Чи безпечно практикувати інверсії йоги під час вагітності?
У цій статті
- Що таке інверсійна йога?
- Чи можуть вагітні жінки робити інверсії йоги?
- Переваги інверсії йоги під час вагітності
- Як перетворити казенну дитину з позиціями інверсії йоги
- Застережні поради
- Альтернативи інверсій під час вагітності
Визначення інверсії йоги відрізняється для кожного практикуючого. Для деяких інверсій мається на увазі, коли серце знаходиться вище голови, а для інших - це коли ноги вище голови. Дуже важливо знати, які позиції ми називаємо як інверсії йоги під час вагітності. Ключ до успішного виконання будь-якої йоги пози знання вашого тіла і його меж. Хоча йога була доведена користь особливо під час вагітності, ви повинні завжди бути стриманими під час виконання певних пози. Інверсії йоги є гарною формою вправи, якщо у вас вже є практика робити їх, перш ніж ви задумали. Однак існують певні інверсії йоги, яких слід уникати, коли ви вагітні, оскільки вони можуть бути потенційною загрозою для вагітності.
Що таке інверсійна йога?
Поза в йозі, в якій серце виконавця на рівні вище, ніж її голова, відома як інверсія у йога. Роблячи ці пози стимулюють нервову систему організму. Вони також поліпшують кровообіг в організмі і, як було доведено, полегшують болі в спині і депресію під час вагітності. Деякі з простих інверсій йоги ставляться під час вагітності включають вперед вигин, стоячи, дитяча постава, собака позу, спрямована вниз, дельфіна позі, і плече стенд.
Чи можуть вагітні жінки робити інверсії йоги?
Практика інверсії йоги вимагає дисципліни і досвіду. Під час вагітності жіноче тіло стає чутливим при надходженні так багато гормонів і розслаблення м'язів і зв'язок, щоб задовольнити зростаючі потреби дитини. Жінки, які виконують інверсії йоги без попереднього пізнання, прагнуть стати поза балансом під час виконання інверсії йоги. Адже вагітність змінює гравітаційне рівновагу, що збільшує ваші шанси втратити рівновагу. Попередня практика інверсії йоги допомагає вагітним жінкам переходити з різних позицій йоги з легкістю, зводячи до мінімуму ризик травм. Ви самі повинні вирішити, чи робити інверсії йоги, коли ви вагітні. Інверсія йоги - це унікальна форма вправи, яка повністю залежить від вас і вашого розуміння тіла. Ви будете здивовані, виявивши, що більшість жінок, які мають попередній досвід у заняттях йогою інверсії, продовжують робити це навіть під час вагітності, не завдаючи шкоди собі або вагітності.
1. Чи рекомендується інверсія йоги в першому триместрі?
Деякі позиції інверсії йоги можуть бути виконані в першому триместрі вагітності, оскільки вони не завдають шкоди дитині в утробі матері. Проста інверсія йоги, в якій ви повинні підняти ноги на стіну (Viparita Karani) без будь-яких реквізитів, щоб тримати ваші стегна підвищеними, є дуже безпечною позою для виконання протягом першого триместру. Як згадувалося раніше, ви будете знати, якщо пози йоги підходить саме вам чи ні. Багато цього буде залежати від інтуїції і відчувати себе добре. Оскільки шанси на викидень значно вищі протягом першого триместру, бажано не починати інверсії йоги, якщо ви ще не зробили цього раніше.
2. Чи рекомендується інверсія йоги в другому і третьому триместрі вагітності?
Безпечно практикувати східні пози інверсій йоги протягом другого і третього триместру, оскільки ризик викидня значно зменшується. Більшість вагітних жінок тепер мають знижені симптоми ранкової нудоти. Однак, якщо ви новачок у цьому, збільшений об'єм крові у вашому тілі може викликати легке відчуття запаморочення під час транзиту в позиціях інверсії йоги. Поговоріть зі своїм вчителем йоги і дайте йому бути в курсі вашого стану, щоб, якщо ви відчуваєте незручність, він може вести вас і тримати вас у безпеці. Бажано пам'ятати про таке запаморочення і повільно рухатися назад у вертикальне положення. Це нормально, щоб не практикувати інверсії йоги в ті дні, коли ви не відчуваєте себе правильно.
Переваги інверсії йоги під час вагітності
Переваги інверсії йоги перевершують ризики, які вони завдають вашій вагітності. Нижче наведено перелік переваг, які можна отримати під час занять йогою:
- Коли ви тримаєте себе догори ногами, потік крові перевертається, і він перекачує кров, яка більше багата киснем.
- Це допомагає в лікуванні хронічного болю в спині, що є загальною проблемою під час вагітності.
- Вона активізує вас і допомагає поліпшити вашу концентрацію.
- Він заспокоює вашу нервову систему і приносить спокій вашому розуму.
- Це допомагає підтримувати рівновагу.
- Деякі з позицій йоги інверсії забезпечують полегшення від розладу шлунка під час вагітності.
- Позиція інверсії йоги також може допомогти у поліпшенні вашого сну.
Як перетворити казенну дитину з позиціями інверсії йоги
Є кілька інверсій йоги, які можуть допомогти вирішити проблему казенної дитини. Пози "собака, що стоїть вниз", як було доведено, дуже допомагає у випадках казенної дитини. Тривалість практики цієї пози після 30 тижнів триває протягом 30 секунд, а кількість - 5. Це може допомогти у підтримці оптимального положення дитини. На додаток до цих позах йоги, бажано, щоб ви не лягли на спину під час останньої ноги вагітності, щоб допомогти дитині зберегти хорошу позицію.
Застережні поради
Хоча йога інверсії були доведено корисним під час вагітності, ви повинні бути обережні, практикуючи пози йоги інверсії. Ви повинні бути пильними і обережними. Нижче наведено список порад, які ви повинні дотримуватися під час виконання інверсій йоги:
- Вагітність - не той час, щоб почати нові пози йоги, які вимагають багато досвіду та впевненості. Отже, якщо ви ніколи не пробували інверсію йоги, не запускайте її під час вагітності.
- Під час вагітності, гормони, як правило, підвищені і м'язи, зв'язки, тканини всі розслаблені, щоб пристосувати зміни в організмі через вагітність. Шанси пошкодити себе під час виконання інверсій йоги більше. Отже, будьте обережні.
- Не продовжуйте інверсію йоги, якщо ви відчуваєте незручність. Ваше тіло, як правило, дасть вам знаки, якщо воно знаходиться в стані тяжкого лиха. Отже, слухайте його добре.
Альтернативи інверсій під час вагітності
Існує декілька варіантів інверсії йоги, і ви можете вибрати найкраще, що підходить для вашого тіла. Нижче наведено повний перелік інверсій, які можна врахувати під час занять йогою:
1. Позиція відпочинку
Також відома як постава дитини, це нагадує тіло, що лежить у фетальному форматі. Гомілки відпочили на підлозі, зігнувши коліна і стегна.
2. Анахатасана
Ця йога поза добре для серця. Це також допомагає заспокоїти розум і добре підходить для дихальної системи.
3. Уттасана
Ця йога є ідеальною формою для вправ, щоб дати вашому спині приємне розтягування від голови до п'ят.
4. Прасарита Падоцана
Це вправа йоги може допомогти розтягнути спину і ноги аж до телят.
5. Гомукасана
Вибирайте цю просту йогу для часу, коли ви відчуваєте себе неспокійно під час інших інверсій йоги. Ця асана приносить користь у забезпеченні гарного розтягування спини, рук і ніг.
Йога вже давно асоціюється як альтернатива основним формам здійснення. Багато переваг, які він приносить, зробили його найпопулярнішим вибором фізичних вправ. Йога інверсії є відмінним способом, щоб полегшити стрес і болі в спині, які характерні під час вагітності. Ви можете виконати більш прості інверсії йоги або вибрати з її численних варіантів, які підходять і зберігають ваше тіло щасливим. Але пам'ятайте, що не слід починати нічого нового для вашого тіла, тому що під час вагітності організм повинен вносити свої корективи для розміщення дитини в утробі матері. Якщо ви відчуваєте незручність або потребуєте допомоги, не забудьте негайно звернутися до лікаря або лікаря. Насолоджуйтеся вашими інверсіями йоги та здоровою вагітністю.