програми вправ.
Криссі Кендалл є викладачем фізичних вправ і спорту в університеті Едіт Коуан.
Мері Кеннеді - Вправа медицина - ТАК
Продовжуючи працювати протягом усієї вагітності не тільки безпечно, це корисно для більшості жінок з неускладненою вагітністю. Проте запуск програми під час вагітності не ідеально підходить для тих, хто не працює регулярно.
В той час, як жінки заохочуються прийняти здоровіші процедури під час вагітності, важливо поступово розвиватися. Активні заходи, такі як біг, - це щось, на що треба працювати. Ця важка робота не рекомендується при одночасному управлінні анатомічними та фізіологічними змінами, які відбуваються протягом вагітності.
І існуючі бігуни повинні бути готові пристосувати свої процедури, щоб задовольнити мінливі потреби своїх органів. Вагітність - не час «проштовхувати біль» або прагнути до особистого рекорду.
Жінки повинні слухати свої тіла і розробляти рутину, яка відчуває себе добре, визнаючи, що може бути момент, коли біг більше не зручний. Постачальнику медичних послуг слід регулярно консультуватися, щоб забезпечити відповідний рівень коригування.
Мері Кеннеді - кандидат філософських наук - вправа медицини в Університеті Едіт Коуан.
Rylee Dionigi - викладач спорту - ТАК
Так, якщо вагітна жінка любить бігати, хоче бігти і відчуває, що може бігти! Після отримання медичної / медичної допомоги та отримання дозволу на виконання вагітності, яка переглядається під час вагітності, вагітні жінки можуть працювати відповідно до власного рівня фізичної підготовленості та попередньої фізичної активності, спорту або фізичних вправ.
Незважаючи на те, що останні рекомендації щодо фізичних вправ під час вагітності є корисними, якщо вирішити, чи безпечно їм бігти, вони також говорять, що необхідні подальші дослідження в цій галузі.
І ці рекомендації повинні бути розташовані в більш широкому контексті, тому що ідеї про фізичні вправи під час вагітності постійно змінюються з часом, багато факторів, пов'язаних з вагітністю, знаходяться поза контролем жінок, і не всі жінки мають засоби, здатність або бажання займатися під час вагітності.
Таким чином, жінки не повинні відчувати себе зобов'язаними «бігати», а жінкам слід забезпечити умови, які дозволять їм робити вибір щодо фізичної активності, яка відповідає їхнім потребам здоров'я.
Rylee A. Dionigi є професором соціально-культурних вимірів спорту в університеті Чарльза Стюрта.
Стівен Казінс - вчений-вчений - ТАК
Вправа протягом вагітності не менше 150-300 хвилин на тиждень рекомендується Американським коледжем акушерів і гінекологів. Динамічні, ритмічні, вагові дії, які використовують великі групи м'язів, в значній мірі рекомендуються.
Тим не менш, тип вправ повинен бути заснований на комфорті, зручності та досвіді. Тому для тих, у кого є нескладні вагітності, і для тих, хто працює регулярно перед вагітністю, це добре, щоб продовжувати працювати.
Але якщо ви не були бігуном, перш ніж завагітніти, це може бути складним часом для початку, і ви можете розглянути інші форми рекомендованих аеробних вправ, таких як ходьба, плавання або еліптичні тренування.
Stephen Cousins - викладач в галузі фізичних вправ і фізіології в університеті Ла Троб.
Ця стаття вперше з'явилася на The Conversation.