Чи безпечно споживати шпинат під час вагітності?
У цій статті
- Харчові факти шпинату
- Дивовижні переваги шпинату під час вагітності
- Побічні ефекти харчування шпинату під час вагітності
Шпинат - поживний овоч, який упакований з поживними речовинами. Коли ви вагітні, ваше тіло потребує достатньої кількості правильних поживних речовин для росту і розвитку плода. Якщо вам цікаво, чи можна або не можете їсти шпинат під час вагітності, то тут є все, що потрібно знати.
Харчові факти шпинату
Ось що ви отримуєте, коли ви отримуєте одну порцію шпинату (100 грам)
| Поживна речовина | Вартість на 100 грамів
| Калорії | 23 ккал
| Білок | 2, 3 грами
| Вуглеводи | 4 грами
| Жир | 0 грамів
| Залізо | 3 грами
| Фолієва кислота | 194 мкг
| Кальцій | 99 мг
Крім перерахованих вище поживних речовин, шпинат завантажується різними вітамінами, такими як вітамін А, вітамін В1, В2, В3, вітамін С, фосфор, натрій, калій і магній - таким чином відіграючи важливу роль у рості і розвитку плоду під час вагітності .
Дивовижні переваги шпинату під час вагітності
Хочете бути здивовані скромним шпинатом? Попа завжди з'їдав її з причини, і ось що вона приносить вагітним матерям -
1. Фолієва кислота
Фолієва кислота необхідна для росту і розвитку дитини в утробі матері. Він сприяє розвитку хребта і когнітивного розвитку і запобігає викидню. Ви також збільшуєте виробництво червоних кров'яних клітин і запобігають виникненню таких станів, як анемія, завдяки великому вмісту заліза в шпинаті.
2. Покращує настрої
Ви також запобігаєте виникненню когнітивних розладів у плоді і сприяє правильному розвитку тканин мозку у плода.
Цей вітамін B в шпинаті не існує без причини! Якщо ви переживаєте ранок або полудень блюз занадто багато, розглянути питання про кидання шпинату в свій раціон. Ваш мозок і тіло дякують вам. Харчування шпинату вбиває депресію, знижує стрес і тривогу. Шпинатний сік під час вагітності хто-небудь?
3. Кістки і зуби
Кальцій є важливим мінералом, необхідним для правильного росту і розвитку кісток і зубів; Ви отримуєте приблизно 99 мг кальцію в 100 г порції шпинату. Крім розвитку кісток, кальцій необхідний для запобігання утворення тромбів в артеріях і відповідає за покращення функцій нервів / м'язів.
4. Вітамін Е
Достатнє споживання вітаміну Е дивно пов'язане з профілактикою хрипів і астми. Від балансування гормонів до запобігання симптомів ПМС і боротьби з пошкодженням вільними радикалами вітамін Е покращує зір і врівноважує рівень холестерину в організмі. Де ви отримуєте, якщо від? Приготований шпинат під час вагітності - ваша відповідь.
5. Сприяє розвитку легенів
Шпинат багатий вітаміном А, який сприяє правильному розвитку легенів вашої дитини. Крім того, він підвищує ваш метаболізм теж і запобігає розвитку низької ваги народження. Ось величезний бонус - Шпинат також запобігає віковій дегенерації жовтої плями та діабету у дітей та дорослих, певна безпрограшна для харчування.
6. Забезпечує полегшення болю
Шпинат містить протизапальні сполуки, відомі як гліколіпід, що полегшує болі і болі в організмі. Болі вагітності є одними з невдач матерів, а шпинат забезпечує певний ступінь полегшення для них.
7. Підсилює імунітет
Ваша імунна система залишатиметься порушеною під час вагітності, і ваш плід потребуватиме додаткового захисту від різних інфекцій. На щастя, шпинат містить достатню кількість вітаміну С, який, як відомо, підвищує імунітет і захищає хвороби. Попрощайтеся з простудними захворюваннями та частими хворобами, додаючи порцію шпинату на день до вагітної дієти. Ваша трава також покращиться з прийомом шпинату у вашому щоденному раціоні.
8. Регулює / знижує рівні артеріального тиску
Нітрати в шпинаті відомі для регулювання рівня артеріального тиску в організмі. Підтримання артеріального тиску стає справою життя і смерті під час вагітності для вас і дитини, а шпинат допомагає регулювати його і запобігає високим шипам. Високий вміст калію в шпинаті знижує кров'яний тиск при підвищенні вмісту натрію.
9. Вітаміни В1 і В2
Ми говорили про те, як шпинат містить різні вітаміни B. З них вітамін В1 і В2 є найбільш критичними, оскільки вони відіграють важливу роль у розвитку зору і нервової системи у плода. Відсутність вітаміну В1 призводить до стану, який називається «периферичним невритом», а вітамін В2 має вирішальне значення для розвитку репродуктивних тканин і органів всередині організму.
10. Білок
Шпинат також містить білок. Білок необхідний для ремонту клітин, виробляючи амінокислоти в організмі і для підтримки хорошого здоров'я шкіри, м'язів і кісток. Ви отримуєте це з шпинату. Період.
Побічні ефекти харчування шпинату під час вагітності
Хоча ми були рекламуючи дивовижні переваги шпинату на деякий час, є певні недоліки для його споживання під час вагітності. Ніякі овочі не є досконалими, те ж саме стосується шпинату, і ось що потрібно знати про його
1. Втручається в поглинання мінералів
Шпинат містить велику кількість щавлевої кислоти, сполуки, яка зв'язується з іншими мінералами, такими як цинк, кальцій і магній, таким чином перешкоджаючи процесу абсорбції при надмірному вживанні. Вживання занадто великої кількості шпинату може призвести до дефіциту мінералів в організмі. Більше мінеральних дефіцитів прирівнюється до затримки росту і розвитку.
2. Причини запору і здуття
Шпинат має високий вміст харчових волокон, і наше тіло потребує часу, щоб звикнути до високого споживання клітковини. Якщо ваш шлунок не звик до їжі занадто багато шпинату, ви можете відчувати запор, утворення газу в травній системі, здуття живота і спазми в животі, роблячи триместрі вагітності більш незручними.
3. Діарея
Приймаючи занадто багато харчових продуктів з високим вмістом клітковини, таких як шпинат, ваша травна система може потрапити в тяжкий стан, що призводить до вільних рухів або частого випорожнення - коротше кажучи, діарея. Лихоманка і болі в животі можуть також супроводжувати напади діареї, коли шпинат споживається в надлишку. Поговоріть про те, щоб так багато поїздок у ванну, а?
4. Приводить до формування ниркових каменів
Шпинат містить занадто багато "пуринів", які є певною групою сполук, які перетворюються на сечову кислоту всередині нашого організму при надмірному вживанні. Занадто багато сечової кислоти осаджує кальцій в нашому подагрі і призводить до розвитку каменів у нирках. Крім того, в шпинаті також багато щавлевої кислоти, що викликає осадження оксалату кальцію . Якщо ви не хочете, щоб у вашому тілі утворювалися дрібні до середніх каменів у нирках, їжте шпинат у міру і не прагніть надто багато.
Хоча шпинат не ваш кінцевий овоч для всіх вагітності хвороби, він може надати руку допомоги і додати поживний імпульс до вашої дієти при додаванні. Якщо ви плануєте додати шпинат під час вагітності, і ви знаходитесь на багатьох ліках, поговоріть зі своїм педіатром щодо того, скільки шпинату ви можете їсти. Додайте трохи його, і ви будете повільно помічати його переваги, що з'являються, покращуючи ваше здоров'я і загальне благополуччя протягом трьох триместру, таким чином, підготуючи вас до праці і зробити перехід на материнство трохи легше (і безболісно) !)