10 Ефективні поради щодо вагітності
Тепер, коли ви вагітні, ви виявите, що у вас більше проблем зі сном, ніж коли ви не очікували свого маленького пучка радості. Для цього є багато причин. Однією з основних причин відсутності сну під час вагітності є нудота. Це викликано гормональними змінами, що відбуваються у вашому тілі.
Крім цього, вагітні жінки також страждають від печії, неспокійних ніг, задишки, тривоги щодо дитини, а також болю, пов'язаних з вагітністю. Інші медичні умови, такі як закладеність носа, хропіння і судоми ніг, також можуть тримати вас на ніч.
Ось 10 спальних порад для вагітних жінок, які переконаються, що ви добре відпочиваєте кожну ніч.
Спальні поради під час вагітності
1. Майте графік сну
Одним з найбільш ефективних і успішних методів, щоб переконатися, що вам потрібний сон, є встановлення та дотримання графіка сну. Кожен з нас вимагає різного обсягу сну, але більшість медичних експертів погоджуються, що люди потребують від шести до восьми годин сну щодня. Після того, як ви вирішите, скільки потрібно сну, визначте час, коли ви будете прокидатися щоранку. Працюйте в зворотному напрямку і обчислюйте, коли потрібно спати, щоб отримати достатній сон. Незважаючи ні на що, ви завжди повинні прокидатися в той час, коли ви вирішили. Це перетворить ваш розум у цикл, який він незабаром розпізнає і буде посилати сигнали вашому тілу, коли прийде час спати.
2. Виконайте процедуру ліжкового часу
Почніть з десяти хвилин кожен вечір, коли ви відходите від активності дня. Ви можете включити ваш нічний час чищення в цю рутину. Почніть з пиття теплого молока, який, як було доведено, змушує вас засипати швидше. Після того, як ви відчуєте себе комфортно, ви можете продовжити до 30 хвилин. Для досягнення найкращих результатів включіть у цю процедуру масаж.
3. Використовуйте ліжко тільки для сну і сексу
Хоча може бути спокусливо принести ноутбук у ліжко, тренуйте свій мозок, щоб зрозуміти, що ліжко призначене лише для сну та / або сексу. Навчання мозку, щоб зрозуміти, що ліжко є місцем для скидання системи і перезавантаження, надзвичайно важливо. Роблячи це буде полегшити стрес, маючи екрани на вашому ліжку, і це запрограмує ваше тіло робити тільки одну або дві речі в цьому конкретному просторі. Це забезпечує кращу якість сну.
4. Випийте
Споживання достатньої кількості води має величезне значення під час вагітності. Будьте обережні, щоб пити воду протягом дня. Уповільнюйте, як наближається ніч, тоді ви можете уникнути прокидання в ніч, щоб мочитися.
5. Вправа
Навіть як вагітна жінка, надзвичайно важливо, щоб ви отримували щоденну дозу вправ для оптимального здоров'я. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем-медиком про те, якими вправами можна займатися. Уникайте будь-яких вправ на ніч, коли випускає гормон, який називається адреналін, що ускладнює сну.
6. Ліва сторона
До того часу, коли ви потрапите до 20- го тижня, ви повинні спати на лівому боці, щоб забезпечити оптимальне приплив крові до розвивається плоду. Найкраще, що ви зробите це звичкою з моменту підтвердження вагітності. Ви повинні уникати спати на спині. Покладіть кілька подушок на свою сторону, щоб не перевернутися.
7. Уникайте печії
Найкращий спосіб уникнути печії - не відкидатися або лежати протягом двох годин після прийому їжі. Коли ви спите, тримайте голову на підвищеному рівні. Уникайте їжі, смаженої, гострої та кислої. Це має полегшити будь-яку печію, яку ви відчуваєте.
8. Розслабтеся
Перед сном використовуйте методи релаксації, такі як медитація. Ароматерапія ароматичними свічками або ефірними маслами також довела, що розслабляє ваш розум і тіло в спокійному стані. Залиште всі ваші турботи за межами вашої спальні і відпустіть будь-який стрес, який ви можете носити.
9. Тримайте смартфон вимкнено
Будь-який екран, який поставляється з підсвічуванням, трюки мозку, думаючи, що це ще день часу. Краще уникати всіх екранів, включаючи телефон, за годину до сну. Якщо ви відчуваєте, як це, то прочитайте щось світле, як роман або журнал перед сном.
10. Отримати довідку
Якщо безсоння зберігається, то ви повинні отримати допомогу для цього. Обговоріть різні варіанти зі своїм лікарем і дотримуйтесь плану, який найкраще підійде вам.
Засипання та отримання адекватного відпочинку може бути останньою річчю, про яку ви думаєте, що вагітній жінці потрібно турбуватися. Тим не менш, зміни у вашому тілі можуть тримати вас всю ніч і позбавити вас необхідного відпочинку. Дотримуйтесь наведених вище порад, щоб забезпечити хороший нічний відпочинок.